El método de entrenamiento correcto del método de entrenamiento en circuito

Levante la barra de pesas hasta la altura de los hombros y empújela hacia arriba. Baja lentamente y repite esta acción. Haz tres series a la vez, descansando un minuto entre cada serie.

Imagen izquierda: Método de entrenamiento en circuito rápido y sencillo, repite los siguientes ejercicios:

A. Sentadilla, pierna derecha delante, pierna izquierda detrás, salta de nuevo, La izquierda; La pierna está al frente y la pierna derecha está detrás. Repite este movimiento y luego realiza el ejercicio con las piernas al revés.

B. Túmbate con las piernas estiradas y las manos cruzadas. Levante una pierna y levante el torso para que el otro brazo toque la rodilla de la pierna extendida. Repite este movimiento en la otra dirección.

C. Arrodillate y coloca las rodillas, los codos y los antebrazos apoyados en el suelo. Relaje su tobillo derecho y envuelva su tobillo izquierdo alrededor de su tobillo derecho. Manteniendo la espalda recta, levante lentamente la pierna izquierda y repita con la otra pierna.

d Arrodíllate con las rodillas, los codos y los antebrazos apoyados en el suelo. Con la espalda recta, saca la pierna izquierda y estírala por completo. Repita con la otra pierna.

E. Flexiones: Mantenga la espalda recta, las palmas hacia abajo, separadas a la altura de los hombros; doble los codos hasta que la barbilla toque el suelo y luego estire los brazos, pero no bloquee los codos.

f Coloca las manos en las caderas, dobla las rodillas, agáchate y luego levántate derecho; tu espalda está completamente recta. Repita diez veces.