¿De qué sirve patear la cama?

1. Cómo patear las piernas en la cama Cuando nos acostamos, levantamos las piernas juntas hacia arriba formando 45 o 60 grados con el suelo. Aquí es cuando nuestras piernas comienzan a dar patadas en el aire, como andar en bicicleta en un terreno plano. Esta acción no es difícil, pero será mejor que hagamos un arco más amplio al patear, para que el efecto sea más evidente. Completa tres series de 30 movimientos a la vez.

2 Cuando la patada es corta, nos apoyamos principalmente en nuestras piernas para completar la acción. Es necesario levantar las piernas y seguir pedaleando en el aire, tal como lo haríamos en la vida real. Entonces esta acción puede ejercitar efectivamente los músculos de nuestras piernas. Cuando completamos alrededor de 100 patadas aéreas, obviamente podemos sentir el dolor en los músculos de las piernas, lo que indica que se logra el efecto del ejercicio.

3 Ejercitar los músculos abdominales. Las patadas aéreas también pueden ejercitar eficazmente nuestros músculos abdominales, porque cuando nuestras piernas se levantan hacia arriba, nuestro abdomen se hunde y queda tenso. El abdomen debe sostener nuestras piernas para completar el movimiento. . Por tanto, también puede tener un efecto de ejercicio auxiliar sobre el abdomen. Aunque nunca se ha ejercitado el abdomen, aún se puede ejercitar de manera efectiva, y cuanto más fuerte sea la fuerza de las piernas y más profunda sea la contracción abdominal, mejor será el efecto del ejercicio.

4 El principal motivo para tensar los glúteos es porque los glúteos están cerca de nuestros muslos. A medida que nuestras piernas se levantan, nuestras caderas se tensan hacia adelante. Entonces, cuando nuestras piernas se mueven, nuestras nalgas en realidad se mueven con ellas, lo que puede tener un efecto de movimiento y tensar los músculos de las nalgas. Sin embargo, necesitamos hacer ejercicio todos los días y dedicar más tiempo.