Nunca es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio en casa, ¡así que empieza!
171 kcal en 30 minutos
La frecuencia cardíaca promedio es 119 y la frecuencia cardíaca máxima es 169.
Relación calidad-precio:
Índice de recomendación:?
El calentamiento tiene una duración de 3 minutos sin estiramientos, y el entrenamiento real tiene una duración de 27 minutos.
Cada acción dura 45s+15s, y el resto no es el sitio completo.
Hay saltos, sentadillas y planchas de burpee. Los movimientos de salto son variados y no repetitivos.
En los últimos 3 minutos de un sprint, la frecuencia cardíaca aumenta lentamente en la primera mitad y la mantiene en la segunda mitad.
Apto para principiantes. El ayuno aeróbico después de un entrenamiento avanzado puede resultar incómodo.
Kay Kay 40 minutos con mancuerna miembros inferiores glúteos y piernas
49 minutos 348 kcal
Relación calidad-precio:?
Índice recomendado:?
Hay cinco minutos de calentamiento y cinco minutos de estiramiento, y el entrenamiento real es de unos 40 minutos.
Cada movimiento requiere 45s + 15s de descanso, y la carga y el peso corporal se mezclan alternativamente.
Los primeros 2/3 son casi de pie, con varias sentadillas elegantes intercaladas con saltos.
Peso muerto con piernas rígidas, peso muerto con una sola pierna, estocadas de buenos días, saltos y más.
Después de 1/3, los movimientos del suelo serán principalmente escalar puentes de cadera, correr en burro, patear y otros movimientos de rutina.
La dificultad general está en la parte superior. Los principiantes deben practicar cuidadosamente un entrenamiento avanzado y completo.
Yonzi puede adelgazar las piernas estando de pie en 20 minutos.
150 kcal en 21 minutos
Coste/rendimiento:?
Índice recomendado:
Sin calentamiento, sin estiramientos, 45s + 15s de descanso para cada movimiento.
Las patadas frontales y las patadas con las piernas estiradas son los movimientos principales.
Agacharse, ponerse en cuclillas, sentadilla sumo y otros movimientos rutinarios para mantenerse de pie por completo.
El nivel de dificultad es inferior al medio, apto para principiantes.
Estiramiento post-entrenamiento: estiramiento de piernas post-entrenamiento de 10 minutos de Mary Braun
Índice recomendado:
Otro estiramiento completo de cadera y piernas,
La duración es adecuada, los movimientos son específicos y la sensación de estiramiento es obviamente fuerte. ¡Empuja fuerte!