Cinco beneficios del body ballet

1. Enderezar los hombros

La postura de pie del ballet requiere que el cuello se mantenga erguido y los hombros caídos de forma natural. Esto no sólo ayuda a ejercitar la columna cervical y prevenir molestias en hombros y cuello, sino que también ayuda a equilibrar la altura de los hombros.

2.Corrección del jorobado

Los ejercicios de pie y de prensa de piernas en el entrenamiento de ballet, especialmente los ejercicios posteriores al prensado de piernas, son los más difíciles para fortalecer los músculos de la espalda, corregir el jorobado y ayudar a los niños obesos. Reducir la obesidad. Es especialmente útil para reducir la grasa de la espalda y prevenir la figura incómoda causada por la hinchazón de la espalda.

3. Tensar el abdomen y reducir la cintura

Durante la práctica de ballet, cada vez que vuelvas a la posición de preparación, debes levantar el pecho y tensar el abdomen. Esta postura fortalece los músculos abdominales y adelgaza la capa de grasa, haciendo que la persona parezca cada vez más alta.

4. Elevar la línea de la cadera

Existen muchos movimientos para tensar los glúteos o elevar los glúteos en ejercicios básicos de ballet, como tumbarse de lado y chupar las piernas, tumbarse sobre. el estómago y chupar las piernas, etc. , todo esto ayuda a mejorar la línea de la cadera, aumentando así el centro de gravedad visual, haciendo al practicante tan hermoso y liviano como un cisne.

5. Afina los muslos y las pantorrillas.

El entrenamiento en tierra más básico en ballet incluye ejercicios de gancho con el empeine, ejercicios de presión de cadera con las piernas cruzadas y ejercicios de succión de piernas en decúbito supino, así como patadas grandes y pequeñas en decúbito supino, que pueden estirar y alargar completamente cada pierna. -La práctica a largo plazo puede formar músculos desgarrados de los ligamentos de las piernas, haciendo que las piernas parezcan más largas y fuertes.

Habilidades básicas

El ballet físico se divide principalmente en métodos de entrenamiento básicos, como entrenamiento de calidad del suelo, entrenamiento de agarre, entrenamiento de agarre, etc.

1. Entrenamiento en el suelo

Incluyendo sentarse en el suelo haciendo ganchos en el empeine, flexiones de piernas y prensa de glúteos, succión de piernas en decúbito supino, succión de piernas acostadas de lado, succión de piernas en decúbito prono hacia atrás, entrenamiento de cintura, Patadas frontales en posición supina, etc. Estos movimientos pueden abrir los ligamentos articulares de los hombros y las caderas, fortalecer la flexibilidad de la cintura y mejorar la elasticidad y fuerza de los músculos de las piernas y la espalda.

2. Entrenamiento de manejo

Se refiere al entrenamiento al sostener objetos fijos durante el entrenamiento. Los movimientos comunes incluyen limpiar el piso, medias sentadillas, sentadillas completas, pequeñas patadas y círculos. Las sentadillas con una sola pierna y los pequeños rebotes, presionar la pierna delantera, presionar la pierna lateral y presionar la pierna trasera también son acciones de entrenamiento muy importantes. Estos movimientos de entrenamiento pueden energizar la columna, las caderas, los tobillos y los brazos, cultivando así un temperamento elegante y noble.

3. Fuera del entrenamiento

Es más difícil. Los movimientos se dividen en entrenamiento de posición de manos y posición de pies, como agitar los brazos y girar en círculos con los pies. En comparación con el entrenamiento anterior, los ejercicios añadidos son ejercicios de salto. Los saltos pequeños también se pueden dividir en un salto pequeño, dos saltos pequeños y cinco saltos pequeños.

El salto medio es el entrenamiento de seguimiento, principalmente salto en el lugar, dividido en salto medio de una posición, salto medio de dos posiciones, salto simple y salto doble. Finalmente está el gran salto. El entrenamiento anterior es una pequeña combinación de brazos, piernas, saltos y otras formas de danza. No solo puede entrenar las habilidades básicas del cuerpo, sino también ajustar la postura básica del cuerpo para que pueda usarse con flexibilidad en el ballet.

Elementos básicos

1. Espalda baja

Pasos de acción: Sujeta el mango con la mano derecha, abre el brazo izquierdo hacia adelante y levántalo por encima de tu cabeza. Inclínese hacia atrás, manteniendo los hombros lo más planos posible y apretando la espalda.

Partes del ejercicio: músculos de la espalda, que pueden estirarse, abrir los hombros, enderezar el pecho y expandir la espalda. Se recomienda que las personas con malos hábitos de reducción mamaria practiquen más.

Malentendidos en el movimiento: el cuello no está recto, la espalda suelta y la columna no está rígida.

2. Press de piernas

Pasos de acción: Sujete el mango con la mano derecha, coloque la pierna derecha sobre el mango, estire las rodillas, presione la espalda hacia abajo y asegúrese de para mantener tu cuerpo recto.

Zona de movimiento: Estira los ligamentos de las piernas para adelgazar las piernas.

Errores en el movimiento: rodillas dobladas, empeines no rectos y espalda doblada.

Paso 3: Sentadilla

Pasos de acción: Sujeta el mango con la mano derecha, estira la mano izquierda en diagonal hacia abajo, mantén los talones juntos y abre los dedos de los pies en línea recta. Ponte en cuclillas, separa las rodillas hacia los dedos de los pies y empuja las caderas hacia adelante.

Zona de ejercicio: Estira los músculos internos del muslo.

Malentendido en el movimiento: doblar las rodillas hacia adelante al ponerse en cuclillas es perjudicial para la articulación de la rodilla.

4. Baila al frente.

Pasos de acción: Ponte de pie, estira el pie derecho hacia adelante y toca el suelo con los dedos. Abra su mano derecha hacia el lado derecho de su cuerpo y estire su mano izquierda en un semicírculo hacia la parte delantera de su cuerpo. Presta atención al abdomen, el pecho y los ojos mirando hacia abajo.

Zona de ejercicio: Contrae el abdomen para dejar al descubierto las piernas esbeltas y la espalda recta, lo que ayuda a desarrollar una bonita postura.

Errores en el movimiento: rodillas dobladas, espalda encorvada y abdominales demasiado flojos.

5. Succiona las piernas y gira la cintura

Pasos de acción: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, dobla la pierna izquierda y acerca el pie izquierdo a la pantorrilla derecha. Mantén la espalda recta y gira la cintura hacia la izquierda.

Partes de movimiento: Eliminar la grasa de la cintura ayudará a mantener la postura correcta de la parte superior del cuerpo y entrenar una postura hermosa con cintura y forma.

Malentendidos en el movimiento: la espalda está suelta y la pierna derecha está doblada.