Pasos del yoga espiritual
Pasos de acción: siéntate en una colchoneta, coloca el centro de tu pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho y el centro de tu pie derecho en la parte interna del izquierdo. pantorrilla en la dirección opuesta. Ajuste el centro de gravedad de su cuerpo y mantenga las piernas lo más planas posible en el suelo, mantenga la espalda recta, la barbilla ligeramente retraída y el cuello lo más largo posible. (dedo de loto), palma hacia arriba, mantenga los brazos y los hombros relajados, cierre los ojos y respire profundamente por la nariz.
Nota: La espalda siempre debe mantenerse recta y no encorvada.
2. Meditación del Medio Loto
Pasos de acción: Siéntate en la colchoneta, coloca el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha y mantén la pierna derecha apoyada en el suelo. Los demás movimientos son los mismos que los necesarios para una posición sentada simple. Nota: Después de colocar la pierna izquierda sobre el muslo de la pierna derecha, presione lentamente la articulación de la rodilla hacia abajo para aliviar la tensión en la articulación de la rodilla.
3. Meditación del Loto
Pasos de acción: Siéntate en la colchoneta, coloca el pie izquierdo sobre el muslo de la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo de la pierna izquierda. . Cruza las pantorrillas izquierda y derecha para formar una X. Los demás movimientos son los mismos que los necesarios para una posición sentada simple.
Nota: La postura del loto es un método difícil para sentarse. Debes mover completamente las articulaciones de las piernas y los pies antes de practicar. Se recomienda a los principiantes que no practiquen esta postura sentada.
4. Meditación en decúbito supino
Pasos de acción: Túmbate sobre la colchoneta, abre las piernas, extiende los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba y cierra los ojos.
Nota: Mantén la cabeza recta, la columna cervical y la columna en línea recta, mantente concentrado y no te dejes dormir. Algunas personas tienen dificultades para mantener la espalda recta mientras meditan. Se recomienda que estas personas coloquen una toalla doblada sobre el coxis para sostener la zona lumbar mientras meditan.