¡Come así! Perdió 12 kg después de 3 meses de dieta baja en azúcar.
Mi viaje en la "dieta cetogénica baja en azúcar" Aunque la dieta cetogénica me ayudó a perder peso rápidamente, siempre que mis familiares y amigos me preguntan cómo operar la dieta cetogénica, principalmente les animo a comenzar con una dieta baja en azúcar. dieta de azúcar. Como no soy un experto, es posible que la dieta cetogénica no sea adecuada para todos. Después de todo, ¿el cuerpo humano es muy misterioso y la constitución de cada persona es diferente, excepto la dieta, los hábitos de vida, el estrés y el sueño? Espera, hay muchos factores y variables que interfieren en la pérdida de peso. A continuación, el profesor Quan ofrece su propia experiencia en las tres etapas de la "dieta cetogénica baja en azúcar" para su referencia.
Comparando las fotos de antes y después de la dieta hipoglucemiante, el niño parece haber crecido sólo un poco, pero la madre que está a su lado parece haber cambiado. Fuente de la imagen: Proporcionada por Cai's Culture
Fase 1
Perdí 12 kg en 3 meses después de implementar la "dieta cetogénica". Yo era la más liviana cuando era niña, pesaba 48 kg, pero siempre he estado muy gorda, por lo que normalmente peso entre 50 y 55 kg. Después de unirme a la obra social, me sobraba algo de dinero y me encantaba comer y divertirme. Mi peso alcanzó su punto máximo alrededor de los 27 años, aproximadamente 65 kg. La mayoría de las mujeres han pasado por este proceso de perder peso y yo he probado varios métodos. A los 33, estaba más delgada que nunca. Una vez bajé de peso hasta 47 kg, pero en ese momento estaba deprimida y anoréxica (anorexia, 47 kg).
Aunque perdí peso en ese momento, no estaba feliz. Cuando veo las patatas fritas y la lonchera, quiero llorar. A menudo me quedo dormido y derramo lágrimas sin previo aviso. No encuentro un lugar para estacionar mi motocicleta todos los días, lo que entristece a mis familiares y amigos. Me esfuerzo más en tratarme que en perder peso.
Cuando me comprometí a la edad de 33 años, finalmente me sentí delgada y saludable, pero un embarazo inesperado seis meses después fue el comienzo de mi hinchazón. Mi peso llegó a 77 kg durante el embarazo, 74 kg después del parto y, afortunadamente, bajó a 62 kg aproximadamente medio año después del parto. Pero el hermano Quan (mi hijo) me ha estado alimentando con sobras desde que tenía unos dos años. Después de tres años de comer, mi peso es de 69 kilogramos. Más tarde, intenté caminar más rápido, dar una caminata corta y comer menos. Unos tres meses después, perdí peso hasta 66 kilogramos sin dejar rastro. ¿Por qué no puedo decirlo sin dejar rastro? Porque no se nota desde fuera que estás perdiendo peso.
La etapa frutal (izquierda) parece una madre cansada que no quiere disfrazarse y no luce bien. Después de tres meses de dieta cetogénica (en el centro a la derecha), perdí casi 12 libras. Fuente de la imagen: proporcionada por Cai’s Culture
Cuando comencé la dieta cetogénica, la madre de Quan estaba haciendo su tarea mientras buscaba comida a tientas. Mucha gente bebe café a prueba de balas en el desayuno, pero la Sra. Quan nunca lo ha probado. De hecho, la dieta a prueba de balas y la dieta cetogénica son diferentes. En el desayuno tomo algo ligero, como una ensalada sencilla, huevos o yogur. Poco a poco, ya no siento hambre durante la hora del desayuno, así que cambio a una taza de té sin azúcar, café negro o agua con gas, y luego no como hasta que tengo mucha hambre (bebo agua primero cuando tengo hambre). , y termina media taza de agua). Tienes mucha hambre sólo si todavía tienes hambre cuando eres joven).
Cuando comencé la dieta cetogénica por primera vez, tenía hambre todos los días, así que comí 5? Seis comidas. Yo añadiría un pequeño refrigerio entre comidas. Los snacks pueden consistir en huevos, yogur sin azúcar o incluso un plato de verduras o un puñado de macadamias. En definitiva, no abandonaré la premisa del nivel bajo de azúcar. Después de unas tres semanas, a medida que el cuerpo se adaptaba gradualmente, la frecuencia de las comidas disminuyó y el peso aumentó ligeramente. Sin embargo, no comí más deliberadamente, sino que simplemente seguí la sensación de mi cuerpo y me sentí muy cómodo.
La proporción de la dieta durante este período es probablemente: mucha fibra dietética, suficientes grasas buenas, una cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos netos bajos. Si no tienes una báscula para alimentos, puedes preguntarle el peso al dueño del mercado, o los alimentos en la tienda estarán marcados en la etiqueta. Mi experiencia personal es que el peso aproximado se puede estimar visualmente en menos de una semana, sin necesidad de realizar una medición precisa mediante una báscula electrónica. No es necesario pesar la comida y, a menudo, yo mismo no ayudo a pesarla. Después de todo, no permita que le resulte problemático y laborioso, hay formas de implementarlo en su vida.
Punto 1: Consuma suficientes nutrientes y peso corporal todos los días.
El peso se puede ajustar según las circunstancias personales. Debe haber una sensación de plenitud. No hagas dieta ni pases hambre. Debemos comer alimentos nutritivos y mantenernos saludables.
Fuente de la tabla: proporcionada por Cai's Culture
Punto 2: Come proteínas primero.
Mi secuencia de alimentación es comer primero suficiente proteína y luego mucha fibra dietética. Si no estoy lleno, agregaré un plato de verduras fritas o un refrigerio rico en grasas buenas como nueces, queso, yogur sin azúcar o chocolate con un contenido superior al 85 %.
Si quiero comer algo de fruta, o de vez en cuando romper la rutina y comer alimentos ricos en azúcar, definitivamente será al final de la comida, pero no lo haré todos los días, sólo cuando Tengo fuertes deseos, necesidades interpersonales o momentos de estrés. La ventaja de colocarlo después de una comida es que puedes evitar comer demasiado y perder el control cuando estás lleno. Como quieres comer, debes ser feliz, sin arrepentimientos ni suspenso.