La hermosa figura de Crystal es realmente encantadora. ¿Cómo combina las comidas reductoras de grasa con el fitness?

Cuando debutó, Crystal era una niña gordita con grasa de bebé en la cara. Aunque no es fea, su figura sólo puede caer en la categoría promedio. Esto una vez afectó el desarrollo de Crystal.

Decidida, Crystal decidió mantenerse saludable y perder peso. Hace un tiempo, Crystal mostró un refrigerador lleno de huevos grandes que le regaló su familia. Quizás te preguntes qué tienen que ver tantos huevos con la pérdida de peso. Este es uno de los secretos de Crystal para perder peso. Durante dos años, la dieta de Crystal consistió en huevos duros y pepinos.

Además del control de la dieta, Crystal también trabaja duro en el fitness en privado. Después de salir del trabajo, el gimnasio debe ser el lugar habitual de Crystal. Incluso en su tiempo libre mientras filma, Crystal creará condiciones para hacer ejercicio. Todo depende de la acumulación y la perseverancia, y el fitness no es una excepción. Gracias a la perseverancia a largo plazo de Christo, ganó a Zhang Pengpeng, quien sorprendió a todos en "Go Princess".

Crystal en la obra no sólo tiene una figura envidiable, sino que también es un hada en la vida real. Hace algún tiempo, los internautas se encontraron con Crystal en el aeropuerto y finalmente vieron la impresionante figura divina con sus propios ojos. En la foto, la cintura y las nalgas de Crystal están casi vacías. Dale un buen entrenamiento, ¿quién no es un dios, verdad?

1. Puente de hombros de puente de hombros

El "puente de hombros" es el último movimiento de la serie de puentes de Pilates. En este ejercicio se debe tensar el core de la espalda, elevar la pelvis y controlar una pierna sin afectar el torso. Cuando se bajan las piernas, cabe señalar que para mantener una altura estable de las caderas, se debe ejercer al mismo tiempo un contramovimiento en las caderas. Deberías sentir un estiramiento hacia adelante a medida que tus piernas bajan. Vale la pena mencionar que muchas personas encontrarán que la fuerza de soporte de los músculos de las caderas izquierda y derecha es inconsistente durante la práctica, lo que también es una de las razones importantes de la mala postura y el dolor lumbar.

Beneficios: Fortalece la fuerza muscular de la zona lumbar, mejora el control de la estabilidad del core y previene y mejora el dolor lumbar. Apriete los glúteos, embellezca las curvas de glúteos y piernas y mejore la postura.

Pasos de acción:

1. Acuéstate boca arriba, con la columna en posición neutra, los brazos a los costados y mantente relajado. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas dobladas a 90 grados. Si estás haciendo la transición de un "paseo en bicicleta al revés" a este ejercicio, mueve las manos hacia la parte exterior de las caderas y colócalas una por una sobre la colchoneta. Vaya directamente a la pose de la fachada del puente en el paso 2.

2. Inhala y prepárate para entrar en acción. Al exhalar, apriete el abdomen, impulsando la columna para que se levante del suelo sección por sección, levante lentamente la pelvis hasta la posición de "puente de hombros" y mantenga las rodillas, piernas, pelvis y hombros en línea recta.

3. Levanta una pierna manteniendo las rodillas dobladas y traslada el peso del cuerpo a la otra pierna, pero debes asegurarte de que ambos lados de la pelvis estén en el mismo plano. Luego estire las rodillas y levante las piernas hacia el techo.

4. Exhala, mantén la pelvis estable, levanta las caderas hacia arriba, baja los muslos hacia el suelo y extiende hacia adelante, de modo que las piernas se extiendan hacia afuera de las caderas tanto como sea posible.

5. Inhala y levanta las piernas nuevamente hacia el techo. Después de completar las repeticiones, practica con la otra pierna.

Después, baja la pelvis de nuevo a la posición inicial.