¿Cómo estirar las piernas?
1. Junta las piernas y apoya los pies en los escalones. Levante los talones con los pies y párese derecho en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájese cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, intenta empujar los talones hacia abajo para que queden por debajo del nivel del escalón, pero sin tocar el suelo. Espere hasta que sus pantorrillas tiemblen y estén tristes antes de levantarlas. Intente realizar esta acción repetidamente.
2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda, e intenta levantar el talón del pie izquierdo hacia arriba; intenta estirar la pierna derecha hacia atrás, con los pies en el suelo y los dedos hacia adelante. Luego presione lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, luego cambie a una estocada con la pierna derecha y repita.
3. Levante el talón del pie izquierdo, estire la pierna derecha hacia adelante, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa y estire el pie hasta que los músculos de la pierna tiemblen y se sientan tristes, luego cambie al pie derecho; y levante el talón en posición vertical. Levante la pierna izquierda repetidamente.
4. Levanta los talones, agáchate con las piernas abiertas y agáchate lo más bajo posible según tu condición física real. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos de forma natural frente a usted, inhale al levantar los talones, exhale al ponerse en cuclillas y luego respire de forma natural.
1. No te pares si quieres caminar.
Podrás adelgazar tus piernas incluso si caminas todos los días. Caminar es una forma eficaz de adelgazar las piernas. Intente dedicar 30 minutos al día a caminar (viajando o comprando). Mientras camina, mantenga la espalda recta, relájese, estire las rodillas y transfiera el peso de las piernas a los dedos de los pies. Esto aumenta la cantidad de actividad en las pantorrillas, haciéndolas más fuertes y más largas. La postura correcta para caminar debe ser levantar la cabeza, sostener el pecho, contraer el abdomen y levantar las caderas, y no balancear demasiado la parte superior del cuerpo. Utilizando la fuerza de su cintura y piernas, debe tomar medidas para mantener su cuerpo hacia adelante. Puedes lograr el efecto del ejercicio moviéndote a una velocidad un poco sin aliento sin sudar. Recuerda no permanecer de pie, sentado o en cuclillas durante largos periodos de tiempo. Estar de pie, sentado y en cuclillas durante largos períodos de tiempo dificulta la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Con el tiempo, no sólo hace que las piernas luzcan hinchadas, sino que también crea la apariencia antiestética de venas varicosas.
2. Integridad o no.
Tu postura sentada diaria también está relacionada con la forma de tus piernas. Las mujeres que necesitan estar sentadas en la oficina durante mucho tiempo tienen menos oportunidades de estirar las piernas, por lo que deben prestar atención a la postura correcta al sentarse y a la actividad de las piernas al sentarse. La hermosa postura estándar para sentarse es "la misma forma que la silla". Mantenga la espalda consistente con el respaldo de la silla, relaje los músculos de la espalda de forma natural y forme un ángulo recto de 90 grados entre el cuerpo y los muslos, los muslos y las pantorrillas debajo de las rodillas. La postura de las piernas es muy elegante y se pueden balancear hacia adelante o hacia ambos lados.
3. Sea plano, no inclinado
Las chicas a las que les gusta estar de pie de tres a siete pasos y suelen llevar una mochila a un lado deben prestar atención a:
Centro de gravedad desequilibrado a largo plazo ¡El resultado del equilibrio también provocará piernas antiestéticas! Para adaptarse al cambio en el centro de gravedad, su cuerpo se adaptará naturalmente a una posición para mantener el equilibrio. Antes de que te des cuenta, es posible que tus hombros estén inclinados y tus piernas dobladas. Por lo tanto, las mochilas escolares comunes deben desarrollar el hábito de cambiar de lado y de espalda al estar de pie, colocar el centro de gravedad en las palmas, salvo ocasiones formales y necesarias, tratar de evitar el uso de tacones altos para mantener un centro de gravedad estable y equilibrado;
4. ¿Quieres dormir?
Un tiempo de sueño insuficiente no sólo afectará a la piel, sino que también afectará al cuerpo. El tiempo de sueño diario debe ser de unas 8 horas. Quedarse despierto hasta tarde y no dormir lo suficiente ralentizará el metabolismo del cuerpo, dificultando la excreción del cuerpo de toxinas y desechos excesivos y haciendo que las piernas sean más susceptibles al edema y la obesidad.
