Miedo a envejecer, ¿qué ejercicios de yoga pueden suavizar la sangre y hacerte lucir más joven?

Cuando las personas tienen hábitos alimentarios descontrolados y pereza prolongada, es fácil que las toxinas del cuerpo se acumulen en el cuerpo y no se eliminen a tiempo. No sólo el "círculo de natación" en el abdomen se hace cada vez más grande, sino que tampoco es bueno para la salud. No sólo provocará estreñimiento a largo plazo, sino que, en casos graves, también puede provocar proctitis y fisura anal. La defecación excesiva también puede inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, provocando dismenorrea y calambres en las mujeres. Por tanto, la eliminación oportuna de las heces es una máxima prioridad, entonces, ¿cómo promover la defecación? ¡Tres acciones cada mañana no sólo te ayudarán a defecar y limpiar tu estómago, sino que también harán que tu barriga desaparezca!

1. Variación de la oruga

Esta postura ayuda a ejercitar los músculos abdominales, eliminar el exceso de grasa, tensar las líneas abdominales, favorecer la digestión, prevenir el estreñimiento y eliminar la grasa del vientre.

A. Túmbate en el suelo, con las piernas ligeramente separadas, los codos doblados a ambos lados de los hombros, mantén todo el cuerpo relajado y ajusta la respiración.

B. Doble las rodillas, estire las piernas hacia arriba, estire los dedos del pie derecho hacia arriba y coloque el talón izquierdo sobre el hombro izquierdo.

C. Contrae el abdomen, levanta la parte superior del cuerpo del suelo y estira hacia arriba hasta el límite. Mire hacia adelante, sostenga el empeine del empeine izquierdo con la mano izquierda y el empeine del empeine derecho con la mano derecha y mantenga una respiración uniforme. Siga las acciones anteriores durante 10-20 segundos.

D. Vuelve a la posición boca abajo, exhala y repite las acciones anteriores 3 veces.

2. Variación del soporte plano

La práctica regular de esta postura no solo puede mejorar la fuerza de los brazos y reducir el riesgo de lesiones en la espalda y la columna, sino que también ayuda a relajar la columna. y ejercitar los músculos abdominales. Eliminar el exceso de grasa y tensar las líneas.

A. Túmbate en el suelo, con los pies tan anchos como las caderas, los dedos de los pies tocando el suelo, los codos doblados a los costados y ajusta tu respiración.

b Utiliza la fuerza de tus brazos y dedos de los pies para levantar tu cuerpo del suelo, mantén las rodillas rectas, los brazos rectos y trata de mantener tu cuerpo lo más paralelo posible al suelo.

c Doble la espalda, incline la cabeza hacia atrás, estire la parte superior del cuerpo hasta el límite, doble la rodilla izquierda y estírela hacia arriba hasta donde toca la palma izquierda, inhale y mantenga las acciones anteriores durante 10- 20 segundos.

d Vuelva a la posición boca abajo, exhale, cambie al otro pie y repita las acciones anteriores 3 veces.

3. Estilo máximo

Esta postura no solo puede ejercitar los músculos abdominales y moldear el cuerpo, sino que también ayuda a mejorar el sistema digestivo y solucionar el problema del estreñimiento a largo plazo.

R. Párese en postura de montaña, con los pies tan anchos como las caderas, las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, enderece la columna, apriete el abdomen y ajuste la respiración.

b. Levante las manos por encima de la cabeza, estírela hacia arriba hasta que quede perpendicular al suelo, con las palmas hacia adelante, las caderas hacia arriba y doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que las manos apoyen el suelo.

C. Levanta la cabeza, ponte de puntillas, estira las piernas, sigue respirando de manera uniforme y persiste en esta acción durante 10-20 segundos.

D. Vuelve a la forma de montaña, exhala y repite las acciones anteriores 3 veces.

No seas perezoso, además de un vaso de agua hervida cada mañana, ¡el yoga también es imprescindible!