Consejos para conciliar el sueño rápidamente
1. Método de respiración lenta
Respira rítmicamente, primero rápido y luego lentamente, similar a la hipnosis. Reducir gradualmente la frecuencia respiratoria permite que todo el cuerpo se relaje. Generalmente, puedes entrar en un estado de sueño profundo respirando profundamente durante unos 7 minutos.
2. Método de apretar y relajar
Tumbado en la cama y respira profundamente por la nariz. Al mismo tiempo, doble y apriete los dedos de los pies y luego relájelos lentamente después de alcanzar la tolerancia máxima, y así sucesivamente. El principio de este método es que relajar los músculos de todo el cuerpo puede ayudarte a dormir, porque el movimiento de curvar los dedos de los pies puede afectar aún más los músculos de los muslos, el abdomen e incluso las extremidades superiores hasta que te sientas cansado y te duermas rápidamente.
3. Intenta mantenerte despierto
Si descubres que no puedes conciliar el sueño, es mejor hacer lo contrario. Manténgase despierto abriendo los ojos y diciendo "No quiero dormir". En este momento, tu cerebro resistirá este comportamiento que dificulta el sueño y poco a poco sentirás la fatiga de los músculos oculares y entrarás en un estado de sueño.
4. Volviendo al concepto
Túmbate en la cama e intenta pensar en tu día, intentando no perderte ningún detalle. Este método se debe a que durante el proceso de recuperación, su visión y audición estarán altamente concentradas, ajustando así los nervios cerebrales al mejor estado adecuado para dormir.
5. Respira por la fosa nasal izquierda
Es necesario recostarte en la cama del lado izquierdo, presionar con los dedos la fosa nasal derecha y respirar lenta y profundamente. Este método está diseñado para reducir la presión arterial de las personas y hacerlas lo más tranquilas posible, especialmente aquellas que nacen con calor corporal o sofocos menopáusicos.
6. Método de poner los ojos en blanco
Cierra los ojos y ponlos en blanco lentamente tres veces. Según los expertos, cuando las personas duermen, sus ojos seguirán moviéndose, por lo que este método simula el movimiento ocular durante el sueño, lo que estimulará la secreción de melatonina (hormona que ayuda al sueño) y ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
7. Método de cultivo de hábitos
Debido a las diferencias individuales, las personas tendrán sus propias formas de ayudar a dormir. Todo lo que tienes que hacer es encontrar tu propia manera de conciliar el sueño rápidamente. Por ejemplo, algunas personas sienten sueño después de hacer ejercicio. Una vez que descubras que puedes quedarte dormido rápidamente después de hacer algo, debes repetir este método y convertirlo en un hábito.
8. Método Memo
Muchas personas se sentirán preocupadas por la presión del trabajo o el estudio, lo que les provocará insomnio, especialmente cuando hay cosas importantes al día siguiente. Por eso es mejor escribir una nota antes de acostarse para evitar repetir lo que quieres hacer. Este método aparentemente discreto puede ayudarnos a relajarnos y conciliar el sueño más fácilmente.
9. Método de sugerencia de sentada
Antes de ir a la cama, busque un lugar cómodo para sentarse, cierre suavemente los ojos, deje que los hombros caigan naturalmente, relaje la barbilla, respire. profundamente por la nariz y deja que se sienta. Suprime, tararea con la boca. En este momento, preste total atención a su proceso respiratorio, respire profundamente seis veces y siéntese en silencio por un rato, lo que indica que está listo para dormir, y luego levántese y levántese lentamente de la cama.
10. Método de acupresión
Hay muchos puntos de acupresión en el cuerpo humano que se pueden masajear para ayudar a dormir. Por ejemplo, use las yemas de los dedos para presionar el centro de las cejas dos veces durante 20 segundos cada vez. Luego siéntese en el borde de la cama, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione el punto de acupuntura entre el dedo gordo y el segundo dedo. su pie derecho con la mano y finalmente presione el segundo dedo del pie derecho. Puntos de acupuntura justo debajo de las uñas del pie.