Pregunta 2: Cómo estirar las piernas Diagrama 1
Presionar las piernas es una de las formas más sencillas de corregir la forma de las piernas. En términos generales, existen varios métodos eficaces de prensa de piernas para corregir la forma de las piernas. Primero está la prensa de piernas lateral. Las prensas laterales de piernas y las prensas laterales de piernas cambian principalmente la flexibilidad lateral de las piernas aplicando presión lateral a las piernas. Por lo tanto, tiene un efecto más correctivo en la forma de las piernas en forma de O.
2
Existe otra forma de presionar las piernas, que es sentándose en el suelo con las piernas estiradas y pegadas al suelo.
Si la forma de la pierna no es la correcta, puedes poner las manos sobre ella y aplicar la fuerza adecuada. Este tipo de prensa de piernas es más adecuado para moldear las piernas y puede mantenerse durante mucho tiempo y luego juntarse para realizar actividades.
Tres
No te fuerces al presionar las piernas, especialmente la forma de las piernas. Debe proceder paso a paso y no puede apresurarse para obtener resultados rápidos. Además, el entrenamiento físico es un proceso largo y requiere una actitud correcta. Generalmente, las prensas de piernas solo necesitan hacer que sus piernas se sientan estiradas y relajadas. Luego, se pueden utilizar prensas de piernas para relajarse después del ejercicio.
Cuatro
Aumenta adecuadamente la carrera y otros ejercicios. Puedes correr un poco después de presionar las piernas. Además, recuerda utilizar una postura normal al correr o caminar. Esto es principalmente para ejercitar la postura al caminar y reducir los efectos adversos sobre la forma de las piernas y la postura al caminar.
Cinco
Algunos métodos de ejercicio se utilizan a menudo para ejercicios de piernas. Por ejemplo, después de pararte derecho, intenta juntar las rodillas. Luego haz sentadillas. Cada vez que te pones en cuclillas, se tensiona la posición de las rodillas. Preste atención a juntar las rodillas.
Seis
Si la forma de la pierna es causada por una patología, lo mejor es consultar a un médico sobre cómo corregir la forma de la pierna, porque la deformación causada por la patología es una acumulación a largo plazo. proceso y métodos generales. Es difícil lograr resultados efectivos.
Siete
La forma patológica de las piernas a veces está relacionada con la pérdida o falla en la absorción de ciertos nutrientes. Se puede realizar una terapia dietética adecuada según el consejo del médico.
Pregunta 3: Cómo enderezar las piernas (tengo piernas en forma de O). Los métodos de corrección para piernas en forma de O incluyen: cirugía, equipo, férulas, calzas, ejercicio, plantillas correctivas, etc.
Primero, corrección quirúrgica
Esta cirugía es adecuada para pacientes con piernas en forma de O muy severas o pacientes que se han complicado con osteoartritis y dolores articulares. La ventaja de la cirugía es el tratamiento pasivo y la corrección inmediata, que no requiere perseverancia ni perseverancia. La desventaja es que las técnicas quirúrgicas son diferentes y la mayoría requiere osteotomía, lo cual es muy doloroso, riesgoso y costoso.
1. Fijador externo más osteotomía en U invertida de tubérculo tibial.
Las principales ventajas de este método son: la osteotomía es sencilla y segura, el hueso cicatriza rápidamente y no es probable que se produzca un retraso en la cicatrización. El fijador externo facilita el control del ángulo de corrección plástica. y puede hacer que el ángulo de curación del hueso sea preciso y fácil de ajustar. El paciente puede moverse en el suelo durante el tratamiento y los músculos de las extremidades inferiores no se atrofian.
2. Osteotomía en U invertida del tubérculo tibial y fijación externa postoperatoria con yeso tubular.
Según las estadísticas, la tasa de corrección completa de la deformidad de la pierna O puede alcanzar más del 96%.
Segundo método de corrección no quirúrgico
El principio es básicamente el mismo: relajar el ligamento colateral medial de la articulación de la rodilla y restaurar la estructura estable de la articulación medial y lateral. articulaciones de la rodilla. Esto hace que la tibia gire hacia afuera para lograr el propósito de corrección.
