Cómo adelgazar rápidamente tu cintura
¿Cómo adelgazar cintura rápidamente? Hay muchas maneras de perder peso en la vida. En el proceso de adelgazamiento no sólo debes hacer ejercicio, sino también prestar atención a tu dieta, pero perder peso no se consigue de la noche a la mañana. ¿Te gustaría compartir contigo cómo adelgazar rápidamente tu cintura?
Cómo perder peso rápidamente hasta tener una cintura delgada 1. El primer paso para adelgazar el abdomen: ejercicios para el abdomen superior
1. Tensa el abdomen y aplaude.
Primero acuéstese boca arriba con las piernas hacia arriba. Levante y doble 90 grados, manteniendo los muslos perpendiculares al suelo, manteniendo la cintura quieta y la espalda cerca del suelo. Coloque los brazos estirados a ambos lados de las piernas, apriete el abdomen, luego coloque los brazos estirados a ambos lados de las piernas y muévalos hacia arriba y hacia abajo, golpeando el suelo rítmicamente. 30 veces por serie.
Nota: Relaja el cuello y levanta la espalda y la cintura del suelo.
2. Yoga Cannonball
Primero acuéstate boca arriba, levanta la parte superior del cuerpo, sujeta la rodilla izquierda con ambas manos, acerca las piernas al cuerpo, acerca la nariz. rodillas y levante ligeramente la pierna derecha del suelo durante 10 segundos, luego cambie de pierna durante 10 segundos. Repita 10 veces como conjunto.
Nota: No contengas la respiración durante el movimiento. La acción de apretar el abdomen es de gran ayuda para expulsar la hinchazón abdominal y masajear los órganos internos al mismo tiempo.
El segundo truco para adelgazar: ejercicios para el abdomen inferior
1. Levanta las piernas hacia arriba
Primero acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, Estire las piernas y levántelas. Mantenga el suelo vertical y mantenga estable la cintura y el abdomen. Baje lentamente las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo y luego levántelas lentamente una vez. Una serie de 10 a 15 veces.
Nota: Mantén la cintura quieta durante todo el ejercicio.
2. Bicicleta de aire
Primero acuéstate boca arriba, coloca los brazos planos a ambos lados del cuerpo, mantén la cintura estable y levanta las piernas en el aire para hacer una curva. Acción de pedaleo de bicicleta. 15 veces en dirección de avance y 15 veces en dirección de retroceso como conjunto.
Nota: Controla la velocidad del movimiento. Cuanto más lento sea el movimiento, mejor será el efecto. Utiliza tus pies para dibujar el círculo más grande posible.
Cómo adelgazar cintura rápidamente 2 Formas habituales de adelgazar cintura
1. Come regularmente y elige alimentos ligeros.
Muchas mujeres quieren perder peso haciendo dieta. De hecho, después de hacer dieta, pueden perder peso rápidamente, pero este tipo de pérdida de peso no es duradera. Una vez que retoman sus malos hábitos alimenticios y su estilo de vida, su peso puede volver fácilmente a su estado original, principalmente con grasa corporal "resistente".
Perder peso repetidamente → ganar peso → perder peso nuevamente → ganar peso nuevamente hará que sea cada vez más difícil perder peso, y este método para adelgazar la cintura es el más importante. Además, después del aumento de peso, es más probable que la grasa se acumule en la cintura y el abdomen. Este es el mecanismo natural del cuerpo humano. Debido a que el espacio en la cintura y el abdomen sin el apoyo de los huesos y los huesos ilíacos es muy elástico, el abdomen flácido que carece de actividad es un excelente almacén para la acumulación de grasa. La postura habitual incorrecta es la razón por la cual la parte inferior del abdomen continúa creciendo y adelgazando. .
Así que en lugar de hacer dieta para perder peso, opta por comer más frutas y verduras, beber más sopa, comer menos comida picante y asada y comer menos carne.
2. Sal a caminar después de cenar
Muchas personas están acostumbradas a sentarse o tumbarse después de las comidas, lo cual en realidad es muy poco científico. Las calorías que ingieras se convertirán en grasa alrededor de tu cintura, pero no es correcto levantarte y hacer ejercicio de inmediato. Esto mantendrá la sangre en tu estómago, así que no te levantes inmediatamente después de comer. Puedes sentarte unos cinco minutos y luego levantarte y caminar. Como dice el refrán, caminar durante 15 minutos después de una comida puede ayudar a digerir bien los alimentos y eliminar la sensación de hinchazón.
3. Ejercicio - Abdominales
El estómago de muchas personas no es tan prominente, pero su cintura no es obvia. Los abdominales regulares tampoco ayudan mucho. Por lo tanto, se recomienda elegir abdominales acostados de lado: acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, levante la mano izquierda detrás de la cabeza y acuéstese de costado debajo de la cintura. Haga 10 repeticiones para la parte superior de su cuerpo, cambie a su mano derecha y cambie de lado de cintura para abajo, haga lo mismo 10 veces.
Puedes sentir dolor en la espalda después de realizarlo por primera vez. Este es el efecto de ejercitar la zona. Para evitar tensiones, haga estas posturas lo más lentamente posible. Esta es una de las formas de adelgazar la cintura.
4. Masaje para hacer desaparecer la grasa de la cintura
Tómate un tiempo para masajear tu cuerpo después del baño. Puede aplanar eficazmente su vientre en 3 minutos. No solo puede restaurar su apariencia juvenil, sino también reducir el estrés, matando dos pájaros de un tiro.
Método de masaje específico:
Junta las manos sobre el ombligo y luego dibuja un círculo en el sentido del reloj, comenzando desde la pelvis posterior. Usas un poco de fuerza al principio, luego vas cada vez más lento a medida que te mueves hacia la izquierda, y la fuerza comienza a debilitarse gradualmente. Repita esta acción durante 1 minuto.
