¿Cuáles son los alimentos ricos en azúcar?

Los alimentos con alto contenido de azúcar son alimentos procesados. En comparación con los alimentos naturales, además del alto contenido de azúcar, algunos también tienen un alto contenido de grasa. Los alimentos con alto contenido de azúcar incluyen:

1. . Dulce . Entre todos los alimentos ricos en azúcar, los dulces encabezan la lista en términos de contenido de azúcar porque utilizan el azúcar como principal materia prima. Diferentes caramelos tienen diferentes contenidos de azúcar. Generalmente, los caramelos duros con azúcar como única materia prima tienen el mayor contenido de azúcar.

El contenido de azúcar de los caramelos de leche con productos lácteos adicionales, la halva con nueces picadas o las gomitas con base de goma es menor. Se recomienda no comer más de 5 caramelos al día, porque cada caramelo pesa de 5 a 10 gramos. Si comes 5 caramelos, puedes consumir de 25 a 50 gramos de azúcar, lo que supera la cantidad recomendada.

2. Productos de espino. Dado que es necesario añadir una gran cantidad de azúcar durante el procesamiento para neutralizar la acidez del espino, aunque los productos de espino no tienen un sabor dulce, la principal materia prima es en realidad el azúcar.

Los más comunes incluyen rodajas de espino, cáscara de espino, torta de espino y conservas de espino. Según la norma nacional "GB/T31318-2014 Productos de espino en conserva", el contenido de azúcar de la torta de espino y las conservas de espino debe ser. menos del 70%, el contenido de azúcar de las rodajas de espino tipo sándwich debe ser inferior al 75%, mientras que el contenido de azúcar de las rodajas de espino seco debe ser inferior al 85%. Desde la perspectiva del contenido de azúcar, se recomienda elegir torta de espino y conservas de espino.

3. Helado y helado. Los periodistas investigaron en los supermercados y descubrieron que los dos primeros ingredientes de algunos helados son agua y azúcar, mientras que los dos primeros ingredientes de algunos helados son leche cruda y nata. Por ejemplo, el contenido de leche cruda de una determinada marca de helado es >. 50%, y el contenido de crema es >50% 9%. Se recomienda que a la hora de adquirir helados y helados mires la lista de ingredientes y elijas el azúcar al final.

4. Galletas y pasteles. El azúcar contribuye a mejorar el sabor de las galletas y los pasteles y a mantenerlos suaves y crujientes. Aunque no se sienten particularmente dulces, el contenido de azúcar de las galletas y los pasteles no es bajo. Las mediciones han demostrado que el contenido de azúcar de la mayoría de las galletas es del 15% al ​​20%.

En general, el contenido de azúcar de las galletas duras y las galletas fermentadas es menor que el de las galletas, galletas tipo sándwich y galletas barquillo, y no existe una diferencia significativa en el contenido de grasa, por lo que se recomienda elegir galletas duras. y galletas fermentadas desde la perspectiva del azúcar reductor. También puedes elegir galletas de xilitol según la etiqueta del alimento.

5. Bebidas dulces. El contenido de azúcar de la mayoría de las bebidas dulces está entre el 8% y el 11%, y algunas pueden llegar al 13%. Tomando como ejemplo un contenido de azúcar del 10%, beber una botella de bebida dulce de 500 ml puede consumir 50 gramos de azúcar. Por lo tanto, se recomienda comparar el contenido de carbohidratos en la elección de bebidas de frutas, bebidas carbonatadas y bebidas de té. etiqueta nutricional y elija Bajo contenido.

Debido a que para este tipo de bebidas la cantidad de azúcar agregada es aproximadamente igual al contenido de carbohidratos etiquetados en la etiqueta; para el resto de bebidas se recomienda elegir jugos 100% puros de frutas y verduras; , se recomienda elegir tipos bajos en azúcar o sin azúcar.

6. Alimentos en pasta. Los más comunes en el mercado incluyen pasta de sésamo negro, nuez en polvo, frijol rojo y semilla de coix en polvo, semilla de loto y raíz de loto en polvo, etc. Para mejorar el sabor, se agregará mucha azúcar, por lo que se recomienda come menos.

People's Daily Online-Seis alimentos ricos en azúcar que debes tener en cuenta