Las ventajas de la corrección no quirúrgica son el bajo coste y el bajo riesgo. La desventaja es que el tratamiento activo tiene resultados lentos y requiere persistencia a largo plazo. Sin perseverancia no se puede lograr el propósito de la corrección.
1. El método de corrección de férulas y calzas es sencillo y fácil. Utiliza la presión generada por férulas y vendas para ajustar los ligamentos de la articulación de la rodilla. La ventaja es que no requiere cirugía y es sencillo de operar. La desventaja es que requiere perseverancia. Además, las férulas y las vendas pueden dañar fácilmente los vasos sanguíneos y los nervios de la articulación de la rodilla e incluso provocar necrosis nerviosa en casos graves.
2. Instrumentos Los instrumentos de corrección también ajustan los ligamentos medial y lateral de la articulación de la rodilla. La desventaja es que se requiere un tratamiento activo y la duración del ciclo de corrección debe determinarse de acuerdo con la constitución física y la perseverancia del paciente, que es mucho mayor que el costo de entablillar y vendar. La ventaja es que puede evitar daños a los vasos sanguíneos y nervios de la articulación de la rodilla.
3. Plantillas ortopédicas: Las plantillas ortopédicas son altas por fuera y bajas por dentro. Al caminar y estar de pie, pueden darle a la pantorrilla una fuerza de rotación externa, lo que puede prevenir el agravamiento y la formación de piernas en forma de O causadas por una mala postura al caminar. Fácil de usar, pero eficaz para pacientes con piernas en forma de O leves, no apto para pacientes con piernas en forma de O altas.
4. El método para corregir las piernas en forma de "O" mediante el ejercicio es el siguiente:
(1) Ponte de pie, junta los pies, dobla las rodillas y haz sentadillas. y pararse de manos de 20 a 30 veces cada uno.
(2) Inclínate y haz movimientos circulares con las manos y las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha 20-30 veces.
(3) Mantenga los pies ligeramente abiertos, inclínese, sostenga las rodillas con las manos y evite que las rodillas se inclinen hacia adentro, deténgase durante 10 segundos cada vez y repita de 5 a 10 veces.
(4) Colócate con los pies paralelos.
Primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo; luego use los dedos como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada uno.
(5) Siéntate en una silla e intenta sujetar el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente.
(6) Siéntate con las rodillas rectas, la cintura colapsada, los pies se mueven lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
(7) Agáchese, con las manos en las caderas, la parte superior del cuerpo erguida, las piernas separadas entre 15 y 20 cm, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Al inhalar, junte las rodillas y agáchese lentamente, lo más profundo posible y haga una pausa. minuto. Sensación de opresión en los músculos de las piernas. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.
Es muy importante evitar que la pierna O se agrave. Además de las piernas en forma de O causadas por enfermedades congénitas y orgánicas, la mayoría de las otras piernas en forma de O son causadas por malos hábitos adquiridos (arrodillarse, cruzar las piernas, hacer ejercicio, caminar, etc.). ). Preste atención a estos en la vida diaria para evitar la formación de piernas en forma de O. Incluso los pacientes que han sido corregidos mediante diversos métodos deben prestar atención a diversos malos hábitos para evitar la recurrencia de la forma de las piernas.
