¿Cuáles son las formas comunes de hacer ejercicio y mantener la salud?

¿Cuáles son las formas habituales de hacer ejercicio y mantener la salud? Cada vez más personas prestan atención a la salud. De hecho, el ejercicio también puede conseguir efectos beneficiosos para la salud, pero mucha gente no lo sabe. He recopilado información común relacionada con el ejercicio y la salud para usted. ¡Espero que le resulte útil!

¿Cuáles son los métodos habituales de ejercicio y cuidado de la salud?

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Método: Sujeta las orejas con ambas manos y tira de ellas hacia arriba, hacia abajo, hacia afuera y hacia atrás 6 veces. Tire del lóbulo de la oreja hacia abajo 6 veces; luego mueva el dedo índice de ambas manos hacia adelante para bloquear el sonido durante 1 segundo, luego suelte y luego mueva la aurícula hacia atrás, repita 6 veces.

Eficacia: "Las cuentas de las orejas pertenecen a los riñones, la hélice pertenece al bazo, la hélice superior pertenece al corazón, la piel de las orejas pertenece a los pulmones y la torre de jade en la parte posterior del el oído pertenece al hígado”; “Los doce meridianos, el oído superior”. El oído externo tiene forma de feto invertido con todos los órganos internos en su interior y todos los meridianos reunidos alrededor de la aurícula. El movimiento pasivo del oído externo puede conectar los meridianos de todo el cuerpo, promover directamente la función de varios órganos, aumentar el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.

Gira la cabeza

Método: Mantén los hombros equilibrados, la espalda y el abdomen rectos y las manos caídas de forma natural. Coloque la palma de su mano derecha contra su oreja izquierda. Gire la cabeza hacia la derecha, mantenga el abdomen y la cintura rectos, mantenga los hombros equilibrados y estire el hombro izquierdo hacia atrás durante 5 segundos. Relaja la cabeza, recupérate, respira profundamente y exhala.

Hazlo unas seis veces.

Eficacia: puede expandir las arterias carótidas, aumentar el flujo sanguíneo cerebral, permitir que el cerebro obtenga más oxígeno, mejorar la circulación sanguínea cerebral y mejorar la función cerebral. Ayuda a relajar los músculos del cuello y la espalda, aliviar la fatiga, aliviar el estrés y aumentar la fuerza física.

Recordatorio de salud:

Estos dos ejercicios de salud se basan en la medicina tradicional china y se pueden practicar regularmente si se tiene tiempo, especialmente para los trabajadores administrativos que necesitan sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo. Pero cabe señalar que no debes tirar demasiado de las orejas ni de la cabeza con demasiada fuerza, de lo contrario podrías torcerte o torcerte.

¿Cuáles son los métodos habituales de ejercicio físico y salud? 2 Movimiento en espiral: rotar el cuerpo.

Eliminar enfermedades y retrasar el envejecimiento

El ejercicio en espiral es un ejercicio mediante la rotación del cuerpo. El "Método de ejercicio físico en espiral" se creó basándose en las características generales del ejercicio, integrando formas de ejercicio moderado, integrando los estilos de las artes marciales Shaolin y Wudang y utilizando la clave del Qigong para cultivar el Qi. Este método de ejercicio al estilo de la medicina tradicional china es especialmente adecuado para personas mayores o enfermas. Si puede persistir durante mucho tiempo, tendrá efectos inesperados en la prevención de enfermedades, el estado físico, la eliminación de enfermedades y el retraso del envejecimiento.

Lo esencial del movimiento en espiral: ponerse de pie, rotar hacia la izquierda y hacia la derecha, pecho, cintura, hombros y brazos, articulaciones de las extremidades, movimientos completos, rotación flexible, seguir hacia la izquierda y hacia la derecha, subir y bajar libremente, fuerte. por fuera y débil por dentro, duro y blando, dando vueltas y vueltas, hecho de una sola vez. Esta es una forma de movimiento de lento a rápido, de rápido a lento y alternativamente entre rápido y lento. Al mismo tiempo, el corazón se hunde, el espíritu se esconde en su interior, el espíritu no se apodera de él y el qi no se consume internamente, de modo que el cuerpo, la mente, el movimiento y la quietud se combinan para cultivar el verdadero qi en el interior. el cuerpo y mejorar la condición física. En términos generales, la rotación central, la rotación derecha, la rotación izquierda y la rotación izquierda y derecha se realizan 100 veces cada una.

Bajo la premisa de movimiento suficiente, el movimiento en espiral gira las muñecas hacia los brazos, los tobillos hacia las piernas, la cintura hacia la columna y una combinación de los tres. Se forma una curva de rotación espacial que tiene sus raíces en los pies, dominada por la cintura y moldeada por los brazos. Esta habilidad es fácil de aprender pero difícil de practicar. Si desea lograr movimientos completos, rotaciones flexibles, posturas naturales y posturas precisas, debe trabajar duro para lograrlos.

Artes marciales: practica una respiración interna y músculos y huesos externamente.

El Tai Chi es una de las artes marciales. Las artes marciales tradicionales son la mejor forma de ejercicio. Las principales escuelas y categorías de artes marciales son Shaolin y Wudang. El estilo de las artes marciales Shaolin se basa en la combinación de dureza y suavidad, destacando las características de valentía y ligereza; las artes marciales Wudang prestan más atención al "qi", enfocándose en la suavidad, suave por fuera y duro por dentro, haciendo los movimientos más suaves y flexibles. No importa qué escuela de artes marciales chinas practiques, debes ser firme y valiente, aprender a "usar el Qi" y "hacer grandes esfuerzos", usar tu intención para unificar el Qi, revelar el Qi, expresar el Qi desde adentro hacia afuera y traerlo. suerte a todo el cuerpo. Este es el llamado "entrenar la respiración internamente y entrenar los músculos y huesos externamente". Esto muestra que después de miles de años de desarrollo, las artes marciales chinas han formado características nacionales distintivas. Tiene tanto el valor estético de la danza como el efecto fitness de la gimnasia. Al mismo tiempo, tiene las funciones de templar la voluntad, mejorar el cuerpo, prevenir enfermedades y mantenerse en forma, protegerse y soportar la humillación. Independientemente de si eres joven o mayor, puedes elegir una rutina de artes marciales según tus propias condiciones. Las personas mayores pueden elegir el Tai Chi, que es de gran beneficio para fortalecer el cuerpo y prevenir el envejecimiento.

El Tai Chi es más adecuado para personas mayores.

El ejercicio de la medicina tradicional china para el cuidado de la salud enfatiza el concepto general en la forma. Las artes marciales son la mejor forma de ejercicio. Independientemente de Shaolin o Tai Chi, al hacer ejercicio, todo el cuerpo se mueve, todas las extremidades se mueven y los músculos del pecho y abdominales también se mueven. Los movimientos siguen hacia arriba y hacia abajo, correspondientes a izquierda y derecha. Este tipo de ejercicio puede afectar los órganos y meridianos, nutrir y defender el qi y la sangre, y todos los sistemas de todo el cuerpo, logrando así el propósito de la unidad espiritual, nutriendo el cuerpo y la mente, y fortaleciendo el cuerpo y la longevidad.

Además, sobre la base del ejercicio general, es mejor que las personas mayores adopten un ejercicio moderado, no utilicen fuerza explosiva y no adopten características conflictivas y contradictorias. Por lo tanto, el ejercicio de Tai Chi es el más adecuado. mejor forma.