¿Cómo utilizar la menstruación para adelgazar? ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio para adelgazar durante la menstruación?
1. Cómo utilizar la menstruación para adelgazar
1. La primera etapa: período de mantenimiento de la pérdida de peso (1-7 días después de la menstruación)
Durante esta. período, su cuerpo Los niveles de estrógeno y progesterona estarán en el punto más bajo en un mes, lo que provocará deficiencia hormonal, metabolismo lento y fatiga fácil. En este momento, necesita reducir la velocidad de su ritmo de pérdida de peso. Cuide bien su cuerpo cansado y reserve energía para la siguiente etapa de pérdida de peso.
2. Segunda etapa: período máximo de pérdida de peso (día 7 al 14 después de la menstruación).
El día 7 al 14 después de la menstruación es el periodo pico de pérdida de peso. En este momento, la secreción de estrógenos y andrógenos es fuerte, lo que acelerará la absorción y consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el organismo. Siempre que aproveches este mejor período, podrás perder peso fácil y rápidamente. ¡Por lo tanto, las chicas que quieran perder peso deben cuidarlo bien!
3. La tercera etapa: el período de pérdida gradual de peso (14 a 21 días después de la menstruación)
Debido al aumento de la secreción de luteína, la condición de la piel se vuelve inestable y el metabolismo la capacidad cae desde su punto máximo y comienza a disminuir gradualmente. Cuanto más te acerques a la fase lútea tardía de la cuarta fase, el peso entrará en una etapa en la que es difícil perder peso y todo el metabolismo comenzará a ralentizarse. Incluso si sigue estrictamente un plan de pérdida de peso, la pérdida de peso será bastante lenta.
4. La cuarta etapa: pérdida de peso lenta (días 21 a 28 después de la menstruación)
Durante este período, la secreción de hormona luteinizante en tu cuerpo ha aumentado a su punto más alto. Los capilares también tienen la capacidad de penetrar el protoplasma y entrar en el tejido celular. En este punto, su cerebro detecta la pérdida de agua en su cuerpo e instintivamente retiene sal y más agua, lo que hace que aumente de peso. Sin embargo, esto es normal y no hay necesidad de preocuparse por un pequeño aumento de peso.
2. Precauciones para el ejercicio menstrual
1. Se debe reducir la intensidad del ejercicio.
La menstruación es un fenómeno fisiológico provocado por el desprendimiento periódico del endometrio en la mujer madura. La caída del endometrio provocará naturalmente traumatismos y hemorragias, por lo que el cuerpo de las mujeres se encuentra en un estado relativamente frágil. Por tanto, para perder peso durante el período menstrual se debe prestar atención a reducir adecuadamente la cantidad, el tiempo y la frecuencia del ejercicio.
2. Realizar diferentes ejercicios en diferentes periodos de tiempo.
Del 1º al 3º día del periodo menstrual, puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento suaves, o simplemente algunos ejercicios de estiramiento sencillos, como caminar, meditación, yoga, etc. El ejercicio suave ayuda al flujo sanguíneo y alivia el estrés menstrual. Evite ejercer presión sobre la cavidad abdominal y levantar demasiado las piernas al hacer ejercicio. Si se siente cansado durante el procedimiento o nota un aumento o disminución repentina del sangrado, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato.
Del 4º al 5º día de la menstruación, el cuerpo comienza a recuperarse. En este momento se puede empezar a caminar, trotar y realizar otros ejercicios aeróbicos.
3. Manténgase abrigado cuando haga ejercicio durante la menstruación.
Asegúrate de mantenerte abrigada durante el ejercicio menstrual. Si no se mantiene caliente a tiempo, debido a que toda la persona es muy frágil y la inmunidad disminuye durante la menstruación, el cuerpo queda fácilmente expuesto al viento, provocando dolor menstrual. Si los síntomas de malestar físico no se alivian sino que se intensifican durante el ejercicio, se debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente.
3. ¿Qué debes comer para adelgazar durante la menstruación?
1. Sopa de longan, dátiles rojos y judías rojas
Ingredientes: longan, judías rojas, dátiles rojos, azúcar moreno.
Preparación: Remojar los frijoles rojos y los dátiles rojos en agua fría, poner todos los ingredientes en una olla y llevar a ebullición, luego cocinar a fuego lento hasta que los frijoles rojos se ablanden, agregar el azúcar y remover.
2. Gachas de semillas de coix y ñame
Ingredientes: ñame, cebada, dátiles rojos, baya de goji, arroz.
Preparación: Remojar el ñame en agua con sal, remojar la cebada en agua tibia durante media hora, lavar el arroz y agregar agua a hervir, agregar la cebada remojada y continuar cocinando por 15 minutos, finalmente agregar el ñame, los dátiles rojos y la baya de goji, revuelva bien y continúe cocinando durante 15 minutos hasta que los ñames estén completamente suaves.
3. Nueces mezcladas con apio
Ingredientes: apio, nueces, sal refinada, aceite de sésamo.
Elaboración: 1. Lavar el apio, desmenuzarlo, blanquearlo en una olla con agua hirviendo durante 2 minutos, sacarlo, enjuagarlo con agua fría, escurrirlo y ponerlo en un plato, añadir refinado sal y aceite de sésamo; remojar las nueces en agua caliente, pelarlas, blanquearlas en agua hirviendo durante 5 minutos, sacarlas, colocarlas sobre el apio y mezclar bien al comer.
4. Leche de papaya
Ingredientes: leche, papaya, longan seco y dátiles rojos.
Método: Verter agua en una olla, luego agregar una cantidad adecuada de longan seco, dátiles rojos, pelar y cortar la papaya en trozos pequeños, ponerla en la olla y cocinar después de que hierva el agua.
Agrega dos cucharadas de azúcar moreno, cocina hasta que la papaya esté suave, agrega un poco de leche pura y cocina nuevamente.
4. Consejos dietéticos durante la menstruación
1. Comer menos dulces
Muchas mujeres piensan que comer dulces durante la menstruación no les hará engordar, por eso los comen. todo. Sin embargo, el período de beneficio por comer dulces es de sólo unos pocos días. Si comes demasiada azúcar a la vez, se acumulará en tu cuerpo y provocará obesidad. Además, comer demasiados dulces puede provocar inestabilidad en el nivel de azúcar en sangre y agravar las molestias menstruales. Aún necesitas controlar los dulces durante la menstruación.
2. No comas alimentos agrios y picantes
Los alimentos ácidos como el vinagre de arroz, las verduras agrias y picantes, los albaricoques encurtidos, las ciruelas, los limones, etc., no son propicios para la Secreción y suavidad de la sangre menstrual, especialmente para pacientes con dismenorrea. Los alimentos picantes e irritantes como los chiles, los pimientos, el ajo, la cebolla, el jengibre y los puerros pueden provocar congestión e inflamación pélvica en algunas personas, o provocar una contracción uterina excesiva, agravando la dismenorrea existente.
Evita tomar bebidas con cafeína
Beber té, café y otras bebidas con cafeína durante la menstruación hará que las personas sean más inestables. Para algunas mujeres con dismenorrea, beber té o café durante la menstruación puede agravar la dismenorrea.
4. Comer de forma regular y cuantitativa.
La alimentación durante la menstruación debe ser regular y cuantitativa, y no comer menos sólo para adelgazar. Comer de forma regular y cuantitativa puede prevenir niveles altos y bajos de azúcar en sangre, reducir los latidos del corazón y aliviar síntomas como mareos, fatiga e inestabilidad emocional.