Fijación externa de la pierna O
La deformidad genuina en varo (D, pierna O) es una deformidad común de las extremidades inferiores. La mayoría de los pacientes son adolescentes y esto puede afectar a una o ambas extremidades inferiores. Las causas incluyen raquitismo (dividido en niños y adolescentes), necrosis epifisaria o displasia epifisaria. El varo de la rodilla no sólo afecta la apariencia, sino que también hace que la línea de carga de peso de las extremidades inferiores se desplace. Con el tiempo, puede causar relajación del ligamento del lado de tensión, contractura del ligamento del lado de presión, artritis degenerativa, dislocación rotuliana, condromalacia rotuliana y varios síntomas correspondientes. El diagnóstico no es difícil, pero la causa es clara y anormal...> gt
Pregunta 4: ¿Cómo podemos estirar las piernas en un minuto? ¿Hay alguna manera de hacer que nuestras piernas se adelgacen rápidamente y hacer que los demás sientan envidia y celos? Probemos este ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto. Párese delgado, con todo el muslo erguido y las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras. Párese firme en la parte exterior de sus delgados muslos. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres. Para adelgazar las piernas, definitivamente planeas adelgazar todo el muslo. Ponte firme con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Muslos internos delgados Empezando de pie, da un paso adelante con el pie derecho y dobla ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras. Párese firme con las piernas delgadas. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres. Sólo lleva un minuto adelgazar las piernas. ¿Existe alguna forma de hacer que nuestras piernas adelgacen rápidamente? Probemos ejercicios para adelgazar las piernas. Para adelgazar todo el muslo: Párese erguido con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. Comience con el objetivo de hacerlo tres veces en 10 segundos y luego aumente la velocidad a medida que se acostumbre. Muslos internos delgados: párese erguido, dé un paso hacia adelante con el pie derecho, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos en la cintura y cambie el pie izquierdo y derecho al saltar. Primero apunta 10 veces en 10 segundos y luego acelera.
Fuera del muslo delgado: levante el pie derecho hacia la derecha y levante la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y trabaje duro en las piernas. Haz el mismo movimiento en el otro lado durante unos dos segundos. El único secreto para tener piernas delgadas es 1. La forma más sencilla de adelgazar las piernas es apretar con fuerza las rodillas y presionarlas un poco, ¡así podrás hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario que contenga la respiración al realizar esta acción. 2. Esta acción es muy eficaz para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite el empeine de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces. 3. Busque una silla con respaldo y siéntese erguido, levante una pierna, deténgala en el aire y luego coloque las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir. 4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto. Esto es lo que suelen hacer los bailarines de ballet. Una pierna avanza 90 grados, el empeine está recto y luego se mueve lentamente hacia los lados. Haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.
Adoptar
Pregunta 5: Cómo estirar las piernas1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternando dos veces. 2. Sentadilla con piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego levántese rápidamente con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo. 3. Ponte en cuclillas con las piernas juntas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series. 4. Balancee las piernas hacia afuera y pellizcalas hacia adentro, un grupo cada 15 veces, ** 4 grupos. 5. Siéntese en una silla, coloque un libro entre sus piernas, estire las piernas, coloque un libro de grosor adecuado en la parte superior de su tobillo (parte inferior de su pantorrilla) y sostenga unos minutos sin soltar el libro. caer. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica. 6. Dos personas hacen ejercicios de flexión y extensión de piernas hacia atrás, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos.
Pregunta 6: ¿Cómo puedo estirar las piernas? (1) Párese derecho, junte los pies, doble las rodillas y haga sentadillas y paradas de manos de 20 a 3 veces cada una. (2) Inclínate y haz movimientos circulares con las manos y las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha de 20 a 30 veces. (3) Mantenga los pies ligeramente abiertos, inclínese, sostenga las rodillas con las manos y evite que las rodillas se inclinen hacia adentro, deténgase durante 10 segundos cada vez y repita de 5 a 10 veces. (4) Párese con los pies paralelos. Primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo; luego use los dedos como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada uno. (5) Siéntate en una silla e intenta sostener el libro con las pantorrillas durante un rato. Será mejor si te atas las rodillas con gomas elásticas. (6) Siéntese con las rodillas estiradas, doble la cintura, mueva los pies lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
Párese erguido, levante cualquiera de los pies, crúcelo hacia adentro y presione suavemente la parte interna del muslo; manténgalo así durante 10 segundos, luego cambie a la otra pierna; Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes apoyarte contra una pared o un pilar.
Adelgaza todo el muslo; mantente erguido con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Adelgace la parte interna de los muslos; partiendo de una posición erguida, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y doble ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras. Los muslos son delgados a los lados; Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres. Adelgaza todo el muslo; párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento).
