Ayúdame a designar un plan de pérdida de peso (como regalo de Navidad)
Una dieta razonable no consiste en comer menos. Si comes menos, tendrás evacuaciones intestinales. Y si comes menos, tu tasa metabólica será menor. Esto no es bueno para perder peso, por lo que es mejor comer más. Una persona normal necesita consumir al menos 1200 calorías al día. Si no conoces las calorías de un alimento, puedes optar por la menta. Y utilice las herramientas que contiene para hacer estadísticas.
Come normalmente durante el día y come menos por la noche. Debes ayunar durante cuatro horas antes de acostarte.
Cada mañana dedicas 30 minutos a ir al colegio. ¿Crees que podrías aprovechar este tiempo para ir a la escuela a dar una caminata rápida? También es ejercicio. Después de clase, puedes hacer algunos ejercicios locales para bajar de peso, como ponerte de puntillas y apretar el abdomen.
En invierno, la gente se vuelve perezosa. Si tienes fuerza de voluntad, intenta hacer jogging al aire libre. Es bueno correr continuamente durante 30-60 minutos, pero debes hacer ejercicio 4-5 veces por semana. Personalmente, te recomiendo correr, no porque trotar pueda perder grasa rápidamente, sino porque trotar es la mejor manera de acelerar el metabolismo, pero tiene un efecto directo sobre el metabolismo.
(PD: puede resultar difícil trotar durante más de 30 minutos al principio. Puede intentar comenzar caminando a paso ligero, que es más rápido que nuestra caminata normal. Esto es un poco como acelerar la marcha cuando Llegamos tarde al trabajo Después de una caminata rápida, puede intentar trotar y combinarlo con una caminata rápida, como trotar durante 20 minutos, trotar durante 20 minutos, trotar durante 20 minutos, trotar durante 30 minutos)
Si. Si crees que el ejercicio al aire libre hace demasiado frío, te sugiero que corras en casa. No tienes que ser como Zhao Yiran. Es tan problemático como está escrito en el sitio web. 25:46 Simplemente corre en el lugar.
Si estás en casa, también puedes hacer aeróbic. bien. Se puede descargar desde Tudou o Youku.
Las anteriores son todas mis experiencias personales, puedes consultarlas.
Lo más importante es recordar calentar antes de realizar cualquier ejercicio y estirar después del ejercicio.