¿Qué debo hacer si tengo dolor de espalda izquierda?

1. Descanse y deje de realizar actividades. Puede irse a la cama y elegir una posición cómoda para dormir para reducir el dolor de espalda. Tenga cuidado de darse la vuelta cuando esté acostado de lado. También puedes intentar doblar las caderas y las rodillas a 90 grados y colocar algunas almohadas o edredones debajo de las pantorrillas.

2. Relaja tus músculos. Cuando los músculos están tensos, puede aplicar una compresa caliente en el área dolorida y los miembros de la familia pueden masajear suavemente para relajar los músculos.

3. Boca abajo: Acuéstate boca abajo con los brazos pegados al cuerpo y la cara hacia un lado. Respire profundamente unas cuantas veces y relájese deliberadamente por completo durante 4 a 5 minutos.

4. Estire la posición boca abajo: basándose en la posición boca abajo, levante la parte superior del cuerpo, doble los codos para sostener la parte superior del cuerpo, respire profundamente unas cuantas veces y relájese completamente durante 4 a 5 minutos.

5. Estiramiento máximo de la espalda boca abajo: Desde la posición boca abajo, apoyarse en el suelo con ambas manos y elevar la parte superior del cuerpo. La pelvis, las caderas y la cintura deben estar completamente relajadas, y la cintura debe estar caída. Mantenga durante 1 a 2 segundos y regrese a la posición boca abajo. Repita las acciones anteriores, levantando gradualmente la parte superior del cuerpo para estirar la espalda al máximo. Si sientes que el dolor se reduce o se concentra, puedes mantener la cintura caída durante 1 a 2 segundos y realizar al menos 10 ejercicios en cada sesión.

6. De pie y estiramientos: Cuando las condiciones no te permitan hacer ejercicios boca abajo, puedes hacerlo de pie y estiramientos. Párese con las piernas ligeramente separadas, coloque las manos en la cintura, apunte con los dedos hacia atrás, doble el torso hacia atrás por encima de la cintura, use las manos como apoyo y mantenga la posición inicial durante 1 a 2 segundos. Este tipo de ejercicio también puede prevenir un mayor desarrollo del dolor lumbar.

¿Cómo afrontar el dolor de espalda? Lo anterior es una buena opción. Seguir los métodos anteriores será de gran ayuda para mejorar el dolor de espalda. No solo puede aliviar el dolor lumbar, sino también prevenir el dolor lumbar después de un uso prolongado, ¡haciendo que la espalda esté muy relajada y sin dolor!