Ejercicio rápido para adelgazar
Primero, nadar para adelgazar
Entre los diversos métodos para perder peso, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio, entre varios deportes, la natación es el; La forma más ideal de perder peso haciendo deporte. La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
2. ¿Saltar la cuerda para adelgazar
?
Hablando de saltar la cuerda, muchas chicas lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el efecto mágico de saltar la cuerda para perder peso.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo. Además, si se combina la cuerda para saltar con paquetes de comidas nutricionales para bajar de peso internacionalmente populares, como Slim Li Mei, Herbalife, Amway, etc., el efecto de pérdida de peso de 1 libra por día definitivamente será el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. !
En tercer lugar, camina para adelgazar
Haz ejercicio entre media hora y una hora todos los días. La forma más sencilla de hacer ejercicio es caminar durante media hora. Esta es la forma más sencilla, económica y eficaz. Pero caminar también es muy particular. Los jóvenes deben caminar rápido y paso a paso, 130 pasos por minuto y 120 latidos por minuto para lograr el propósito de ejercitar su corazón. Por supuesto, alcanzar 130 pasos y 120 latidos no se puede lograr de una vez. Hay que adaptarse poco a poco. Si persistes de esta manera durante medio año, tu función cardiopulmonar puede mejorar enormemente, entre un 30 y un 50%.
En cuarto lugar, trotar para perder peso
Correr simplemente se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo. Al trotar, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.
5. Hacer las tareas del hogar para adelgazar
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es algo pequeño, suma algo grande. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
6. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
7. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de la gente son mejores, salen en coche o suben en ascensor y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso. Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y el equivalente a correr 800-1500 metros.