El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres. Adelgace la parte interna de los muslos; partiendo de una posición erguida, dé un paso hacia adelante con el pie derecho y doble ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio hazlo 10 veces en 10 segundos, y luego te acostumbras y aceleras. Medidas internas y externas de muslos delgados; Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres. ¿Existe alguna forma de adelgazar nuestras piernas rápidamente? Probemos ejercicios para adelgazar las piernas. Para adelgazar todo el muslo: Párese erguido con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos. Comience con el objetivo de hacerlo tres veces en 10 segundos y luego aumente la velocidad a medida que se acostumbre. Muslos internos delgados: párese erguido, dé un paso hacia adelante con el pie derecho, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos en la cintura y cambie el pie izquierdo y derecho al saltar. Primero apunta 10 veces en 10 segundos y luego acelera. Fuera del muslo delgado: levante el pie derecho hacia la derecha y levante la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo y trabaje duro en las piernas. Haz el mismo movimiento en el otro lado durante unos dos segundos.
Secretos únicos para adelgazar piernas; 1. La forma más sencilla de adelgazar piernas es juntar las rodillas y presionar ligeramente, ¡y puedes hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario que contenga la respiración al realizar esta acción. 2. Esta acción es muy eficaz para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite el empeine de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces. 3. Busque una silla con respaldo y siéntese erguido, levante una pierna, deténgala en el aire y luego coloque las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir. 4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, tus piernas se cruzarán...> gt
Pregunta 7: ¿Cómo puedo estirar las piernas? Patas de palillos ~ Las patas de palillos son simplemente delgadas, rectas y largas * * *. ¿Existe algún estándar para esta longitud delgada y recta? Se puede describir como: la pantorrilla tiene aproximadamente el mismo grosor que el muslo.
Patas en palillo
Las pantorrillas son generalmente más largas que los muslos. Al estar de pie, el desnivel de las rodillas es muy pequeño y las piernas grandes y pequeñas están casi conectadas formando un cilindro.
Y muchas veces, la calidad de la piel también se utiliza como uno de los criterios, como por ejemplo unas piernas tersas.
Al mismo tiempo, estas personas también son más propicias para aprender danza y otros deportes. (A veces también muestran cierto grado de patas en forma de O)
Cómo editar este párrafo
1 Dale un SPA a tus pantorrillas
Las pantorrillas son. lejos del corazón, la "altitud" es baja, por lo que incluso si el corazón es fuerte y la circulación es buena, las toxinas y los productos de desecho producidos por el metabolismo son fáciles de acumular en las pantorrillas, provocando edema y haciéndolas lucir gruesas.
Hacer un SPA en las pantorrillas antes de acostarse todos los días puede mejorar la circulación sanguínea y linfática en las piernas, favorecer la descarga de toxinas y eliminar rápidamente el edema en las pantorrillas.
Herramientas: balde hasta las rodillas, aceite esencial de jengibre, agua tibia alrededor de 45 ℃
Método: llenar el pequeño balde de madera con agua tibia para que no pueda cubrir completamente al ternero. Luego agregue aceite esencial de jengibre y remoje el ternero en agua durante unos 15 minutos.
Puedes remojar las pantorrillas con las manos o con un **rodillo al mismo tiempo, lo que acelerará la hinchazón y ayudará a que las pantorrillas se adelgacen.
2. Come más alimentos que les gusten a tus terneros.
Los siguientes alimentos contienen nutrientes que pueden promover la desintoxicación de las pantorrillas, pueden ayudarle a mejorar eficazmente el edema de las pantorrillas y ayudar a las personas a perder peso sin saberlo.
Frijoles rojos - Los frijoles rojos contienen ingredientes que pueden favorecer la micción, eliminar el edema de las piernas y ayudar a eliminar la sal y la grasa del cuerpo.
Espinacas: los nutrientes de las espinacas pueden acelerar la entrega de nutrientes a las piernas.
Fibra de extracto vegetal: una variedad de extractos de plantas naturales, promueve la producción de lipasa metabólica en el cuerpo, metaboliza la grasa de forma independiente y puede metabolizar bien la capa de grasa entre la piel y los músculos, lo que es bueno para adelgazar. Piernas. Elige una.
Tomates – Los ingredientes activos de los tomates ayudan a aliviar la fatiga de las piernas.
Pomelo - El pomelo es rico en potasio, un mineral que puede acelerar el metabolismo de las piernas.