2Pellizca la cintura con ambas manos, pellizca suavemente la carne por ambos lados con los dedos, lentamente, y luego mueve lentamente hacia arriba y hacia abajo, repite esta acción durante 1 minuto. Esta es una de las formas de adelgazar la cintura.
(3) Cruza las manos, comenzando desde el corazón, y empuja hacia el ombligo. Cuanto más fuerte bajes, más suave subirás. Repita 10 veces.
5. Cirugía de liposucción
Para el problema de la obesidad de la cintura, la liposucción es el mejor y más rápido método. Utiliza nueva tecnología de anestesia y medios de alta tecnología para ayudar y puede eliminar la vía subcutánea. La grasa se genera en el interior y vibra junto con el tejido adiposo para disolver la grasa. Luego se utiliza una aguja de liposucción ultrafina para succionar el exceso de células grasas del cuerpo, logrando así un efecto adelgazante eficaz en la cintura.
¿Qué frutas puedes comer para adelgazar?
1. Comer manzanas para adelgazar
¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar? Hace ya varios años, alguien diseñó un plan de pérdida de peso para Apple, ¡lo que también provocó una locura por la pérdida de peso de Apple! De hecho, la manzana es realmente una fruta adelgazante. Rica en pectina, ayuda a acelerar el metabolismo y reducir la absorción de calor. Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas. Mastica lentamente la manzana ligeramente dura para liberar los ingredientes, lo que no solo te hará sentir lleno sino que también tendrá bajas calorías.
2. Come plátanos para adelgazar la barriga.
¡A las chicas que no pueden defecar se les recomendará que prueben los plátanos! Porque los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tienen grandes funciones, regulando los intestinos, fortaleciendo los músculos, diuresis y ablandando las heces.
Para las niñas con estreñimiento y piel seca, ¡esta es una fruta delgada y hermosa! Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Y los plátanos sacian mucho. Con solo comer uno se puede llenar el estómago y las calorías son bastante bajas. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
3. Comer limones para adelgazar
La acidez de los limones es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene el efecto de eliminar. fatiga. Los limones también son conocidos por su contenido de vitamina C. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear la piel. Su función de favorecer la peristalsis intestinal también suele utilizarse como complemento dietético por las personas que quieren perder peso.
¿Cuáles son algunas formas de hacer ejercicio para perder peso?
1. Perder grasa abdominal es la mejor solución.
Deja la costumbre de coger un taxi al salir y camina todo el trayecto en 30 minutos. La clave de esta técnica es contener la respiración mientras corres y contraer los abdominales. Puede que al principio solo dure 10 segundos, pero la práctica repetida durará mucho tiempo y será obvio después de un mes.
2. Saltar la cuerda, saltar desde el vientre
Saltar coordinadamente hacia arriba y hacia abajo puede estirar completamente los músculos abdominales durante 5 minutos al día. La forma más rápida de perder peso en el abdomen es. para perder grasa sin perder peso.
3. La respiración abdominal tensa el abdomen.
Las personas que quieran perder peso deben probar la respiración abdominal. El método es sencillo: cuando inhalas, tu abdomen se eleva; cuando exhalas, tu abdomen se contrae.
4. Sé un bailarín de ballet elegante
El ballet requiere elevar el pecho y levantar el abdomen, haciendo invisible el abdomen ligeramente protuberante. Seguir posturas de ballet durante 15 minutos todos los días no solo hará que tu vientre flácido desaparezca, ¡sino que también hará que tu postura sea más erguida!
5. Sé una mamá latina ardiente
El baile latino enfatiza el balanceo de las caderas, por lo que es súper efectivo para ejercitar la cintura y el abdomen. Sigue practicando baile latino dos veces por semana y tu barriga poco a poco se convertirá en una línea sólida.
¿Cuál es la forma más efectiva de masajear una barriga delgada y la forma más rápida de masajear una barriga delgada? Primero, vacíe la orina, relájese y acuéstese boca arriba en la cama. Primero aplica una toalla húmeda sobre tu abdomen durante unos minutos o compra una crema adelgazante de buena reputación en el mercado. Utilice la palma de su mano para presionar suavemente contra su abdomen y empuje en el sentido de las agujas del reloj de abajo hacia arriba hasta que la crema adelgazante se absorba por completo.
El masaje abdominal de larga duración puede mejorar la función digestiva del estómago, favorecer la peristalsis intestinal y prevenir el estreñimiento. Para las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, levantarse y recibir un masaje cada 1 o 2 horas es muy bueno para la salud.
Los métodos de masaje específicos son los siguientes:
1. Frotar las manos: Sentado, con la mano izquierda en la cadera (pulgar delante, dedos detrás), frotar la mano derecha desde el estómago hacia la parte inferior izquierda. La parte inferior del abdomen y el abdomen derecho se reducen al estómago una vez cada uno y se masajean 36 veces.
Luego, coloca tu mano derecha sobre tu cintura y masajea con la mano izquierda 36 veces. El método es el mismo que el anterior, pero en sentido contrario. El masaje debe ser relajante, natural y moderado. El masaje no es adecuado cuando se está lleno, con hambre, extremadamente cansado o emocionalmente inestable.
2. Fricción de gases: Utiliza la respiración abdominal para masajear el abdomen con gases.
Cuando inhala, la parte inferior del abdomen se eleva lentamente (el diafragma se elevará en consecuencia) y cuando exhala, la parte inferior del abdomen se retrae lentamente. Caminando, de pie, sentado, acostado, puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Cuando se administran juntos a través del abdomen, pueden masajear los órganos internos, mejorar la función peristaltica del tracto gastrointestinal y evitar la indigestión y el estreñimiento.