¿Cómo fortalecer la grasa del vientre?
Puedes hacer varios ejercicios para fortalecer tu abdomen:
1.
Acuéstate boca arriba y haz abdominales;
Área de ejercicio: recto abdominal
Intensidad del ejercicio: en circunstancias normales, realice de 15 a 30 veces en un solo grupo. Recomendamos al menos tres grupos y no más de cinco.
2. Tensado abdominal sobre la pelota de fitness;
La acción es la misma, solo que sobre la pelota. Este movimiento requiere más músculos abdominales y sólo se puede realizar después de una cierta cantidad de abdominales sobre la colchoneta.
3. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas;
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas a ambos lados del cuerpo, luego levanta lentamente las piernas para que tu Los muslos y las pantorrillas están a 90 grados y luego use su fuerza abdominal para levantar lentamente las piernas hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo. Puedes hacerlo con una pierna al principio, y hasta cierto punto puedes hacerlo con ambas piernas.
Intensidad del ejercicio:
Un grupo es de 15 a 30 veces y el número de grupos de entrenamiento también es de 3 a 5 grupos.
4. Sujeta la pelota y levanta las piernas;
También existe un método de entrenamiento un poco más avanzado para esta acción, que además es la última acción que se realiza con una pelota fitness.
Principio: Cuando tus pies sujetan la pelota, debes aplicar la fuerza adecuada. Primero, debes intercalar dos bolas. De hecho, durante este proceso también se ejercitarán los músculos de la parte interna de los muslos, por lo que en este caso deberás darle un poco más de fuerza a los músculos abdominales inferiores antes de poder levantarlos.