Detenga su dolor de espalda haciendo regularmente los siguientes ejercicios saludables.

Detén tu dolor de espalda realizando regularmente los siguientes ejercicios saludables. El dolor lumbar es una molestia. Muchos trabajadores de oficina permanecen sentados todo el día, lo que fácilmente puede provocar diversas enfermedades de la cintura. El siguiente intercambio trata sobre hacer los siguientes ejercicios saludables con regularidad para detener el dolor de espalda.

Detén tu dolor lumbar haciendo regularmente los siguientes ejercicios saludables 1 1. Ejercita tu cintura primero en la mañana. Después de levantarte cada mañana, primero debes ejercitar tu cintura, balanceándote o sacudiéndola durante 2 o 3 minutos cada vez para obtener mejores resultados. Hacer más ejercicios como contraer los músculos abdominales y estirar los músculos psoas, así como caminar, caminar hacia atrás, andar en bicicleta y otros ejercicios pueden prevenir y aliviar el dolor lumbar.

2. Dedica tiempo a hacer ejercicios de manos y pies. El método es:

A. Párese con los dos dedos de los pies en forma de 8, ligeramente más anchos que los hombros; ajuste la respiración, levante las manos con las palmas hacia arriba y cruce los dedos detrás de la cabeza.

B. Después de cruzar los dedos, estire los brazos tanto como sea posible y, al mismo tiempo, estire los dedos de los pies hacia todo el cuerpo tanto como sea posible durante aproximadamente 1 minuto. Después de la recuperación, comience a estirar una y otra vez. Cuanto más mejor, se puede prevenir y curar.

3. Aprende a relajarte y reducir la tensión. El estrés aumentará las hormonas en la sangre, provocando hinchazón de los discos intervertebrales lumbares y provocando dolor lumbar. Por lo tanto, organizarse razonablemente para trabajar y descansar y mantener un estado de ánimo feliz es de gran ayuda para prevenir el dolor lumbar.

4. Mantener una postura correcta. No importa lo que hagas, no debes violar tus propias funciones fisiológicas. Si usas ropa holgada, debes pararte en la posición correcta para dormir, la altura de las mesas, sillas y almohadas debe ser adecuada y debes mover las cosas según tu capacidad, incluso si llevas en brazos a un niño. Mantenga el pecho alto al ponerse en cuclillas y utilice la fuerza de las piernas en lugar de la de la cintura al ponerse de pie. Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo deben mantener la espalda pegada al respaldo de la silla cuando estén sentadas, para que los músculos de la cintura puedan relajarse y descansar, lo que también es una buena forma de prevenir el dolor lumbar de vez en cuando.

5. Dormir en una cama dura tiene efectos milagrosos. Si tiene dolor lumbar, bájese de una cama cómoda y suave como una Simmons y duerma en el suelo durante algunas semanas, y su dolor de espalda se aliviará mucho. Por supuesto, sería mejor si pudieras dormir en una cama dura.

6. Mejora tu alimentación y evita la obesidad. Si estás gordo, deberías perder peso científicamente. Debido a que la obesidad traerá una carga excesiva a la columna y, al mismo tiempo, debido a los músculos abdominales flojos, no puede sostener la columna, lo que la obligará a deformarse. Además, ¿qué otros ejercicios de salud pueden solucionar tu dolor de espalda? Para obtener más información, consulte: Ejercicios saludables para solucionar su dolor lumbar.

Detén tu dolor de espalda realizando regularmente los siguientes ejercicios saludables. 2. Acción para prevenir el dolor lumbar 1: Ejercicio de los músculos abdominales (puedes elegir cualquiera de ellos para practicar)

1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas a unos 90 grados, y coloque los pies apoyados en el suelo. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Cuando los músculos abdominales levantan el cuerpo, debes exhalar. Esto asegura que todos los músculos más profundos del abdomen estén trabajando al mismo tiempo. Después de que su cuerpo esté a entre 10 y 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa por un momento y luego baje lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo.

No fijes tus pies en un terreno plano (por ejemplo, si tu pareja te sujeta los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de tus muslos y caderas también se sumarán al trabajo, reduciendo así la carga de trabajo. de tus músculos abdominales.

2. Acuéstese boca arriba sobre la alfombra del piso con las manos cruzadas detrás de la cabeza. Doble la pierna izquierda a unos 90 grados y coloque el pie apoyado en el suelo. Levanta la pierna derecha con la pantorrilla paralela al suelo. Entonces déjalo ser. Después de 10 veces, cambia a la pierna izquierda y repite la misma acción.

