Cómo convertir una gran barriga en abdominales
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico. En pocas palabras, se refiere a cualquier ejercicio rítmico que tenga una duración prolongada (unos 15 minutos o más) y sea de intensidad media o alta (frecuencia cardíaca máxima de 75 a 85). Si se trata de "ejercicio aeróbico" o no, se mide mediante la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración; Se requiere que cada ejercicio dure al menos 1 hora y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana. Con este tipo de ejercicio, el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo, consumir grasa en el cuerpo, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental. Por lo tanto, si tiene sobrepeso y desea perder peso mediante el ejercicio, le sugiero que elija ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta. Estos ejercicios no sólo pueden lograr el propósito de quemar grasa corporal, sino que también son sencillos y fáciles de realizar.
Una persona promedio consume alrededor de 1,5 kcal por un minuto de jogging (cuanto más pesa, más consume), y una libra (450 gramos) de grasa son 3.500 kcal. Si haces jogging durante 30 minutos todos los días sin cambiar tu dieta, puedes perder un kilogramo en una semana.
Por supuesto, esto es sólo un cálculo teórico. De hecho, comerás más después de hacer ejercicio. La velocidad recomendada por los expertos es de un kilo y medio, por lo que el peso perdido no es fácil de recuperar.
Además, haz abdominales para ejercitar los músculos abdominales.