Los jóvenes contemporáneos siempre están clamando por perder peso. ¿Cómo comer sano y adelgazar en la cena?

? Muchas personas "evitan" la cena para perder peso, pero aquellos que insisten en saltarse la cena descubrirán gradualmente que no sólo no pierden peso, sino que su resistencia empeora cada vez más. ¿Se puede adelgazar sin cenar? Puede ser más probable que aumente de peso. Las personas obtienen sus calorías principalmente de tres comidas al día. Si se saltan la cena, su ingesta diaria de nutrientes se reduce en un tercio o más, y al principio pierden peso. Pero después de un período de tiempo, no sólo se perderán los músculos, sino que también disminuirá el nivel metabólico basal del cuerpo. Equivale a la misma cantidad de comida, el cuerpo la consume más lentamente, lo que dificulta la pérdida de peso. Una vez que vuelvas a tu dieta normal, volverás a ganar peso.

? En primer lugar, la sensación de saciedad durante la cena se puede controlar en 5 minutos.

? Puedes comer 8 minutos completos en el desayuno y el almuerzo, porque tu cuerpo es más activo y metabólico durante el día y puede absorber más nutrientes. Sin embargo, se debe controlar la cena para que sea completa durante 5 minutos, porque la capacidad metabólica del cuerpo y la motilidad gastrointestinal disminuyen durante la noche, por lo que la ingesta calórica se debe controlar en alrededor de 400-500 calorías. Sólo reduciendo la ingesta de alimentos y calorías podrá asegurarse de que su estómago descanse bien después de digerir los alimentos cuando se vaya a la cama por la noche y se sienta relajado cuando se despierte al día siguiente.

? En segundo lugar, no debes comer demasiado tarde.

? Debido a que están ocupadas en el trabajo, muchas personas a menudo trabajan horas extras con hambre, cenan muy tarde y se van a la cama inmediatamente después de comer. Cuando las personas duermen, el flujo sanguíneo se ralentiza y la excreción de orina también disminuye. Además de ser absorbidas por el organismo, las sales de calcio restantes en la dieta también deben excretarse a través de la orina. Las personas que están dormidas no pueden expulsar la orina del cuerpo a tiempo y son propensas a tener cálculos uretrales.

? En tercer lugar, ¿una cena ligera es buena para la salud y para perder peso?

? Consuma con moderación algunos alimentos ligeros y fáciles de digerir por la noche. Tales como: cereales, frutas y verduras frescas, pescado y camarones frescos, pollo sin piel, etc. , mantener una dieta equilibrada es una necesidad del organismo y no conducirá a la obesidad. Especialmente si comes muchas proteínas y alimentos que contienen grasas en la cena, no son fáciles de digerir y afectarán tu sueño.