3. Acuéstate boca arriba sobre la alfombra del piso con las manos cruzadas detrás de la cabeza. Mantenga las piernas juntas y levántelas lentamente lo más alto posible. Entre ellos, inhale lentamente el abdomen al levantarlo y exhale lentamente el abdomen al bajarlo hasta que aterrice en la posición original.

Acción 2 para prevenir la lumbalgia: Ejercicio de los músculos de la espalda (puedes elegir cualquiera de ellos para practicar)

1. tu cabeza y mantén tu barbilla en posición recta. ¡Toca el suelo! Mantenga las piernas estiradas y juntas. Luego enderece la espalda y levante la cabeza lo más alto posible. Luego aterriza lentamente.

¡Esta acción puede consumir más energía!

2. Primero agáchate sobre la colchoneta, apoya tu cabeza con ambas manos y ¡tu barbilla apenas toque el suelo! Mantenga las piernas estiradas y juntas. Luego aterriza lentamente. Mantenga las piernas juntas y levántelas lentamente lo más alto posible. Entre ellos, inhale lentamente el abdomen al levantarlo y exhale lentamente el abdomen al bajarlo hasta que aterrice en la posición original.

3. Túmbate boca arriba sobre la colchoneta con las manos apoyadas en el suelo. Doble las rodillas a unos 90 grados y coloque los pies apoyados en el suelo. ¡Luego arquea lentamente las caderas y la cintura! Luego aterriza lentamente.

Acción tres contra el dolor lumbar: ejercicio suave (puedes elegir cualquiera de los ejercicios)

1 Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, luego sujeta tus pies con. ¡Ambas manos y luego presione con fuerza el abdomen y los muslos! Déjalo actuar durante unos minutos más o menos.

2. Primero párate con los pies ligeramente separados. Estire las manos, cuélguelas, doble la cintura tanto como sea posible e intente tocar el suelo con las palmas.

Realiza regularmente los siguientes ejercicios saludables para prevenir el dolor de espalda. 3. Los ejercicios de cintura te ayudan a eliminar la fatiga del músculo psoas y el dolor lumbar.

1. Frota tu cintura

Frota tus manos para calentarlas. Use las palmas para frotar estrechamente la cintura y ambos lados de la columna, y use un arco para frotar ambos lados de la cintura hacia adelante y hacia atrás en línea recta, una vez hacia arriba y hacia abajo, una vez por 8 veces consecutivas.

2. Ponte de puntillas y cierra el puño.

Al inhalar, los talones se separan lentamente del suelo, el esfínter anal se contrae y levanta lentamente y las manos se aprietan hasta alcanzar un límite adecuado (este límite lo basa usted mismo, basándose en el principio de comodidad y no congestión), luego contenga la respiración durante unos 10 segundos (según el principio de comodidad) y exhale 8 veces. Puedes hacerlo tantas veces como quieras, pero tienes que duplicarlo en base a 8.

3. Golpea tu cintura y sacro

Al martillar, mantén la espalda extendida y lo más atrás posible hasta que sientas calor antes de martillar. En la zona del dolor de espalda, es necesario cooperar con movimientos de frotamiento. Si siente dolor, algo anda mal con su cuerpo. Si el dolor desaparece después de practicar, ese es el efecto del martilleo.

4. Mueve la cintura en un arco.

Mueve la cintura en un arco en el sentido de las agujas del reloj 16 veces y luego muévela en el sentido contrario a las agujas del reloj 16 veces.

5. Correas para presionar las piernas

Coloca las piernas sobre un objeto y levántalas lentamente hasta que sientas un poco tensas las piernas. Luego toca los dedos de los pies con ambas manos y mantén las mismas. Parte superior del cuerpo hacia abajo. Presione, haga 8 o 16 veces cada vez.

6. Estírate

Mantén los pies separados a la altura de los hombros. Después de respirar profundamente, levante lentamente las manos lo más alto que pueda, estire la espalda lo más que pueda y bostece.

Ejercicios de cintura

Primero, inclínate hacia adelante y estírate hacia atrás

Párate con las piernas abiertas, a la altura de los hombros, las manos en las caderas y luego haz un movimiento estable. Acción de cintura, inclínese completamente hacia adelante y extiéndase hacia atrás 5 veces cada una, hasta 10 veces. Recuerde relajar los músculos de la cintura tanto como sea posible al hacer ejercicio.

En segundo lugar, gira las caderas y gira.

Separa las piernas un poco más que los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran horizontalmente y en el sentido de las agujas del reloj.

Luego haz la misma rotación en sentido antihorario, de lento a rápido, y de pequeño a grande, y así sucesivamente de 10 a 20 veces. Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo debe estar básicamente erguida, la cintura debe moverse con la rotación de las caderas y el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.

