Método de entrenamiento con banda elástica con 8 movimientos para adelgazar piernas, mejorar glúteos y quemar grasa.
¡Invoca la banda elástica para bombardear glúteos y piernas en todas direcciones!
Sin estar restringido por ubicación o tiempo, organicé y fotografié un grupo de fotos en mi dormitorio, oficina, hotel y gimnasio: en casa, usé hábilmente bandas elásticas para moldear mi trasero y mi pierna. ¡pauta! Hay tutoriales de texto para acciones específicas. Juntos, pueden tensar las piernas, fortalecer el tronco y quemar grasa.
Las bandas elásticas moldean caderas y piernas y queman grasa. Bandas elásticas y accesorios de estilo de celebridades de Internet amados por los bloggers de fitness europeos y estadounidenses. Utiliza la resistencia de las bandas elásticas para moldear tus glúteos. Mejore las líneas de la cadera, alargue las líneas de las piernas, dé forma y apriete las piernas, queme grasa y mejore el núcleo.
Practica 8 movimientos para mejorar tu core y moldear las líneas de tus glúteos y piernas, lo cual es más difícil que simplemente ser pasivo.
Accesorios: Sólo la banda elástica, hermosa.
1. Banda elástica (también llamada círculo de resistencia)
Peso: 20 libras (las niñas pueden elegir entre 10 libras y 20 libras).
Sin Base: 10 libras
Entrenamiento Básico: 15 libras.
Base sólida: 20 libras
Mentalmente usé una banda elástica de 20 libras y me dolió después de hacer algunas series de movimientos.
La frecuencia del entrenamiento es de 3 veces por semana, pudiendo realizarse cada dos días. Cada movimiento tiene 15 y hay 4 grupos. Cada grupo descansa entre 30 y 60 segundos.
El entrenamiento parece ser bastante bueno. Cuando lo termines en serio, te sudará la frente, los latidos de tu corazón se acelerarán y te dolerán la parte interna de los muslos y las nalgas. Aumente gradualmente el número y la resistencia de las bandas elásticas.
Consejo Si te sientes demasiado cansada para terminar, puedes ganarte bandas elásticas y usar tus manos para cargar tu propio peso para completar el ejercicio de las niñas en casa. Recuerde usar un sostén deportivo sin aros y pantalones deportivos elásticos que le queden bien para proteger sus senos y sentir la fuerza en sus caderas y piernas.
Qué hacer antes de entrenar: estiramientos dinámicos, estiramientos estáticos de cadera y piernas después del entrenamiento.
Banda elástica que moldea los movimientos de glúteos y piernas 1. Estiramiento dinámico: estocadas izquierda y derecha (15 de cada lado).
Antes de empezar, calienta tu cuerpo estirando dinámicamente caderas y piernas, moviendo las espinillas.
2. Activar la cadera: Sentadillas con bandas elásticas (12*4)
Ventajas: El impacto de la cadera es necesario y activa bien el movimiento de la cadera. Antes de todo el movimiento, colóquese una banda elástica para aumentar la resistencia y encontrar la sensación de los glúteos, lo que dará mejores resultados.
Este es un movimiento necesario para apoyar el trasero en el suelo y utilizar todos los músculos.
Punto clave: Siente tu trasero sentarse, ¡este es el paso en tu trasero para impulsar tu cuerpo hacia arriba! ! Esto es muy importante, hay sensación de contracción en los glúteos. Coloque las manos a los costados cuando esté de pie y frente a su pecho cuando esté en cuclillas.
Frecuencia: 12 ~ 15 ***4 grupos por grupo.
Versión avanzada:
Sentadilla tradicional: levántate y agáchate, levántate y agáchate. Podemos añadirle alguna dificultad: al hacer sentadillas, agáchate hacia arriba y hacia abajo dos veces, y luego levántate. Al final de cada serie, mantén la sentadilla durante 10 segundos. Jeje, pruébalo con tus propias manos y cuéntanos qué te parece. El culo frito está amargo.
3. Cangrejo con banda elástica caminando de lado
La acción es como su nombre indica, como un cangrejo, abriéndose hacia afuera, abduciendo y abriendo las articulaciones de la cadera izquierda y derecha, abriendo las piernas a medida. lo más ancho posible y moviéndose hacia la izquierda y hacia la derecha.
Ventajas: La fuerza sobre las nalgas es grande, la fuerza sobre los muslos es pequeña y las piernas no temen ser gruesas.
A los bloggers de fitness europeos y americanos les suele gustar utilizar bandas elásticas para realizar esta acción. Mientras camina, se sentirá amargado en ese momento.
Puntos clave: Abre al máximo tus piernas y glúteos y siente la contracción muscular.
Frecuencia: Cada grupo: 15m *4 pueden moverse hacia adelante y hacia atrás.
4. Levanta las piernas a izquierda y derecha con la banda elástica.
Buenos ejercicios para unas piernas y glúteos bonitos se pueden realizar de pie o sobre una estera de yoga.
Es posible que esta acción no te sienta bien si la realizas de pie. Con la ayuda de bandas elásticas puedo ayudarte a moldear tus glúteos y piernas en casa.
Ventajas: hermosas piernas, hermosos glúteos, buenos movimientos, no limitado por el espacio del lugar.