3. * * * *Puntos de pantorrilla
Los puntos de acupuntura* * * son la forma más cómoda, directa y eficaz de adelgazar las piernas. Pueden promover la desintoxicación de las piernas y mejorar la circulación de las mismas. , para lograr el propósito de adelgazar piernas. El siguiente es el método de acupresión para adelgazar piernas recomendado por los expertos.
Paso 1: Toque el meridiano de la vesícula biliar
* * *Tocar el meridiano de la vesícula biliar antes de la salida no solo puede disipar el frío en el cuerpo, sino también suavizar la circulación entre los muslos y las pantorrillas. , pero también activa los músculos de la pantorrilla. Prepárate para la acupuntura*.
Método: Golpea ambos lados del muslo con el puño, desde la raíz exterior del muslo (donde están las nalgas) hasta la parte exterior de la rodilla, y golpea repetidamente 50 veces. Luego, golpee desde la parte exterior de la rodilla hasta la parte exterior del tobillo, repetidamente 50 veces.
Ten en cuenta que la fuerza del golpe no tiene que ser demasiado fuerte, siempre y cuando se produzca un ligero dolor.
Paso 2: Pulsa Punto Chengshan.
Cuando presionas los dedos de los pies un poco más fuerte, el ángulo cóncavo al final del músculo que sube en la parte posterior de la pantorrilla es el "Punto Chengshan".
El punto Chengshan es un importante punto de acupuntura en el meridiano de la vejiga del pie humano. Presionarlo no solo puede promover el meridiano de la vejiga y mejorar rápidamente el edema de la pantorrilla, sino que también ayuda a las piernas a quemar grasa y dar forma efectiva a las curvas de la pantorrilla.
Método: Presione suavemente con el pulgar, con 5 segundos de diferencia, y presione repetidamente durante 2 minutos.
El tercer paso: tocar el punto de Yang Fei.
El "punto Yangfei" y el "punto Chengtian" son vecinos cercanos y su ubicación está a 1 pulgada por debajo del punto Chengshan.
Este punto de acupuntura está estrechamente relacionado con la circulación de fluidos corporales en las piernas. Mientras sea * * *, puede promover la circulación sanguínea y el drenaje linfático en las piernas.
Método: Debido a que los músculos en el punto Yang Fei son relativamente gruesos, se masajea * * *.
Puedes golpearlo con el puño un poco más fuerte, sentir un ligero dolor y golpearlo repetidamente durante unos 3 minutos.
Paso 4: Presiona el punto Kunlun.
El punto Kunlun se sitúa detrás del maléolo lateral, en la depresión entre la punta del maléolo lateral y el tendón de Aquiles.
Al igual que el punto Yangfei, también está estrechamente relacionado con la circulación de los fluidos corporales en las piernas. Presionarlo no solo puede promover la circulación de fluidos corporales en las piernas, sino también hacer que las pantorrillas se vean más apretadas, lo cual es muy útil para dar forma a las piernas tipo palillo.
Método: Relaja los pies y presiona ligeramente el punto Kunlun con los pulgares, con 5 segundos de diferencia, y presiona repetidamente durante 2 minutos.
4. Golf DIY* * *
Dale un nuevo propósito al golf y se convertirá en el mejor accesorio para ayudarte a adelgazar las piernas.
Ya sea que estés trabajando frente al ordenador en la oficina o sentado en el sofá de casa viendo la televisión, puedes quitarte los calcetines, poner una pelota de golf en cada suela de tu zapato izquierdo y derecho, y luego colóquelos en el suelo rodando repetidamente.
Esto no sólo puede * * * puntos de acupuntura en las plantas de los pies, sino también ejercitar los músculos de las pantorrillas y darles una fuerte calidad interior. Aún mejor...> gt
Pregunta 8: ¿Cómo enderezar las piernas en O? Método de medición de las piernas en forma de O:
Junte los pies, párese erguido de forma natural y relaje las piernas.
Mira la posición más cercana entre las dos articulaciones de la rodilla. Cuantos centímetros se pueden meter.
Las rodillas de menos de 2,5 cm se pueden restaurar con plantillas y se recomienda corregir las distancias de las articulaciones de la rodilla entre 2,5 y 8 cm con un instrumento O positivo. Puede tomar radiografías en el hospital antes de elegir un. Método de corrección. Mire para ver si los huesos están doblados.