Posturas de yoga para ayudarte a dormir.

Posturas de yoga que nos ayudan a dormir. Algunas personas no duermen bien, por lo que debemos tomar algunas medidas para mejorarlo. Hay muchas maneras de mejorar tu sueño. Además de algunos medicamentos para el cuidado de la salud, podemos optar por algunos métodos de yoga para ayudar a conciliar el sueño. Echemos un vistazo a las posturas de yoga que pueden ayudarte a dormir.

Posturas de yoga para ayudar a dormir 1 arado

Elige una posición supina sobre la alfombra, estira las piernas hacia adelante y junta los pies, y coloca los brazos a los costados. Inhale, presione suavemente las palmas de las manos hacia el suelo y levante las piernas del suelo. Exhale y continúe levantando las piernas por encima de la cabeza, levantando los glúteos y la espalda del suelo. Baja los pies hasta que los dedos toquen el suelo. En este momento, debes seguir respirando de forma natural y relajar todo el cuerpo.

Ayuda para dormir: arar permite que la sangre de su cuerpo regrese temporalmente, lo que permite que se limpie la basura en la sangre. También puede promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y aumentar el metabolismo, brindándole así. mejor calidad del sueño.

Hombro Varus

Empezar con el mismo arado. Primero estire las piernas, levante la espalda del suelo y apóyese sobre los hombros. Sigue respirando naturalmente.

Ayuda para dormir: este ejercicio puede aumentar el contenido de hemoglobina, reponer la vitalidad del cerebro y los órganos abdominales y regular eficazmente la falta de sueño.

Yoga Meditación Sonora

Siéntate en una postura de meditación de yoga, cierra los ojos, concéntrate en tu respiración y respira profundamente. Haga un sonido de "O" al exhalar, luego cierre los labios y haga un sonido de "M" hasta que exhale por completo, luego inhale y repita. Repetir. Haga suficiente sonido para que sus oídos lo escuchen, concéntrese en el sonido y sienta su eco en su cerebro.

Ayuda para dormir: Si este método consigue relajar la corteza cerebral y entrar en un mundo interior tranquilo.

Si tienes problemas para dormir, es útil practicar los métodos de yoga presentados anteriormente. Estos métodos de yoga pueden ayudarnos a mejorar el sueño y mejorar la calidad del mismo. Por supuesto, además de ayudarnos a dormir, también tiene otros beneficios, como fortalecer nuestra forma física y mejorar la inmunidad. Pero se necesita práctica para ser eficaz.

Posturas de yoga para ayudar a dormir 2×1, flexión simple hacia adelante.

Siéntate con las piernas cruzadas y la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante. Esta postura es sencilla y fácil para personas que nunca han practicado yoga, y es muy adecuada para practicar antes de acostarse. Esta postura estira los muslos y las nalgas y relaja todo el cuerpo.

Consejo: Si sientes que tus muslos están un poco tensos durante la práctica, puedes colocar una almohada debajo de tus nalgas.

2. Estilo bebé.

Esta es una postura de descanso típica que se utiliza en las clases de yoga y es muy efectiva para aliviar el estrés mental y la fatiga física. Para ello, dobla el cuerpo sobre los muslos, dobla los brazos lo más que puedas hacia adelante o colócalos a los costados, de modo que tu frente toque el suelo.

Consejo: respira profundamente mientras haces esta postura y, al mismo tiempo, frota suavemente tu frente de izquierda a derecha contra el suelo para liberar la presión dentro de tus cejas.

3. Ponte de pie e inclínate.

Haz esto bien. Al estar de pie, mantén la distancia entre tus pies 15 cm e inclínate hacia adelante hasta tocar el suelo. También puedes doblar los brazos y agarrar el codo del otro brazo con una mano. Además de reducir el estrés, esta postura también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y el insomnio.

Consejo: balancea la parte superior del cuerpo hacia ambos lados mientras respiras. Si sientes un poco de dolor en las caderas y piernas, puedes aliviarlo doblando las rodillas.

4. Arando.

Mantener la postura de yoga del arado durante uno a cinco minutos ayudará a favorecer el sueño. El método consiste en tumbarse en el suelo, levantar las piernas por encima de la cabeza, apoyar los dedos de los pies en el suelo y apoyar todo el cuerpo con los brazos en direcciones opuestas.

Consejo: Esta postura invierte el flujo sanguíneo e inyecta nueva energía en el cuerpo. Promueve la circulación sanguínea, no solo nutre los nervios espinales, sino que también brinda belleza y cuidado de la piel. Además, también puede eliminar el dolor de espalda y reducir la grasa en cintura, glúteos y piernas. También es bueno para los órganos internos.

5, bastante muerto.

La postura del cadáver ayuda al cuerpo a entrar en modo de sueño. Mientras haces esta postura, te concentras en tu cuerpo y en tu respiración, dejando atrás las preocupaciones del día.

Consejo: Enfoca tus pensamientos y tu conciencia y el estrés y la ansiedad desaparecerán.

Posturas de yoga para ayudar a dormir 3 ¿Cuáles son algunas formas de ayudar a dormir?

1. Mentalidad normal y natural

No hay que preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará.

La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.

2. Encontrar y eliminar las causas del insomnio.

Aún existen muchos factores que conducen al insomnio. Siempre que observemos atentamente, podremos encontrar los factores que afectan el sueño. No trate la falta de sueño como un problema menor.

