Cuando el cuerpo tiene deficiencia de calcio, ¿qué podemos comer para complementar el calcio?
El calcio es uno de los elementos nutricionales importantes para el cuerpo humano. Los dientes, huesos, etc. humanos están compuestos de calcio. La deficiencia de calcio en los adolescentes afectará el crecimiento y desarrollo normal del cuerpo. La deficiencia de calcio en personas de mediana edad y mayores provocará fácilmente dientes flojos, osteoporosis y otras enfermedades. Por tanto, en la vida diaria es muy necesaria una suplementación adecuada de calcio. Entonces, ¿de qué manera podemos complementar el calcio?
Suplementos alimentarios de calcio
Cuando se trata de suplementos de calcio, pensamos que cuando elegimos alimentos, nos encontramos con que muchos alimentos realmente contienen calcio, como la leche, las gambas secas, la locha, y frijoles, pasta de sésamo, etc. Entre ellos, la leche es la primera opción como suplemento de calcio. La leche es rica en calcio y, según la proporción nutricional científica actual, es más propicia para la absorción de calcio por parte de las personas. La leche también contiene proteínas y una variedad de nutrientes. puede mantener la salud humana. Cada uno tiene diferentes preferencias alimentarias. A algunas personas no les gusta beber leche y no pueden tolerar el sabor de la leche. Pueden comer conscientemente más productos de soya, especialmente tofu, en su proceso de alimentación diaria. Su capacidad de suplementación con calcio puede reemplazar completamente a la leche. El tofu no sólo contiene más calcio, también es rico en minerales y vitaminas y tiene un alto valor nutricional. Algunas personas dicen que la sopa de huesos complementa el calcio. De hecho, el color blanco espeso de la sopa de huesos que vemos está compuesto básicamente por una gran cantidad de grasa y no puede complementar el calcio.
Suplementos médicos de calcio
Las preparaciones de suplementos de calcio de uso común se pueden dividir a grandes rasgos en: calcio inorgánico, calcio orgánico y calcio de la medicina tradicional china. El calcio inorgánico, como el carbonato de calcio, tiene un alto contenido de calcio y es barato. Sin embargo, la capacidad del cuerpo humano para absorber este calcio es deficiente y puede causar fácilmente molestias gastrointestinales, estreñimiento y otras reacciones. El calcio orgánico, como el lactato de calcio y el gluconato de calcio, aumenta la absorción de ácido láctico por parte del cuerpo mientras complementa el calcio. El gluconato de calcio requiere atención al propio nivel de azúcar en la sangre mientras complementa el calcio. La mayoría de las materias primas de calcio utilizadas en la medicina tradicional china son huesos de animales, que irritan el tracto gastrointestinal. Las personas deben utilizar medicamentos para complementar el calcio según su capacidad.
Se debe prestar atención a la suplementación con calcio
En el proceso de suplementación con calcio, las personas deben evitar comer alimentos a base de ácido oxálico, como las espinacas. Debido a que el ácido oxálico reacciona con el calcio, produce calcio precipitado que no favorece la absorción del cuerpo humano y reduce la utilización de calcio. Al complementar el calcio, también debe prestar atención a complementar la vitamina D. La vitamina D promueve la absorción de calcio por parte del cuerpo y mejora la utilización del calcio. Lo que solemos decir sobre la suplementación con calcio es "tomar más sol", que también aumenta la síntesis de vitamina D y promueve la absorción de calcio. Los adolescentes que están creciendo deben tomar más sol y participar en más actividades al aire libre. Además, la suplementación con calcio debe ser adecuada. Cuando la cantidad de suplementos de calcio excede con creces las necesidades del cuerpo humano, también provocará enfermedades a las personas.