Estrategia de pérdida de grasa de base pequeña
Primero determina si eres una base pequeña. Si su peso es de 100 a 120 kg (niñas) y su índice de masa corporal está entre 18,4 y 24, es básicamente un número base pequeño.
Características de la pérdida de peso base pequeña: Características de la pérdida de peso base pequeña: la pérdida de peso es relativamente lenta, el metabolismo es relativamente bajo y es particularmente difícil perder peso.
Controla estrictamente tu alimentación: Las grasas no son lo que comes, sino lo que comes. No se recomienda preocuparse por las calorías todos los días. Contar calorías todos los días es una molestia. Si comes demasiado, te culparás y te presionarás psicológicamente. Perder peso ya es bastante difícil. No te pongas de mal humor. ¡El mal humor puede arruinarse fácilmente!
He memorizado los siguientes tres cuadernos de estructura dietética:
Desayuno "cuatro pequeños" huevos/leche pura/leche de soja sin azúcar/yogurt sin azúcar/avena)/trigo integral tostadas /Boniato/Patata morada/Verduras 150g/Fruta 100g.
El método de adelgazamiento "211" para el almuerzo es 1 ponche de alimento básico + 1 ponche de carne + 2 ponches de verduras.
¡La cena es especialmente importante! En base al almuerzo, los hidratos de carbono se reducen a la mitad y el resto se mantiene igual: medio puño de arroz/medio boniato/1 rebanada de pan integral + 2 puños de verduras + 1 carne de palma.
Recomendaciones alimentarias durante el periodo de pérdida de grasa.
Proteínas: camarones, pescado, pollo, ternera, huevos.
Hidratos de carbono: boniato, maíz, pan integral, cereales.
Frutas: manzanas, melocotones, pomelos y naranjas.
Bebidas: café negro, té verde, leche entera.
Grasas: aguacate, aceite de oliva, frutos secos.
¿A qué debes prestar atención a la hora de perder peso de forma pequeña?
1. ¿Qué debo hacer si tengo hambre? Una dieta con una base pequeña es definitivamente más estricta que una dieta con una base grande, pero para evitar comer en exceso, la proteína es la primera opción. Tiene una fuerte sensación de saciedad y también puede aumentar el contenido muscular y acelerar el metabolismo.
2. Si comes demasiada sal, serás propenso a sufrir hinchazón, no podrás perder peso y pequeños cambios de talla. ¡Mantenga su consumo de sal dentro de los 6 g por día!
3. No se debe ingerir muy poco aceite, pero tampoco demasiado. El aceite comestible debe controlarse dentro de los 20 g por día.
4. ¡Las frutas también deben controlarse estrictamente! No te lo tomes en serio, no perderás peso en absoluto, acumularás grasa visceral y sobresaldrás el abdomen. Se recomienda controlarlo dentro de los 200g al día.
5. Beber al menos 2000ml de agua cada día, lo que equivale aproximadamente a 4 botellas de agua mineral. Debido a que no hay suficiente agua en el cuerpo, la grasa no se puede descomponer.