¿Qué puedo hacer para mantenerme saludable?
Según las teorías y métodos de la medicina tradicional china, el mantenimiento oportuno de la salud es muy importante. El momento adecuado significa que las cuatro estaciones son propicias para el frío y el calor. Este es un principio extremadamente importante del cuidado de la salud de la medicina tradicional china. Sólo cuando el cuerpo humano se adapta a las leyes cambiantes del yin y el yang en las cuatro estaciones podrá desarrollarse y vivir una vida larga y saludable. Tres promociones tempranas de salud: examen temprano, detección temprana y prevención temprana. Concepto científico de atención sanitaria. Modo de pensamiento soleado: afronta el trabajo, la vida y la familia con una actitud feliz.
1. Manténgase abrigado y evite el frío.
La temperatura cambia mucho a lo largo del año en primavera, verano, otoño e invierno, al igual que los cambios climáticos recientes, por lo que mantenerse abrigado y protegerse del frío es lo más importante. Por ejemplo, "Chun Wu" significa "Chun Wu, la ropa y la colcha no están ocupadas", que satisface las necesidades del crecimiento del cabello Yang y también es un buen método de cuidado personal para prevenir enfermedades. Por un lado, las personas deben relajarse y estirarse, por otro lado, deben estar suaves y cálidas. Las personas frágiles, ancianas y frágiles deben prestar especial atención a mantenerse calientes y tener cuidado con el "frío primaveral que lastima a las personas". Es mejor mantener la temperatura ambiente por encima de los 15 °C y cubrirse con una colcha un poco más gruesa teniendo en cuenta el principio de no sudar al dormir. Por lo tanto, conviene prestar atención a mantener el calor y protegerse del frío durante todo el año.
2. Acuéstate temprano y levántate temprano
En primer lugar, acostarte temprano generalmente significa descansar alrededor de las 10, porque cuando entras a las 11, Varios órganos del cuerpo humano comienzan a repararse y desintoxicarse. Por ejemplo, el hígado empieza a desintoxicarse a las 11 en punto. Si te acuestas tarde, ¿por qué acostarte a la 1 en punto y haces esto durante mucho tiempo? Entonces tu hígado estará muy relajado. Si ha ampliado su horario a largo plazo, sabrá lo maravilloso que puede ser. Las estadísticas muestran que las personas que mueren de cáncer alrededor de los 40 años se deben básicamente a malos hábitos de vida cuando eran jóvenes. Si se acuesta tarde, todo su cuerpo básicamente no tendrá la energía de una persona que se acuesta temprano. Quedarse despierto hasta tarde no traerá eficiencia y el cuerpo estará en un estado operativo de bajo nivel y baja eficiencia durante mucho tiempo. mucho tiempo.
Hablemos primero de madrugar, porque el cuerpo humano tiene ciclos y leyes fisiológicas fijas, como el cerebro. Después de una noche de descanso, retomará el ejercicio a una hora fija. Si se le obliga a dormir a esta hora, es contra la ley. Descubrirá que cuanto más duerme, más quiere dormir. Cuando se despierta, parece estar de buen humor pero se siente cansado. Tus capacidades de pensamiento y reacción serán muy inferiores a las de alguien que haya descansado bien. Si desafortunadamente te encuentras con alguien al día siguiente. Si te acuestas antes de las 11 en punto todos los días, te levantas alrededor de las 7 de la mañana y descansas entre 15 y 30 minutos al mediodía, esto te traerá salud a largo plazo.
3. Ejercicio adecuado
El ejercicio regular puede aportar grandes beneficios a la salud. Estos beneficios son los siguientes:
Aumento de la aptitud cardiorrespiratoria, que puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular a largo plazo.
Es la forma más eficaz de controlar el peso y controlar la ingesta calórica al mismo tiempo.
Participar en clases de educación física es una de las oportunidades sociales.
Ayuda a mejorar la forma de tu cuerpo porque el ejercicio regula la flacidez de la piel y reduce el contenido de grasa, haciéndote sentir saludable.
Ayuda a eliminar la tensión mental y el estrés.
Ayuda a reducir los signos del envejecimiento como la presión arterial alta, un importante contribuyente a las enfermedades cardíacas, la diabetes y la osteoporosis. En realidad estás hablando de ejercicio físico. De hecho, he prestado mucha atención a tu pregunta, sobre todo desde que comencé a hacer ejercicio o llamarlo ejercicio físico desde que era un niño.
Beneficios del ejercicio: Fisiológicamente:
El ejercicio físico es beneficioso para el crecimiento de los huesos y músculos humanos, mejora la función cardiopulmonar y mejora el estado funcional del sistema circulatorio sanguíneo, sistema respiratorio. y sistema digestivo. Promueve el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano y mejora la resistencia y adaptabilidad a las enfermedades del cuerpo.
