¿Cuáles son los secretos para perder peso rápidamente? Consejos para adelgazar cintura rápidamente
1. Introducción a los consejos para adelgazar rápidamente la cintura
1. Estira la cintura y el abdomen.
¿Cómo lees este artículo ahora? ¿Estás medio recostado en el sofá o reclinado en una silla de oficina? Entre sentarse y acostarse, la gente siempre prefiere la postura más cómoda, pero una postura cómoda no significa necesariamente perder peso, especialmente para las personas cuya cintura se está volviendo más gruesa. Mantener una postura "cómoda" durante mucho tiempo no solo acumulará grasa en el abdomen, sino que también tensará los músculos y ligamentos e incluso afectará la función cardiopulmonar. Mantener una postura con el pecho levantado y el abdomen levantado durante mucho tiempo en realidad ejercita los músculos abdominales, lo cual es muy útil para reducir la circunferencia de la cintura con el tiempo. Si trabaja en un escritorio durante mucho tiempo, debe levantarse y caminar durante media hora al caminar, debe levantar la cabeza y el pecho, mirar al frente, apuntar los dedos de los pies hacia adelante y caminar con naturalidad y sus pasos; debe ser enérgico al estar de pie, mantener la barbilla y el abdomen ligeramente retraídos y el centro de gravedad debe estar ligeramente hacia adelante.
2. Haz más ejercicio aeróbico
El ejercicio se divide en aeróbico y anaeróbico. Aunque el ejercicio anaeróbico puede mejorar los músculos y la potencia explosiva de las personas, el efecto físico se limita a moldear las líneas del cuerpo y generalmente no es tan bueno como el ejercicio aeróbico. Por lo tanto, las personas que quieran reducir su cintura lo mejor es optar por el ejercicio aeróbico. Los ejercicios aeróbicos comunes se pueden dividir en atletismo, saltar, andar en bicicleta, trotar, jugar baloncesto, tenis de mesa, nadar y caminar según las calorías consumidas. Entre ellos, caminar a paso ligero, nadar, bailar y andar en bicicleta son los ejercicios más adecuados para el corazón. Pueden mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, reducir la presión arterial, regular los lípidos en sangre y controlar el azúcar en sangre. personas mayores. Cada ejercicio aeróbico no debe durar menos de 30 minutos, 3-5 veces por semana. Para dominar la escala del ejercicio, mantenga la frecuencia cardíaca cercana y sin exceder la "frecuencia cardíaca objetivo". En términos generales, la "frecuencia cardíaca objetivo" es igual a 170 menos tu edad. Una vez que aparecen síntomas obvios como palpitaciones, dificultad para respirar, fiebre y mareos, significa ejercicio excesivo.
2. Acción adelgazante rápida de cintura
1. Adelgazamiento rápido de cintura 1: "Ejercicio en silla"
Me gusta sentarme en una silla con las manos en la apoyabrazos. Recuéstese en su silla. Fíjate que no hay sillas, imagínate sentado en una silla. Luego, el cuerpo se agachó lentamente y se sintió como si el trasero realmente estuviera sentado en la silla. Al realizar esta acción, tu cintura debe ejercer fuerza, tus pies no deben moverse y tus muslos deben soportar el peso de tu cuerpo.
2. Adelgaza rápidamente tu cintura 2: "Ciclismo"
Túmbate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, dobla la pierna y la rodilla izquierdas lo más cerca posible del pecho. posible y coloque el codo derecho cerca de la pierna izquierda. Rodillas, levante el hombro derecho. Luego repite esta acción en el otro lado.
3. Adelgazamiento rápido de cintura 3: Ejercicio de piernas escalonadas
Túmbate en el suelo, cruza las piernas, sujeta la cabeza con ambas manos y luego intenta levantar lentamente las piernas cruzadas. de modo que coloque las piernas en ángulo recto con el suelo y luego levante lentamente la cabeza. Deténgase para respirar cuando llegue a la cima y luego repita.
4. Adelgaza rápidamente tu cintura IV: Ejercicio con pelota de fitness
Déjate tumbar sobre la pelota de fitness, deja que tu espalda baja entre en contacto con la pelota de fitness, cruza las manos sobre el pecho o sostenga la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo desde la cintura lejos del balón medicinal para mantener el equilibrio. Luego acuéstate y repite esta acción, como si hicieras abdominales sobre una pelota de fitness. Es muy eficaz para adelgazar cintura y abdomen.
5. Ejercicio rápido para adelgazar cintura 5: Ejercicio de flexión de brazos
Tumbado en el suelo, con las manos directamente encima de la cabeza, las manos cruzadas y las rodillas dobladas. Luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros con fuerza, intenta no estirar el cuello y mantén los brazos rectos.