Mi familia es muy pobre, pero quiero hacer ejercicio. ¿Cuáles son las formas más rápidas de hacer ejercicio con las manos desnudas?

No todas las personas que hacen ejercicio son ricas. La mayoría de las personas que hacen ejercicio son oficinistas comunes e incluso estudiantes. Por lo tanto, más dinero o menos no tendrá mucho impacto en el estado físico. No es más que pedir más dinero a un entrenador personal, pero menos dinero practicando por tu cuenta.

Varios métodos recomendados de fitness a mano alzada: 01. Burpee Busca "burpee" en Internet y encontrarás muchos videotutoriales. Síguelos. Haz 30 repeticiones en una serie, al menos 5 series a la vez. El tiempo de descanso entre cada serie no debe exceder los 15 segundos.

Esta acción parece muy sencilla pero resulta muy agotadora y está especialmente indicada para quienes se encuentran en la etapa de pérdida de grasa. Practiqué durante dos meses, todos los días.

02. Los abdominales ejercitan principalmente los músculos abdominales. Ya sea que estés perdiendo grasa o ganando músculo, puedes practicar esta acción. Puedes aumentar gradualmente el número a medida que practicas. Cuando practicaba, hacía 4 grupos a la vez, 20 en cada grupo, y lo aumenté a 30 en cada grupo después de medio mes.

No existe un valor fijo para la intensidad de este entrenamiento de estiramiento abdominal. Por ejemplo, solías hacer 3 grupos de 20 repeticiones cada vez. Después de practicar durante una semana, siente que no está demasiado cansado después de cada finalización. Puede aumentar el número de veces para no sentirse demasiado relajado o particularmente cansado durante el ejercicio. Mantén esta intensidad alta.

03, Soporte en plancha

Esta acción ejercita principalmente la fuerza abdominal y requiere una práctica continua. Muchas personas pueden persistir menos de un minuto al principio y, después de practicar durante un mes, pueden persistir durante seis minutos.

Cuando entrenaba mis músculos abdominales, practicaba el soporte en plancha todas las mañanas y todas las noches. Al practicar este movimiento, no caerme y mantener el cuerpo acostado. ?

04. Esta acción de sprint ejercita principalmente la fuerza de los muslos y los glúteos. Si quieres entrenar tus glúteos, las estocadas son adecuadas. Practica por tu cuenta. No necesito ningún espacio o equipo especial. Solo practico con mis propias manos.

05. El movimiento de sentadilla con las manos desnudas parece sencillo, pero muchas personas no realizan movimientos estándar cuando empiezan a practicar, lo que puede lesionar fácilmente sus rodillas. Puedes leer más tutoriales en línea y practicar nuevamente. Esto es principalmente para entrenar la fuerza de la cadera. Si sigues practicando, tu trasero se levantará.

Estos métodos recomendados de ejercicio a mano alzada se pueden encontrar online. Son simples y te acostumbrarás después de practicar unas cuantas veces. Puedes entrenar en casa, no necesitas equipo. Lo más importante es la perseverancia.