Cómo retrasar el envejecimiento y combatir el envejecimiento
Feliz
Las investigaciones han descubierto que la felicidad hace que las personas sean más jóvenes y el estrés es perjudicial para la salud. Actividades como la meditación y el ejercicio pueden reducir eficazmente el estrés.
Come más verduras
La oxidación acelerará el envejecimiento de las células humanas. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las verduras, pueden ralentizar el proceso de envejecimiento.
Evita el azúcar
Incluso pequeñas cantidades de azúcar pueden acortar significativamente tu esperanza de vida.
Dormir lo suficiente
La mayoría de las personas necesitan dormir al menos 7 horas cada noche.
Usa protector solar
Evita que los rayos UV dañen tu piel.
Cuidados del útero
El útero es la raíz de la mujer, y se repara tras el parto.
Manténgase alejado de los cigarrillos
Fumar es la forma más fácil de hacer que las personas envejezcan antes de envejecer. Evite también el humo de segunda mano.
Romper la rutina normal
Romper la rutina y cambiar hábitos es bueno para la salud del cerebro. Actividades como viajar y aprender idiomas extranjeros son buenas opciones.
Dimensión suplementaria D
Las investigaciones han descubierto que la vitamina D desempeña un papel especialmente importante a la hora de aliviar el proceso de envejecimiento.
Come más frutas
Las frutas, al igual que las verduras, también contienen una gran cantidad de antioxidantes, que son útiles para reponer agua.
Sin maquillaje pesado
Sin maquillaje ayudará a mantener la piel húmeda y elástica.
Consuma frijoles con regularidad.
Alimentos como los frijoles y las lentejas son ricos en oligoelementos que ayudan a retener la humedad para una piel de aspecto más joven.
Beber té con frecuencia.
El té es rico en antioxidantes e ingredientes anticancerígenos. Beber té todos los días puede ayudar a refrescar la mente y ahuyentar el estrés.
Ejercicio aeróbico
No sólo ayuda a perder peso, también es beneficioso para la salud de los vasos sanguíneos.
Alimentos integrales
Los alimentos integrales crudos son una fuente de vitaminas, minerales y fibra soluble de alta calidad. Son un excelente alimento para reponer energías después del ejercicio de alta intensidad.
Consume aceite de oliva
Consumir grasas saludables como el aceite de oliva puede prevenir enfermedades y fortalecer la piel.
Comer wolfberry negro
Puedes comerlo, remojarlo en agua, remojarlo en vino, etc. y mantenlo todos los días.
100 microgramos de selenio activo vegetal
100 microgramos de selenio activo vegetal (harina de maíz rica en selenio) contienen selenio, un oligoelemento esencial para el cuerpo humano. El selenio tiene efectos antioxidantes. La suplementación adecuada con selenio puede prevenir el envejecimiento de los órganos y los cambios patológicos, retrasar el envejecimiento, mejorar la inmunidad, resistir enfermedades y resistir metales pesados tóxicos. A medida que envejece, su cuerpo inevitablemente decaerá, pero si puede "hacer ejercicio" de esta manera con regularidad en su vida, podrá combatir y retrasar eficazmente el envejecimiento sin siquiera darse cuenta. Fisiológicamente hablando, existe una diferencia entre la piel masculina y la piel femenina: debido a que la piel masculina tiene más vasos sanguíneos, es más grasa, más espesa y más cálida. El afeitado enfatiza estas diferencias: la eliminación regular de la grasa de la epidermis de la piel a menudo resulta en una leve inflamación de la piel y cierto grado de deshidratación de la piel. Por tanto, la piel de los hombres es más susceptible a los daños externos.
Dayu Health: El antienvejecimiento no es sólo para mujeres. Los hombres también necesitan consejos anti-envejecimiento.
Patrón de envejecimiento de la piel de los hombres: las arrugas continúan apareciendo y profundizándose rápidamente antes de los 40 años, la flacidez facial empeora después de los 40 años, los poros continúan agrandándose antes de los 50 años y luego permanecen sin cambios, y Las manchas de la edad continúan agrandándose antes de los 60 años. Luego se mantienen estables y la profundización de las bolsas debajo de los ojos muestra una tendencia de crecimiento lineal de 0 a 69 años.
Ocho sugerencias
Boca multifuncional
Abrir la boca para hablar puede hacer que las personas tengan una lógica clara y una mente flexible. Sin embargo, estar en silencio todo el día sí puede hacerlo. hacer que las personas se sientan deprimidas y solas fácilmente. La mejor manera de mejorar es comunicarse más con la gente y ser más paciente.