3. Relajar el cuerpo y la mente es beneficioso para dormir

Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte, date un baño o remoja tus pies en agua caliente antes de ir a dormir. Acostarse y luego irse a la cama. Propicio para un sueño reparador. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar. Además, se presentan dos métodos sencillos y sencillos:

(1) Cierra los ojos y cálmate.

Después de acostarte, primero cierra los ojos y luego ábrelos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.

②Método Tiangu

Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cubra la oreja derecha con la palma derecha y toque la parte posterior de su cabeza con los dedos para que escuche el zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.

4. Inducción del sueño

Se puede escuchar música de forma regular, lo que es útil para nuestro sueño. También puede establecer reflejos condicionados e inducir el sueño.

5. Cómo tomar leche caliente

Beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse. Según investigaciones puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo humano. aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y promover la secreción del sueño por parte del cerebro. Al mismo tiempo, la leche contiene oligoelementos que tienen un efecto calmante y calmante, lo que promueve que el cuerpo duerma tranquilamente.

6. Posición adecuada para dormir

Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.

7. Come fruta

Si estás demasiado cansado para dormir, también puedes comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el conciliar el sueño.

8. Relaja tu mente

Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarte al entorno, primero debes estar mentalmente preparado, adaptarte proactivamente y estar preparado. No te pongas nervioso. No puedo dormir bien. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.

9. Autohipnosis

No creas que “contar ovejas” es sólo un truco que utilizan los adultos para convencer a los niños. No tiene base científica. De hecho, "contar ovejas" también es un método de autohipnosis.

Cuando no puedes dormir debido a problemas de la vida, puedes contar ovejas en la cama. A la hora de contar, imagínate tumbado en un prado: un cordero blanco saltando de un lado a otro de la barandilla... Pronto recuperarás la compostura y te dormirás de forma natural.

10. Habla sobre reducir el estrés

Cuando llegas a casa por la noche, te quedas dormido inmediatamente. Esta es la actitud de muchos trabajadores inmigrantes. El trabajo es tan agotador y después de cenar, ¿cómo puedes tener tiempo para amar a tu amante? De hecho, después de un día ajetreado, podrás disfrutar de un ambiente relajante con tus seres queridos y calmar tus nervios. Por el contrario, puede aliviar el estrés laboral durante el día mejor que apresurarse a acostarse.

11. Baño de pies para ayudarte a dormir

Lavar tus pies antes de acostarte tiene muchos beneficios. Porque en las plantas de los pies hay innumerables terminaciones nerviosas conectadas con el cerebro. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede estimular los nervios de los pies, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, inhibir y relajar la corteza cerebral, activar los nervios periféricos, mejorar la memoria, hacer que los pies y el cerebro se sientan ligeros y refrescantes y ayudar. acelerar el sueño. Es recomendable remojar los pies a unos 40 grados y remojar los tobillos.

12. Sueño regular

Los hábitos de vida irregulares son el principal culpable del sueño irregular. El sueño debe ser regular, porque los hábitos de vida de cada persona están controlados por su propio reloj biológico, y un horario ordenado puede conducir a un sueño de alta calidad. Sólo viviendo una vida normal se pueden formar reflejos condicionados, desarrollando así buenos hábitos de sueño y promoviendo el sueño.

13. No te quedes dormido simplemente.

Cuando estás tumbado en la cama dando vueltas en la cama y no puedes conciliar el sueño durante mucho tiempo, cuanto más reacio seas a conciliar el sueño, mayor será la presión psicológica y te resultará difícil conciliar el sueño.

En este momento, puedes relajarte, pensar en otras cosas o leer un libro para distraerte de la presión de las prisas para dormir, lo que hará que te resulte más fácil conciliar el sueño.

14. Evita la estimulación

El ejercicio excesivo, ver películas de terror y pensar siempre en el trabajo y el futuro sólo harán que tus nervios no puedan relajarse. Entonces ¿cómo puedo dormir tranquilo? Manténgase alejado de los estímulos negativos anteriores durante al menos media hora a una hora antes de acostarse para desviar su atención. Mantener un estado de ánimo relajado le ayuda a dormir.

15. Haz ejercicio antes de acostarte

Aunque no es fácil realizar ejercicio extenuante antes de acostarte, realizar algunos ejercicios de relajación muscular te ayudará a conciliar el sueño. Primero haga unos minutos de ejercicios aeróbicos relajantes, luego acuéstese en la cama, cierre los ojos, mantenga la respiración constante y contraiga y relaje los músculos.

De la cabeza a los pies, brazos y manos, parte superior del cuerpo, cintura, glúteos y finalmente piernas, deja que los músculos de todo el cuerpo se relajen y duerman de forma natural.

Cosas a tener en cuenta

Con el método anterior, puede conciliar el sueño sin hablar ni pensar, primero duerma y luego duerma, es decir, no abuse de su cerebro antes de acostarse. y eliminar todo después de acostarse. Mantener silencio para evitar pensamientos que distraigan; además, preste atención a un ambiente tranquilo en el dormitorio, aire fresco y una cama adecuada, que pueden mejorar la calidad del sueño; ¡Duerme bien por la noche y despierta sintiéndote renovado!