¿Qué suplementos es mejor tomar durante la menopausia?

Las mujeres pasan por la menopausia entre los 45 y 55 años. Ahora bien, si llegan a los 47 años, ya están en el periodo normal de menopausia. Es cierto que deberíamos hacer algunos preparativos para el cuerpo, pero esta preparación no se limita a hacerlos lucir más jóvenes, sino a mejorar su condición física y mejorar su condición física para afrontar la posible menopausia que se avecina. Después de la menopausia, las mujeres experimentarán muchos síntomas debido a la disminución de estrógenos, como irritabilidad, ansiedad, etc.

La gravedad de estos síntomas varía dependiendo del estado físico de la persona. Algunas personas con buena salud pasarán sin sentir mucho impacto por estos síntomas, pero otras permanecerán por mucho tiempo sin decir nada, y los síntomas serán más obvios, especialmente los sofocos que durarán más de 5 años, y los El más largo puede ser de hasta 12 años. Por eso, antes de que llegue la menopausia, es muy importante relajarse y afrontarla activamente. Sin embargo, afrontarlo no significa que deba compensarlo. Puede garantizar un sueño adecuado y, mediante el ejercicio adecuado, una dieta equilibrada y un buen humor durante al menos una hora al día, podrá afrontar los problemas que surjan. puede ser causado por la menopausia.

En cuanto a la alimentación, no es necesario hacer demasiados suplementos para evitar la obesidad, que no es buena para el organismo, pero sí hay que prestar atención a la riqueza de los alimentos. Por ejemplo, el número de tipos de alimentos debería llegar a más de 12 por día y más de 25 por semana, especialmente los productos de soja, que son alimentos de oro para las mujeres. Aunque es el más común, no todo el mundo lo comerá todos los días, pero el efecto es el mejor. En primer lugar, son ricas en isoflavonas de soja, que pueden ayudar a regular los niveles hormonales del cuerpo. En segundo lugar, la fibra dietética rica ayuda a aliviar el estreñimiento; en tercer lugar, la alta calidad de las proteínas. Es importante comer más alimentos ricos en vitamina C, lo que ayuda a sintetizar mejor el colágeno; comer productos de soja con regularidad puede ayudar a retrasar el envejecimiento.

Además, la ingesta diaria de alimentos debe incluir: cereales integrales (alimento básico), verduras, frutas, huevos, leche, setas, marisco, carnes magras de ganado y aves, frutos secos, etc. Cuanta más variedad, mejor, especialmente en una comida, y cuanto mayor sea la diferencia, mejor.