Reduce la posibilidad de que los niños sufran enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes y otras enfermedades en la edad adulta.
El ejercicio físico es una de las formas más activas y efectivas de mejorar la condición física.
Puede reducir su riesgo de envejecimiento prematuro.
El ejercicio físico puede mejorar la función reguladora del sistema nervioso, mejorar la capacidad del sistema nervioso para juzgar cambios complejos en las actividades humanas y generar respuestas coordinadas, precisas y rápidas de manera oportuna; adaptarse a los cambios en el entorno interno y externo y mantener las actividades de vida normales del cuerpo humano.
Psicológicamente:
El ejercicio físico puede regular la tensión del cuerpo humano, mejorar el estado físico y mental y restaurar la fuerza física y la energía;
El ejercicio físico puede mejorar la condición física Saludable, aporta un descanso positivo al cuerpo cansado, permitiendo que las personas se dediquen enérgicamente al estudio y al trabajo.
Estira el cuerpo y la mente, ayuda a conciliar el sueño y elimina el estrés provocado por la lectura;
El ejercicio físico puede cultivar el sentimiento, mantener una mentalidad sana, dar rienda suelta al entusiasmo, la creatividad y la iniciativa personales, mejorando así la confianza en uno mismo y los valores, y permitiendo que la personalidad se desarrolle sana y armoniosamente en una atmósfera armoniosa;
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Los proyectos grupales y las competiciones de ejercicio físico pueden cultivar el espíritu de unidad, cooperación y colectivismo de las personas. La adolescencia es un punto de inflexión importante en la vida de una persona cuando su desarrollo físico y mental alcanza la madurez. En este momento, te sorprenderá descubrir que hay muchos cambios sin precedentes tanto en el aspecto físico como en el mental, y obviamente sentirás que has crecido. Con la mejora del nivel de vida y la calidad cultural de las personas, todo el mundo ama la belleza. Deberíamos prosperar en movimiento y mantenernos en forma en movimiento.
4. Quiere cuidados de belleza
La gente no solo debe prestarles atención desde el punto de vista de la salud, sino también prestar atención a las cuestiones de belleza. Debido a que el clima está cambiando, también lo hace el medio ambiente. Por lo tanto, los expertos de Health Care Network creen que la luz solar, el aire y el clima ambiental provocarán cambios en la visibilidad de la piel. Para evitar el envejecimiento de la piel, trate de no exponerse al sol durante mucho tiempo en primavera, aplique protector solar y crema hidratante antes de realizar actividades al aire libre y preste atención a la hidratación. El agua es un producto de belleza, por lo que debes beber más agua en primavera. El método para beber agua es: beber agua con el estómago vacío por la mañana o antes de las comidas, pero no beber agua antes de acostarse, para no provocar edema en los párpados y formar bolsas en los ojos. El agua mineral y el jugo de fruta fresca son la mejor agua para beber, y el té ligero también es una buena bebida.
5. Acondicionamiento de la dieta
El clima en otoño e invierno se caracteriza por un clima seco y frío, por lo que la dieta debe seguir el principio de "nutrir el yin en otoño e invierno".
5-1. Coma más verduras, frutas, frijoles y otros alimentos que nutran el yin, humedezcan los pulmones, produzcan fluidos corporales y sacien la sed, como peras, tomates, naranjas, uvas, dátiles, rábanos, sésamo, semillas de loto y hongo blanco, miel, frijoles rojos, etc. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos y aumentar la resistencia a las enfermedades.
5-2. Presta atención a reponer agua, no menos de 2000-3000ml cada día.
5-3. En invierno conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como huevos, hígado de cerdo, sésamo, soja, cacahuetes, etc.
5-4. En invierno, para aumentar la capacidad de resistir el frío, la nutrición debe centrarse en aumentar la energía térmica. Es aconsejable ingerir más alimentos que contengan azúcar y grasas, así como alimentos ricos. en vitaminas. Sin embargo, debemos prestar atención a la obesidad causada por el aumento del apetito, comer en exceso, reducir el ejercicio y el bajo consumo de calorías en otoño e invierno, por lo que debemos comer más alimentos dietéticos bajos en calorías. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no añadir demasiado, de lo contrario será perjudicial.
5-5. Utilice alimentos saludables de forma adecuada. Puede elegir el líquido oral Zengjian y las cápsulas de Ganoderma lucidum para mejorar la inmunidad y prevenir resfriados e infecciones respiratorias.
5-6. No es aconsejable ingerir sopa caliente o platos calientes al comer, ya que se acerca a la temperatura corporal. Los chinos suelen decir que se debe comer mientras está caliente, pero si la temperatura es demasiado alta, no es bueno para la salud. Las investigaciones científicas han descubierto que tragar alimentos demasiado calientes a menudo provoca cáncer de esófago, enfermedades gastrointestinales, etc.
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