¿Puedo correr estando embarazada? ¿Qué pasará si corres durante el embarazo?
¿Puedo correr estando embarazada? ¡No correr durante el embarazo! Pero existen diferentes situaciones:
1. Si eres deportista o tienes la costumbre de correr, puedes trotar o caminar a paso ligero durante las primeras semanas de embarazo, pero debes prestar atención a tu condición física y deténgase tan pronto como se sienta incómodo. Podrás caminar o caminar con normalidad durante las semanas intermedias o siguientes.
2. Si no te gusta hacer ejercicio, no hables de correr o caminar a paso ligero. Pero no puedes dejar de hacer ejercicio. Todavía es posible caminar o caminar con normalidad. Ahora volvamos a tu pregunta: si estás embarazada, correr puede desestabilizar la burbuja del embarazo y hacer que la placenta se desprenda, provocando un aborto espontáneo.
La posibilidad de correr durante el embarazo generalmente depende de la situación específica. Después de todo, la condición física y las diferencias individuales de cada persona son muy diferentes. Pero una cosa es segura: trate de evitar el ejercicio extenuante durante el embarazo.
La forma más científica y saludable es realizar ejercicios adecuados según tu propia condición física y el crecimiento del feto en tu vientre. Esto será beneficioso para futuros partos y el desarrollo del feto en tu vientre. .
La cantidad adecuada de hidratación durante el embarazo es clave.
De hecho, las personas que no sufren un aborto espontáneo habitual también pueden correr en las primeras etapas del embarazo, pero recuerda hacer ejercicio moderado y no demasiado. Especialmente durante el ejercicio, debes prestar más atención a algunos detalles.
1. Embarazo temprano
Asegúrese de seguir las precauciones de rutina durante el ejercicio durante el embarazo, como controlar su frecuencia cardíaca. Bebe mucha agua antes, durante y después de correr.
De lo contrario, se puede producir deshidratación, reduciendo el flujo sanguíneo al útero e incluso provocando contracciones prematuras.
Además, evita correr en climas cálidos y húmedos. Las temperaturas excesivas, especialmente durante el primer trimestre del embarazo, pueden ser potencialmente dañinas para tu bebé, por lo que debes evitar el sobrecalentamiento al hacer ejercicio.
Además, utiliza zapatillas para correr que proporcionen un soporte adecuado a tus pies.
2. Segundo trimestre
El centro de gravedad del cuerpo de las mujeres embarazadas ha cambiado, su barriga se hace cada vez más grande y es fácil resbalar o caer. Para estar seguro, continúe corriendo en áreas planas. Si pierde el equilibrio, intente caer de la manera correcta, ya sea de costado o sobre manos y rodillas en lugar de directamente sobre su estómago.
3. Embarazo tardío
Las mujeres embarazadas deben tener el mismo cuidado que antes. Recuerda, si te sientes demasiado cansado para correr, escucha a tu cuerpo y descansa un poco.
Si mantienes buenos hábitos de carrera antes del embarazo, no te rindas fácilmente después del embarazo. En cambio, debes decidir qué tan rápido y durante cuánto tiempo correr en función de tu condición física, siendo la seguridad la máxima prioridad.
¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para las mujeres embarazadas? 1. Caminar
Caminar es el ejercicio más seguro y adecuado para las mujeres embarazadas. Puedes seguir caminando durante todo el embarazo y bajar con tu familia a caminar todas las noches después de cenar, lo que no solo puede hacer ejercicio sino también relajar tu mente; puedes comunicarte con tu familia durante la caminata para evitar la depresión prenatal; también puedes hablar; a tu bebé sobre cosas sencillas mientras caminas por la educación prenatal.
2. Tareas domésticas sencillas
Aunque estés embarazada, deberías prestarle más atención, pero no eres tan aprensiva como para no poder hacer nada. También podemos hacer algunas tareas domésticas sencillas. Por ejemplo: barrer el piso, limpiar la mesa, lavar los platos, cocinar, etc. No hagamos esas tareas físicas pesadas, como colgar edredones, lavar ropa, comprar en el supermercado y luego subirlas al piso de arriba.
¿Cómo cuidar tu propia salud y seguridad en el trabajo durante el embarazo? No solo se trata de un problema físico evidente, sino también de cuestiones como el cansancio físico y mental, la postura de trabajo, los desplazamientos y el ruido. Debe considerar cualquier tema relacionado con el trabajo que le preocupe.
Incluso si no tengo que estar de pie en el trabajo, no haré nada peligroso excepto contestar el teléfono. Es posible que aún encuentre algunas formas sencillas de sentirse más cómodo. Puedes probar los siguientes métodos:
1. Pausas frecuentes en el trabajo. Si has estado de pie, levanta los pies. Si estás sentado todo el tiempo, camina cada dos horas.
Esto ayudará a reducir la hinchazón de los pies y los tobillos, haciéndolo sentir más cómodo. También puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento para proteger tu espalda.
2. Descanse lo máximo posible. Cuanto más estresante sea su trabajo, más tentado podrá sentirse a reducir la actividad física no relacionada con el trabajo. .
3. Llevar calzado cómodo y ropa holgada.
4. Come con regularidad y no te preocupes. Lleva una dieta equilibrada y nutritiva y consume más fibra para aliviar el estreñimiento.
Yoga para el embarazo Si las mujeres embarazadas han estado sufriendo molestias en las articulaciones, hacer yoga para embarazadas puede aliviar eficazmente estas molestias y relajar el cuerpo y la mente. Sin embargo, las futuras madres deberían tomar nota. El yoga durante el embarazo es diferente del yoga normal. Se centra en la respiración abdominal, la corrección de la postura y la fuerza muscular, lo que no sólo alivia los dolores corporales sino que también mejora el edema. Es una muy buena manera de hacer ejercicio. Las futuras madres pueden ver tutoriales en vídeo en casa o asistir a clases de yoga para embarazadas.