Practica tus manos
Los movimientos inteligentes de los dedos no sólo hacen que las personas tengan manos diestras, sino que también hacen que el cerebro responda más rápido y con mayor sensibilidad. Cuando mira televisión, también puede mover más los dedos y hacer una serie simple de "ejercicios para los dedos": cierre los puños con ambas manos, luego extienda gradualmente los dedos hacia afuera comenzando desde el dedo meñique y luego cierre el puño en secuencia comenzando desde el dedo meñique.
Entrenar los vasos sanguíneos
Para proteger el sistema cardiovascular y cerebrovascular, además de prestar atención a una dieta ligera, también es necesario ayudar a los vasos sanguíneos a realizar ejercicio moderado, evitar sentarse durante mucho tiempo. Durante largos periodos de tiempo, levántese y haga ejercicio durante 10 minutos cada hora, o levante la cabeza de vez en cuando, coloque un pequeño taburete debajo de los pies para aliviar la presión sobre los vasos sanguíneos. Cuando el clima se vuelve más frío, también puedes hacer un ejercicio vascular resistente al frío. Después de ser estimulados por el frío, la piel y los vasos sanguíneos se encogen y una gran cantidad de sangre fluye hacia los órganos internos y los tejidos profundos. Después de entrar en un ambiente cálido, la piel se adapta, los vasos sanguíneos se expanden nuevamente y la sangre fluye desde los órganos internos a la superficie del cuerpo. Esta contracción puede ejercitar los vasos sanguíneos de todo el cuerpo.
Ejercita más tu cerebro
Cuanto más usa la gente su cerebro, más conexiones hay entre las distintas células nerviosas del cerebro, más reflejos condicionados se forman y más joven se vuelve el cerebro. Los expertos señalan que actividades simples como caminar, cocinar y limpiar tienen un impacto sorprendente en el cerebro. Las puntuaciones de las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en las pruebas de capacidad cognitiva disminuyen cada año, mientras que el 90% de las personas que realizan actividades lentas; pueden mantener sus puntuaciones sin cambios durante muchos años. Aunque el cerebro no se puede ver ni tocar, es necesario hacer gimnasia mental con regularidad y estar activo. Mastique lenta y lentamente, y mastique con más frecuencia al comer, lo que puede estimular el aumento del flujo sanguíneo a la cabeza y asegurar el suministro de sangre al cerebro. Masticar regularmente tiene el mismo efecto.
Entrenamiento muscular
El entrenamiento muscular regular aumentará la tasa de quema de calorías en el cuerpo, haciendo que el cuerpo tenga menos probabilidades de ganar peso y haciendo que la piel esté húmeda y elástica debido al fuerte metabolismo. . Las formas más efectivas de desarrollar músculos son trotar, caminar, Tai Chi y otras actividades.
Practica la respiración
Para practicar la respiración es necesario elegir un lugar con aire fresco, como un jardín en la calle, un bosque, un río, etc. Si es posible, a menudo puedes hacer ejercicio en las afueras, entre montañas verdes y aguas cristalinas. En segundo lugar, la respiración profunda y rítmica ayuda a aumentar la capacidad pulmonar. Los expertos recomiendan el "Método elegante de respiración profunda": respire profundamente como si oliera la fragancia de las flores. Después de que el abdomen se hincha hacia afuera, el pecho se expande ligeramente hacia arriba y hacia afuera al máximo. Al exhalar, aprieta los labios y silba, y al exhalar lentamente, aprieta el pecho y el abdomen por completo.
Practicar la meditación
Meditar es cerrar los ojos. La medicina tradicional siempre ha abogado por una salud tranquila. Cuando tengas tiempo libre, siéntate tranquilamente en una silla, pon las manos en los muslos, con las palmas hacia abajo y cierra ligeramente o no los ojos durante unos minutos. Si estás tranquilo, no apartas la mirada, ignoras a los demás y eliminas las interferencias, podrás lograr el propósito de relajar tu estado de ánimo y suavizar tus vasos sanguíneos.
Ejercicio de articulaciones
Muchas personas sienten que a medida que envejecen, sus piernas y pies no son tan flexibles como antes, les pesan las piernas y los pies e incluso se tambalean. Una de las principales razones es la degeneración de la articulación de la rodilla. Para ejercitar la articulación de la rodilla el ejercicio adecuado es principalmente caminar. Además, antes de acostarte, puedes acostarte, estirar las piernas y levantarlas secuencialmente, manteniendo cada vez entre 3 y 5 segundos. Un grupo puede realizar de 15 a 20 ejercicios, siendo recomendable realizar de 2 a 3 grupos cada día.