Puntos clave: Mantén la velocidad, siente tus caderas abiertas y concéntrate en tus caderas.
Frecuencia: 15*4 por grupo.
5. Patadas con banda elástica a izquierda y derecha (no con piernas gruesas)
También es un movimiento clásico de cadera y piernas, que se puede completar sobre una placa plana o un banco con barra en el sofá.
Concéntrate en tus caderas y mantén el equilibrio
Puntos clave: Patea las piernas hacia arriba y hacia atrás lo más fuerte posible.
Frecuencia de cada grupo: 15m *4 ***4 grupos.
6. Puente de glúteos con banda elástica (un buen movimiento para levantar la cadera y alargar las piernas)
Es más efectivo que levantar la cadera y alargar las piernas. Puedes hacerlo en el suelo plano o apoyado en un banco con mancuernas en el sofá.
Beneficios: Estirar las caderas es un gran movimiento para mover las caderas. Las nalgas soportan más fuerza y los muslos menos fuerza.
Puntos clave: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
Sensación: ¡Se ha pisado toda la fuerza de la cadera! Y deja que las piernas se relajen, empuja hacia arriba los muslos y el cuerpo en línea recta y aprieta el abdomen. Dígase a sí mismo: quiero levantar el trasero. Quiero atracar durante 1 o 2 segundos. Recuperate lenta y lentamente.
7. Apertura y cierre de concha con banda elástica
Simple y fácil de dominar, acuéstese de costado en el suelo,
Ventajas: Fortalece los músculos de la cadera, aumenta Estabilidad de rodillas y pelvis. Sexo, protege tus rodillas.
Puntos clave: En conjunto con tu respiración, levanta las piernas al exhalar, no te inclines hacia atrás. Siente siempre el empuje de tus caderas.
8. Estiramientos después del ejercicio
Es terrible no hacer ejercicios de estiramiento. Recuerda darle un tirón y no lo ignores. Estire las pantorrillas y los muslos para relajarlos.
Antes del ejercicio, realizamos estiramientos de forma dinámica.
Realiza estiramientos estáticos después del ejercicio para prepararte para el entrenamiento del día.
Larga duración: permanece quieto durante 30 segundos y siente la posición de estiramiento.
Todo el mundo está preocupado: ¿este conjunto de entrenamiento de cadera y piernas con banda elástica hará que las piernas sean más gruesas?
Suele ser adecuado para niñas y no tienes que preocuparte por las piernas musculosas. Para los bebés que han perdido grasa, combinado con ejercicios aeróbicos, las líneas de las piernas serán más compactas y hermosas, y la curva de las piernas se alargará después de patear. La clave para no tener piernas gruesas: evite el entrenamiento de piernas de alta intensidad, como cargas pesadas y sprints rápidos, y mantenga buenos hábitos alimentarios y de ejercicio.
Bandas elásticas para moldear las curvas de las piernas Este juego de bandas elásticas para moldear los glúteos y las piernas es adecuado para hadas que quieren adelgazar y moldear las piernas. Pertenece a la serie anaeróbica y, cuando se combina con ejercicio aeróbico, el efecto moldeador es más evidente y las piernas quedan bonitas.
Reduce grasa y adelgaza a tu bebé
La combinación perfecta de anaeróbico y aeróbico.
Calentamiento con bandas elásticas para moldear cadera y piernas, estiramientos aeróbicos durante 35 minutos.
Aeróbico: Para el ejercicio aeróbico, puedes elegir correr (ritmo 7,8) o saltar, lo que puede quemar grasa.
Concéntrate en moldear a tu bebé.
Calienta con bandas elásticas para moldear caderas y piernas. Puedes saltarte o hacer menos tiempo de estiramientos aeróbicos.
Este conjunto de movimientos se puede utilizar para activar los glúteos y combinarse con entrenamiento con pesas. Después del ejercicio, una taza de proteína en polvo de batido de plátano y aguacate puede complementar las proteínas y proteger los músculos.
El truco visual para piernas largas es practicar en 3 puntos y calzar en 7 puntos. Los pantalones deportivos son buenos, naturalmente tienen caderas y piernas largas. Ponte con cuidado unos leggings blancos para levantar visualmente las caderas y esculpirlas y fortalecerlas. Otro par de leggings negros tiene rayas blancas en el costado. La malla frontal y el empalme de diferentes materiales reducen el ancho de las piernas desde el frente y los lados, alargando y dando forma a las líneas de las piernas. Agrega muslos de pollo a la línea de las piernas, jajaja.
Sujetador deportivo a juego: espalda negra, transpirable y cómodo en verano. Todo tiene una sensación de líneas.
Las bandas elásticas moldean los glúteos y las piernas. Sigue una dieta saludable y ropa bonita. Combinando aeróbico y anaeróbico = piernas bonitas con líneas bonitas.
30 minutos cada vez, más de dos veces por semana, y forma buenos hábitos. Además, los bebés que no tienen bandas elásticas en casa pueden conectar primero este conjunto de movimientos con sus manos desnudas y utilizar las bandas elásticas para duplicar el efecto.
Salgamos a jugar con Say Hi. Tiene un trasero pequeño y piernas largas. Si no quiere ir al gimnasio en casa, ¡pueden practicar juntos!