En tercer lugar, toque alternativamente

Abra las piernas y el ancho de los hombros, doble ligeramente las piernas, deje que los brazos caigan naturalmente y forme medio puño con ambas manos. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha.

Al mismo tiempo, los dos brazos se balancean naturalmente hacia adelante y hacia atrás con la rotación izquierda y derecha de la cintura, y con el poder del balanceo, las manos golpean alternativamente la espalda y el abdomen una tras otra. La intensidad se puede determinar según corresponda. Haga esto unas 30 veces seguidas.

En cuarto lugar, utiliza las manos para ponerte de pie.

Ponte de pie y relájate, con las piernas ligeramente separadas. Primero, levante los brazos y luego incline el cuerpo hacia atrás lo más posible. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original.

Puedes hacer esto de 10 a 15 veces seguidas. Tenga cuidado de no cruzar las piernas al inclinarse hacia adelante, de lo contrario el efecto no será bueno. Las personas mayores o los pacientes con presión arterial alta deben moverse lentamente al agacharse.

5. Haz la postura del puente en arco

Acuéstate boca arriba en la cama, flexiona las piernas, utiliza los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo (5- punto de apoyo) y levante las nalgas con fuerza, como un puente de arco. A medida que avanza el ejercicio, puede colocar los brazos delante del pecho y hacer ejercicio solo con los pies y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo (apoyo de 3 puntos). Puede hacer ejercicio de 10 a 20 veces cada vez.

Precauciones para el cuidado de la salud de la cintura

1. Presta atención al cuidado de la salud de la cintura.

La dieta de las personas con dolor lumbar generalmente no es muy diferente a la de la gente común. Pero tenga cuidado de no comer demasiados alimentos crudos o fríos, y no beba demasiadas bebidas congeladas, ni siquiera en verano.

Para frutas frías y resbaladizas, como la sandía, no es recomendable comer demasiadas de una vez. Para el dolor lumbar crónico, puede tomar regularmente algunos medicamentos chinos patentados que tonifican los riñones y puede elegirlos según su propio físico y condición.

2. Manténgase abrigado cuando cuide su cintura.

Las mujeres con dolor lumbar deben mantenerse abrigados, especialmente en las estaciones frías y húmedas del invierno y la primavera, especialmente la cintura.

Trate de evitar quedar atrapado en la lluvia o el frío y acuéstese al viento por la noche. Evite permanecer en zonas húmedas durante largos periodos de tiempo. En temporadas frías y húmedas, puedes utilizar colchones eléctricos para mantenerte abrigado.

Los ejercicios regulares de cintura pueden estirar los músculos de la cintura y promover la circulación sanguínea en los músculos locales. Por lo tanto, los pacientes que permanecen sentados y trabajando durante mucho tiempo deben ejercitar adecuadamente la cintura durante un período de tiempo determinado para aliviar la tensión en los músculos psoas y reducir el dolor. Si puedes caminar un poco adentro, haz algunos ejercicios de cintura, etc.

3. No seas demasiado agresivo al hacer ejercicios de cintura.

Ejercer fuerza repentina en la cintura puede provocar fácilmente una distensión de los músculos lumbares o una hernia de disco lumbar. Al agacharse para transportar objetos pesados, es mejor agacharse primero, dejar que el centro de gravedad del cuerpo se hunda y tener precaución.

4. Presta atención a la suplementación con calcio

El dolor de espalda no sólo está relacionado con la tensión muscular, sino también con la salud ósea, como la deficiencia de calcio. Si comes más frijoles, queso, yogur, etc. En cuanto a la alimentación, se puede prevenir la osteoporosis y aliviar el dolor de espalda.

¿Qué es bueno comer para el dolor lumbar?

1. Lo mejor es consumir alimentos ricos en vitamina C si tienes dolor lumbar.

La concentración de vitamina C en los glóbulos blancos de las personas mayores es casi la mitad que la de los jóvenes. Si puedes complementar 80 mg de vitamina C todos los días, podrás alcanzar el nivel de los jóvenes.

En segundo lugar, es necesario suplementar vitaminas liposolubles como la vitamina B6, B1, B12, la vitamina D y el ácido fólico para prevenir su carencia. Debes comer un poco de salvado de arroz, salvado, zanahorias, aceite de hígado de bacalao, levadura, frutas y verduras frescas.

2. Lo mejor es comer alimentos ricos en fibra si tienes dolor lumbar.

Estudios dietéticos han encontrado que el 30% de los omnívoros de entre 60 y 90 años tienen osteoporosis, mientras que sólo el 65.438+08% de los vegetarianos durante todo el año tienen osteoporosis. La fibra larga de una dieta vegetariana también puede proteger contra el cáncer de colon.