¿Cómo realizan las mujeres en casa los ejercicios para agrandar los senos? ¿Cuáles son los elementos esenciales del ejercicio para agrandar los senos?
1. Cómo hacer ejercicios para agrandar los senos
Primero, aprieta el pecho
1. Coloca las palmas de las manos en el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. y tus rodillas en el suelo.
2. Presiona tu cuerpo hacia abajo, dobla los codos, siente la fuerza de los músculos del pecho, luego regresa al paso 1 y hazlo unas 10 veces.
En segundo lugar, eliminar los senos auxiliares
1. Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, abre los brazos y levanta los codos del suelo.
2. Intenta encajar los brazos hacia adentro, luego vuelve al paso 1 y haz unas 15 veces.
En tercer lugar, evite la expansión externa
1. Acuéstese sobre la colchoneta, doble las rodillas a unos 90 grados y sostenga una botella de Bot en cada mano sobre su pecho.
2. Sujeta la botella con ambas manos y levántala hacia el techo. Asegúrate de mantener las manos paralelas y los hombros hacia abajo.
3. Abre la botella con ambas manos hacia ambos lados hasta que los brazos toquen el suelo, regresa al paso 2, y repite los pasos 2 y 3 * * * 30 veces. Se recomienda hacerlo todos los días.
4. Acciones para agrandar los senos
1. Arrodíllate a cuatro patas, extiende las manos hasta los hombros, extiende los pies hasta las caderas, forma una π con los brazos. cuerpo y ajusta tu respiración de forma natural.
2. Abre las manos más que la estera de yoga y mantén la parte inferior del abdomen y los glúteos apretados. No te caigas.
3. Inhala primero. Mientras exhala, presione la parte superior del cuerpo hacia abajo. Intente abrir los codos y doblarlos 90 grados para que la parte superior de sus brazos quede alineada con sus hombros.
4. Inhala y estira los brazos. Vuelve al paso 2 y repite 10 veces.
2. Método de ejercicio para agrandar los senos
Ecuación 1: Dibuja un círculo afuera.
Dobla los codos de ambas manos a 90 grados, luego ábrelos y levántalos hasta una posición paralela al pecho, con las palmas hacia afuera y los codos hacia atrás formando un círculo. Repita cada vez 10 veces.
SmartTips: Cuando hagas ejercicios en círculo, recuerda que el rango de movimiento debe ser amplio, porque el rango de movimiento será mayor, lo que puede expandir el pecho y también ayudar a adelgazar los brazos.
Segundo: Levanta el codo y el pecho
Dobla el codo derecho detrás de la oreja, dobla la mano izquierda detrás del hombro, inhala y levanta la mano derecha hasta la posición más alta, y mantén el movimiento durante 10 segundos, luego cambie de lado, doble el codo izquierdo detrás de la oreja y doble la mano derecha hacia el hombro. Inhale, doble el codo izquierdo detrás de la oreja y doble la mano derecha hacia el hombro. Repita esta acción 10. veces.
Consejos inteligentes: al realizar levantamientos de pecho con codos, intente que la mano que retira hacia atrás toque sus hombros. Esto puede ayudar eficazmente a mejorar la línea del pecho y hacerlo más firme y atractivo.
La tercera posición: Flexiona las manos y levanta el pecho.
Levanta y dobla las manos, coloca las palmas detrás de la cabeza, comienza a inhalar para equilibrar los codos con las orejas, luego exhala, mueve la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, muévete a la posición extrema más cercana y luego regrese lentamente. Llegue a la posición original, luego inhale y exhale lentamente, mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha hasta la posición extrema y luego regrese lentamente a la posición original, repita este conjunto de acciones 10 veces.
SmartTips: Al realizar movimientos, presta atención a mantener la cintura y el pecho rectos, los pies tan anchos como los hombros y haz pausas al estirar, para que el efecto sea más significativo.
Tipo 4: Plegar y Levantar
Inhala para mantener la cintura y el pecho rectos, dobla las manos a 90 grados para que los codos y las palmas encajen completamente, ejerce fuerza hacia adentro y luego Exhalando lentamente, respirando aire, las manos comenzaron a elevarse hasta su punto más alto. Mantenga esta acción durante unos 10 segundos y repita 10 veces.
SmartTips: Mantenga la parte superior del cuerpo recta y no encorvada al realizar movimientos para lograr el mejor efecto, mejorar efectivamente la expansión del cofre y hacer que las líneas en ambos lados del cofre sean más compactas.
Tipo 5: Doblar hacia la izquierda y hacia la derecha
Mantén el cuerpo recto, junta las palmas, levanta los codos delante del pecho, inhala y exhala lentamente, aprieta las palmas hacia adentro, y use sus manos tanto como sea posible Muévase hacia la izquierda y mantenga presionada durante 10 segundos, luego mueva sus manos hacia la derecha en la dirección opuesta y mantenga presionada durante 10 segundos. Repite esta serie de movimientos 15 veces.
SmartTips: En este conjunto de movimientos, debes prestar atención a la fuerza de las palmas al apretar hacia adentro y mantener el equilibrio con el pecho al moverte hacia la izquierda y hacia la derecha. Esto puede mantener el pecho fuerte y eficaz. reducir la grasa en los brazos.