¿Cuáles son los malentendidos sobre beber té para perder peso?

La pérdida de peso siempre ha sido un tema al que la gente presta mucha atención. Hay muchas formas de perder peso en la vida y diferentes métodos tienen diferentes efectos en la pérdida de peso. ¿Sabías que beber té también puede ayudarte a perder peso? Sólo para evitar algunos malentendidos, ¿sabe qué malentendidos se deben evitar al beber té para perder peso? A continuación te daré una introducción detallada a los malentendidos que debes evitar al tomar té para adelgazar.

1. Malentendidos sobre beber té para adelgazar

Mito 1: Cuanto más caro es el té, mejor será el efecto de pérdida de peso.

Dado que los componentes eficaces del té para perder peso son los polifenoles y las teaflavinas, así como la cafeína y la teofilina, conviene elegir té con un alto contenido de estas sustancias. Estos factores no tienen nada que ver con el precio.

Mito 2: Beber té suave puede ayudar a perder peso.

Cualquier sustancia activa requiere una dosis suficiente para ejercer sus efectos sobre la salud. En estudios sobre la pérdida de peso eficaz, la ingesta diaria de polifenoles del té osciló entre 90 y 690 mg. Beber simplemente tres o dos tazas de té suave y aromático no le ayudará a perder peso.

Mito 3: El efecto adelgazante de beber té se puede mantener durante mucho tiempo.

Beber té puede no tener necesariamente un efecto de mantenimiento a largo plazo en el control del peso. Una vez que dejes de beber té, es probable que recuperes peso.

Mito 4: Beber mucho té por la noche te ayudará a perder peso al dormir menos.

Para las personas sensibles a la cafeína, beber té fuerte puede afectar el sueño, por lo que beber té por la mañana y temprano en la mañana es más adecuado. Si bebe té después de las 5 de la tarde, puede causar insomnio por la noche. Reducir el sueño no solo no mejorará los resultados de la pérdida de peso, sino que también aumentará el azúcar en la sangre y aumentará los niveles de la hormona que promueve el apetito, lo que no vale la pena.

Por supuesto, si no hay necesidad de adelgazar, especialmente en niños, lo mejor es controlar la cantidad de cafeína. Recomendar beber té suave sigue siendo saludable para la mayoría de las personas.

2. Ejercicio científico para adelgazar

1. No te limites a hacer dieta sin hacer ejercicio.

Hacer dieta y hacer ejercicio pueden reducir la grasa, pero hacer dieta reducirá el metabolismo, mientras que el ejercicio puede aumentar el metabolismo. Por tanto, el ejercicio puede reducir la grasa de forma más eficaz y saludable.

2. Incrementar los ejercicios de fuerza

El ejercicio de fuerza puede consumir una gran cantidad de grasa, y los músculos también pueden consumir grasa por sí solos cuando no hacen ejercicio.

3. Pruebe el ejercicio de alta intensidad

El ejercicio de alta intensidad puede quemar más calorías y continuará quemando 2 días después del ejercicio. Una investigación australiana muestra que 20 minutos de ejercicio de alta intensidad tres veces por semana queman más grasa que 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada tres veces por semana.

4. Sigue haciendo ejercicio

Las investigaciones muestran que si no haces ejercicio en 8 meses, tu grasa abdominal profunda aumentará en un 12%. En otras palabras, el ejercicio no es sólo para perder grasa, sino también para prevenir el aumento de grasa.

5. Cada ejercicio debe realizarse con moderación y no ejercitarse en exceso.

Cada ejercicio (ejercicio no extenuante) debe durar más de 30 minutos antes de comenzar a quemar grasa. Un entrenamiento dura menos de 30 minutos, lo cual es una pena. Mantenga el ejercicio con pesas durante 45 a 60 minutos cada vez. El entrenamiento con pesas debe ser intenso y breve.

6. Haz ejercicio aeróbico integral

Además de correr, también existen algunas clases de ejercicio aeróbico, como HIIT y cross fitness.

7. Combina el levantamiento de pesas con ejercicio aeróbico.

Haz ejercicio con pesas el primer día y ejercicio aeróbico el segundo día. Si lo haces por separado, el efecto de pérdida de grasa será mejor.

8. Ejercita los músculos centrales

El grupo de músculos centrales se refiere a los músculos alrededor de la cintura y el abdomen. Aunque ejercitar los músculos centrales no quemará la grasa abdominal rápidamente, te será de gran ayuda cuando hagas otros ejercicios, haciendo que los efectos de otros ejercicios sean más perfectos.

9. Ejercicio sobre una pelota de yoga

Las pelotas de yoga son muy útiles para ejercitar los músculos centrales. Una investigación publicada en la revista Muscle Strength and Physical Activity Research muestra que hacer abdominales sobre una pelota de yoga es más efectivo que hacerlo sobre una colchoneta o piso tradicional.

Los anteriores son los métodos de pérdida de peso de la sexy mamá Yang Panpan. Me pregunto si te conmueves después de leerlo. Si es así, ¡actúa rápido!