¿Qué pasa con el período de meseta?
Causa
La meseta de pérdida de peso es una etapa en la que el peso no disminuye o incluso repunta durante más de dos semanas consecutivas. ¿Cuál es la causa de este fenómeno y cómo solucionarlo?
En el proceso de adelgazamiento, el organismo debe mantener el metabolismo basal para evitar el agotamiento total de la energía. Cuando el consumo de energía en el cuerpo alcanza un cierto nivel, el cuerpo producirá una inhibición protectora.
En las primeras etapas de la pérdida de peso, generalmente se puede perder peso aumentando el ejercicio (sin importar el tipo de ejercicio) o reduciendo una cierta cantidad de ingesta de alimentos. Pero una vez que el cuerpo se adapta a este cambio, entrará en una meseta de pérdida de peso.
Actúa según las circunstancias y supera el estancamiento de la pérdida de peso. En el proceso de pérdida de peso, después de que el peso cae a un cierto valor, el peso no seguirá bajando durante mucho tiempo. Esta situación se llama meseta de pérdida de peso. Esto se debe a que durante el proceso de pérdida de peso, el cuerpo necesita mantener el metabolismo basal para evitar el agotamiento total de la energía. Cuando el consumo de energía en el cuerpo alcanza un cierto nivel, el cuerpo producirá una inhibición protectora. Es normal perder peso durante el período de meseta. Todo el mundo tendrá una meseta en el proceso de perder peso, pero el período de tiempo es diferente. Después del período de meseta, algunas personas piensan que ya no pueden perder peso, por lo que pierden la confianza y la paciencia y abandonan la pérdida de peso. De hecho, la mejor manera de superar el estancamiento es cambiar y ajustar el plan de entrenamiento en consecuencia, aumentar la intensidad del ejercicio y controlar la ingesta calórica. Por lo general, para perder peso basta con realizar los mismos ejercicios aeróbicos, como correr y nadar. En este momento, puedes intentar agregar otro ejercicio o cambiar a un nuevo ejercicio aeróbico, además de ejercicio anaeróbico parcial, como abdominales y mancuernas. El entrenamiento anaeróbico no sólo puede hacer que las curvas de tu cuerpo sean más apretadas, sino también evitar que tus músculos se pierdan o se atrofien. Definitivamente te sentirás un poco cansado al principio. Después de unos 5-7 días, tu cuerpo se adaptará a este cambio. Aumentar la intensidad y densidad del ejercicio durante el período de pérdida de peso puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, aumentar el consumo de calorías, reducir la adaptabilidad de la función protectora del cuerpo a la disminución calórica y acortar efectivamente el "período de estancamiento".
Las funciones fisiológicas humanas son muy misteriosas y tienen algunas funciones protectoras. Cuando consumimos menos calorías para perder peso, después de un período de tiempo, nuestro cuerpo se adaptará, absorbiendo la mayor cantidad posible de calorías que consumimos y usándolas de manera más eficiente, al tiempo que reduce la tasa metabólica basal y el gasto energético, por lo que las calorías alcanzan. En el nuevo estado de equilibrio, el peso ya no disminuirá. El estancamiento no suele durar mucho tiempo, normalmente de 1 a 3 semanas, y períodos más largos de 1 a 3 meses.
Existen varias formas de saber si estás ante un estancamiento. Si considera que su situación de pérdida de peso es adecuada, modifique el plan de pérdida de peso lo antes posible para que el período de estancamiento desaparezca rápidamente.
1. El plan de adelgazamiento sigue vigente, pero el peso lleva estancado un mes o incluso más de dos meses.
2. Como muy poco cada día, pero mi peso no ha cambiado en absoluto.
3. Tener buenos hábitos de ejercicio, pero no hay cambios en el peso.