Cómo crear un plan de ejercicio físico para tus hijos durante las vacaciones

1. Ejercicio de cuello: Párese con las piernas separadas, incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, reinicie, gire a la izquierda, gire a la derecha, gire en círculo, gire a la izquierda en círculo, haga esto cuatro veces. en un ciclo.

2. Envoltura de brazos: Párate con las piernas separadas, levanta los brazos hacia arriba, haz 4 círculos hacia adelante y 4 círculos hacia atrás, dos veces.

3. Expansión del pecho: Párese con las piernas separadas, vibre después de flexionar los brazos y vibre 4 veces después de estirar los brazos.

4. Rotación del cuerpo: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

5. Inclinación hacia adelante: 8 veces.

6. Circulación sistémica: Toma como eje la cintura, gira a izquierda y derecha en círculos y hazlo dos veces.

7. Patada: 10 veces antes y después, 2 grupos.

8. Press de piernas y zancada hacia adelante: 4 veces a izquierda y derecha, haz 2 grupos.

9. Press lateral de piernas: 4 veces izquierda y derecha, 2 grupos.

10. Agáchate y levántate: 12-20 veces.

11. Gira las muñecas y los pies: 12 veces cada vez.

12. Abdominales: 8-15 veces, 3 grupos.

13. Flexiones: 8-12 veces, 2 grupos.

14. Relájate durante 3 minutos.

Nota: El tiempo adecuado para cada ejercicio es de 40-60 minutos.