Tengo 70 años, ¿cómo puedo mantener mejor mi salud y prolongar mi vida?
¡A los setenta años, todavía es importante seguir haciendo ejercicio!
Algunos amigos piensan que deberíamos dejar de hacer ejercicio alrededor de los 70 años. Esta idea está equivocada. El ejercicio puede hacernos sentir mejor, mejorar nuestros niveles de energía, aumentar nuestra resistencia, fortalecer nuestros músculos y mantener nuestras articulaciones flexibles. Esto es muy importante para las personas mayores. Además, el ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo y dar a las personas mayores una mayor confianza en sí mismos y una mejor calidad del sueño.
Cuando llegamos a los 70 años, muchos de nosotros podemos estar sufriendo enfermedades crónicas como artritis, enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis. Estas enfermedades pueden combatirse mediante un ejercicio científico y razonable.
El ejercicio adecuado puede ayudarnos a mantener una mejor condición cardíaca y ayudarnos a regular el azúcar en sangre. El ejercicio adecuado con pesas, como caminar a paso ligero y caminar, puede ayudar a las personas mayores a combatir la osteoporosis. Para los pacientes con osteoartritis, el ejercicio adecuado también puede ayudarnos a mantener la fuerza de los músculos alrededor de las articulaciones, evitar la atrofia muscular y evitar la pérdida de masa muscular. También puede ayudarnos a mantener los ángulos de las articulaciones, para no limitar seriamente nuestras funciones articulares y afectarlas. la vida de los ancianos.
Lo que mucha gente no se da cuenta es que el ejercicio adecuado puede proteger la salud de nuestro cerebro. Un estudio demostró que las personas mayores de 65 años que hacen ejercicio con regularidad tienen un 47% menos de probabilidades de desarrollar demencia nueve años después que aquellas que no hacen ejercicio con regularidad.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es más adecuado para las personas mayores? La elección de cada uno es diferente porque la condición física de cada uno es diferente. Se recomienda salir a caminar, caminar a paso ligero, nadar o trotar si es posible. Para mantener la flexibilidad de nuestras articulaciones, un entrenamiento adecuado de Tai Chi y algo de yoga también son buenas opciones.
Ten en cuenta que se pueden conseguir mejores resultados combinando ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico. Para el ejercicio anaeróbico, en pocas palabras, usar correas de yoga para entrenamiento de resistencia o levantar mancuernas son buenas opciones. Para las personas mayores, no supondrá demasiada carga y puede mantener la fuerza muscular.
Es importante evitar caídas.
Para las personas mayores que están a punto de cumplir los 70 años, es muy importante prevenir las caídas en su vida diaria. Debido a que las personas mayores de este grupo de edad serán relativamente débiles en términos de capacidad de equilibrio y reacción física, y muchas personas mayores tendrán cierta osteoporosis, una vez que se caigan, es probable que causen fracturas y, si se produce una fractura de cadera, será Afecta gravemente la esperanza de vida de las personas mayores porque esta fractura se conoce como la última fractura de la vida y puede hacer que las personas mayores queden postradas en cama, aumentando así el riesgo de neumonía, escaras y enfermedades cardiovasculares.
Debes instalar un tirador en tu habitación, especialmente en el baño. De esta forma evitaremos resbalones en el baño. Al ducharse, asegúrese de colocar una alfombra antideslizante debajo de los pies. La casa debe estar limpia y ordenada. No tengas demasiados obstáculos en el suelo ya que esto aumentará el riesgo de caída.
Cuando estés al aire libre, también debes prestar atención a la elección del entorno. La superficie de la carretera debe ser lisa. No elija hacer ejercicio en un entorno hostil. Si el clima es frío, resbaladizo o nieva, trate de no hacer ejercicio al aire libre. Optar por hacer ejercicio en casa también es una buena idea. El Dr. Xie es del noreste de China. Cuando nevó este invierno, recibió cada día a decenas de personas mayores con huesos rotos, pensando que no habría ningún problema. Como resultado, cayó al suelo resbaladizo.
La dieta es importante.
Creo que muchas personas mayores saben que su dieta es baja en sal, baja en azúcar, baja en grasas y baja en purinas.
Aquí, el Dr. Xie quisiera enfatizar a todos que a medida que envejecemos, debemos aumentar adecuadamente la ingesta de frutas y verduras, porque estos dos alimentos pueden ayudarnos a reducir el colesterol y tener cierto efecto. Efecto anticancerígeno, especialmente en algunas personas mayores con problemas intestinales. Aumentar adecuadamente la ingesta de verduras, especialmente de color verde oscuro (brócoli, etc.), puede ayudarnos a absorber más fibra dietética y tener cierto efecto laxante.
