Perdí 6 libras. Las trabajadoras de oficina siguen el programa de ejercicio durante su período menstrual.
Por lo que se recomienda iniciar ejercicios de la parte superior del cuerpo o ejercicios de yoga relajantes a partir del tercer al cuarto día.
Aquí te dejo algunos ejercicios fisiológicos que puedo practicar. ♀?
DÍA1? -3? Período de acumulación de energía
Probablemente todo el mundo por la mañana siente lo mismo. Una semana antes de la menstruación, empiezo a sentirme especialmente cansada e irritable.
Tan pronto como entro en mi período, siento que me están vaciando.
Por eso se recomienda descansar y comer algunos dulces durante este período (para alegrar el estado de ánimo y el cuerpo).
Si quieres moverte, puedes dar un paseo y hacer unos sencillos ejercicios de estiramiento.
¿Día cuatro? -5?15-30 minutos al día
El entrenamiento suave puede basarse en la relajación.
¿Atención? No hagas este ejercicio durante la menstruación.
Ejercicios de fuerza abdominal
Elevación de piernas
Ejercicios de rebote
Ejercicios que requieren agua.
Algunas recomendaciones que he practicado.
Hacer ejercicio en cama durante 10 minutos el sábado durante los dolores menstruales (si el dolor es tolerable en los primeros 3 días de distensión abdominal).
Techo de Corrección de Postura Japonesa Youxiang Sagawa 8 minutos (con toalla o camilla en forma de 8)
Yoga femenino Lin Qianyu 16 minutos
Pamela Liuyoga relaja todo el cuerpo durante 30 minutos.
¿El sexto día? -7? 30-45 minutos al día
Céntrate principalmente en ejercicios de despertar para la parte superior del cuerpo (en este momento hago entrenamiento de espalda y brazos)
Puedes hacer ejercicios aeróbicos como trotar y caminar.
El entrenamiento de alta intensidad todavía está prohibido
Normalmente hago ejercicios para perder grasa corporal, así que durante este tiempo haré entrenamiento específico para moldear la parte superior del cuerpo.
Mantén el periodo menstrual durante 15 minutos para perder grasa aeróbica
Entrenamiento de brazos tonificados de Pamela durante 10 minutos
Hermosos brazos de cisne de ballet durante 15 minutos
El hombro derecho de Ouyang Xiaochun durante 15 minutos
La belleza salvaje regresa el sábado durante 8 minutos
¡La semana después de la menstruación es el período dorado para perder peso!
¡Finalmente, es hora de esperar el éxito final!