Método de fitness con cuerda elástica

(a) Sostenga el mango con ambas manos, con las palmas una frente a la otra, y retroceda unos pasos para apretar la banda de resistencia; Sienta las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y agáchate lo más bajo que puedas mientras mantienes la columna neutra, luego salta explosivamente. (b) Luego haga un aterrizaje suave; haga 10 repeticiones a la vez.

2. Estira los tríceps por encima de la cabeza

Vuelve al punto fijo, agarra un asa con ambas manos, separa los pies por delante y por detrás, levanta los brazos y estíralos para que tus manos están al nivel de los ojos, la banda de resistencia también se aprieta.

(a) Mantenga la distancia entre los codos aproximadamente al ancho de la cadera, apunte los codos hacia adelante, apriete el núcleo, inclínese hacia adelante y doble lentamente los codos a 90 grados (b) Luego invierta todo el movimiento y; mantenga quietos los brazos; haga 10 repeticiones a la vez.

3. Haz estocada con las rodillas flexionadas

De cara al punto fijo, agarra un asa con ambas manos, mantén los brazos rectos, con las palmas una frente a la otra, mueve el cuerpo ligeramente hacia atrás para tensar. la banda de resistencia, párese derecho y apriete el abdomen, levante el pie derecho y mantenga el cuerpo equilibrado con el pie izquierdo.

(a) Levante el pie derecho hacia atrás, haga una estocada inversa y levante la rodilla derecha detrás del pie izquierdo (b) Luego empuje el cuerpo desde el talón del pie izquierdo y regrese a la posición inicial; posición, manteniendo el core durante todo el proceso. Los grupos de músculos involucrados alternan hacia la izquierda y hacia la derecha, hazlo 10 veces cada uno.

4. Tirón Forzado

Párese frente a un punto fijo, con los pies ligeramente más anchos que las caderas, sujete un asa con la mano izquierda y estire el brazo derecho hacia delante. tú.

(a) Gire a la derecha y abra el cuerpo hasta que forme una T; (b) Mantenga el brazo derecho recto, use el brazo izquierdo para levantar el cuerpo en posición de remo y gire el brazo. torso hacia la izquierda de vuelta a la posición inicial; hazlo siete veces de un lado y siete veces más del otro lado.

Completa las siguientes dos acciones en secuencia, llamadas series. Haz dos series, descansando 30 segundos entre cada serie.

5. Flexiones

Ancla tus pies en la cuerda de resistencia. Comience en una posición de flexión con el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, los brazos debajo de los hombros, los codos doblados y el cuerpo bajado hasta que el pecho casi toque el suelo.

(a) Luego empuja tu cuerpo hacia arriba; (b) Empuja tus caderas hacia arriba manteniendo las piernas rectas; (c) Luego regresa a la posición inicial de manera controlada, hazlo tantas veces como puedas; y al mismo tiempo mantener una buena postura.

6. Estiramiento de cadera

Túmbate en el suelo, con los pies fijados en la banda de resistencia, las rodillas dobladas y los brazos estirados a los costados.

(a) Apriete el core, apriete los glúteos, levante las caderas desde los talones y tire de los pies hacia el cuerpo hasta que las rodillas y los hombros estén en línea recta (b) Luego, regrese lentamente a la posición; En la posición inicial, hazlo 10 veces y mantén la cadera en alto durante 10 segundos la última vez.