Comer alimentos básicos menos refinados y aumentar adecuadamente la ingesta de cereales integrales y cereales integrales puede ayudarnos a complementar más vitaminas y elementos diversos, lo cual es muy importante para mantener la salud.
No vivas solo, aprende a aceptar el envejecimiento y la comunidad.
El Dr. Xie sale a ver a muchas personas mayores de alrededor de 70 años todos los días. Al recomendar un tratamiento a las personas mayores, algunas personas mayores habitualmente dicen que tienen más de 70 años y que viven todo lo que pueden.
De hecho, esta idea es completamente errónea. No significa que las personas pierdan el contacto con la sociedad cuando envejecen, ni que las enfermedades puedan curarse.
Las personas mayores debemos aprender a aceptar el envejecimiento. Algunos estudios muestran que las personas con una actitud positiva hacia el envejecimiento viven 7,5 años más que aquellas con una actitud negativa.
Las personas mayores debemos acostumbrarnos al envejecimiento. En cuanto a los cambios provocados por el cuerpo, debemos participar activamente en las actividades comunitarias, no ser negativos sobre la vida de las personas mayores en el hogar, comunicarnos más con los demás y aprender más habilidades nuevas, como aprender a tocar el piano, usar teléfonos inteligentes, disfrute de la conveniente vida moderna, o lea más, estos son excelentes ajustes para la vida de las personas mayores.
Y al aprender estas habilidades, nuestro cerebro también se ejercita para prevenir el deterioro cerebral, seguir usándolas y mantener la curiosidad por cosas nuevas. Esta también es una forma muy importante de mantener nuestro cerebro sano. .
Algunos estudiosos han estudiado las características de las personas mayores en zonas con una gran población longeva del mundo y han descubierto que sus vidas tienen un cierto propósito y un buen sentido de propósito, lo cual es realmente importante para prolongar la vida. de los ancianos.
Mantener hábitos de sueño saludables.
Existe el mito de que las personas mayores no necesitan dormir más, lo cual es completamente falso. Las personas mayores necesitan exactamente la misma cantidad de sueño que los más jóvenes. Se recomienda trabajar 7-9 horas diarias para que nuestro cuerpo descanse mejor y se puedan ajustar mejor sus funciones.
Se recomienda que las personas mayores ajusten su entorno de sueño para que su espacio de dormir sea más tranquilo, eviten ambientes ruidosos que afecten su sueño, eviten sentarse en el sofá o tumbarse en la cama viendo la televisión durante largos periodos de tiempo durante el día y asegurarse de que puedan salir a realizar actividades todos los días. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a desarrollar buenos hábitos de sueño. Si tiene trastornos graves del sueño, se recomienda que busque ayuda de un médico profesional y tome los medicamentos adecuados o medidas profesionales para regular su sueño.
¡Afronta las enfermedades crónicas de forma proactiva!
No es realista estar sano a los 70 años. Por ejemplo, algunas personas mayores padecen enfermedades crónicas como hipertensión arterial y diabetes, lo que en realidad es bastante normal. ¿Qué piezas se han utilizado durante 70 años sin ningún problema?
Con estas preguntas, no te preocupes por las personas mayores. Estas enfermedades pueden controlarse mediante medicamentos científicos y razonables y mejores hábitos de vida. Debe aprender a encontrar un médico en quien confíe, comunicarse con él con más frecuencia y comprender su condición física de manera oportuna. Debes controlar estas enfermedades crónicas dentro de un rango seguro y controlable, aprender a caminar con enfermedades crónicas y disfrutar de una vida relativamente saludable.
¡Dos deportes son muy importantes para las personas mayores!
●Ejercicio de bombeo de tobillo. De hecho, es muy sencillo flexionar y rotar los tobillos puede acelerar la circulación sanguínea de las extremidades inferiores y desempeñar un buen papel en la prevención de enfermedades vasculares de las extremidades inferiores. Esta acción es sencilla y fácil, puedes realizarla cuando quieras.
●Ejercicio del elevador del ano. Tiene un efecto muy bueno en el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico de las personas mayores. Si continúas haciéndolo, será eficaz.
Resumen
¡Setenta años en la vida ya no son raros!
¡Hay muchas personas de 70 años que siguen trabajando!
Para un hombre de 70 años, ¿cómo mantener la salud y velar mejor por nuestra salud? El Dr. Xie le dio una breve introducción en el artículo. Si tiene experiencia relevante, escriba su experiencia en el área de comentarios del artículo. El Dr. Xie interactuará con usted y nos permitirá analizar cómo afrontar la vejez.