Cursos de ejercicio adelgazante en familia
Página de inicio tutoriales de ejercicios para adelgazar La grasa de la cintura hace que muchas mujeres amantes de la belleza no se atrevan a usar ropa que muestre su figura, solo pueden ver a otros usarlas y sentir envidia. En términos relativos, la grasa abdominal también es difícil de reducir. A continuación compartiré un tutorial de ejercicios para adelgazar en casa.
Curso de Ejercicios Abdominales Básicos en Casa 1 Respiración Abdominal Ejercicio Abdominal
La respiración abdominal consiste en inflar el vientre al inhalar y tensarlo al exhalar. Para las niñas que practican yoga o entrenamiento de la voz, este es el entrenamiento más básico. La ventaja de la respiración abdominal es que puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo, suavizando así el flujo de aire.
Cuando habitualmente caminamos o estamos de pie, siempre que contraigamos el abdomen y cooperemos con la respiración abdominal, podremos tensar los músculos del bajo abdomen y conseguir el objetivo de adelgazar el bajo abdomen. Puede que al principio no te acostumbres, pero debes persistir.
Ejercicios de abdominales finos con los dedos de los pies tocando el suelo
Primero, acuéstate boca arriba. Doble los muslos en un ángulo de 90 grados y las pantorrillas paralelas al suelo. Mantenga las manos naturalmente planas a los lados, con las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tensa y la espalda debe estar cerca del suelo.
Luego baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando solo desde las nalgas, y los dedos de los pies se precipitan hacia el suelo, pero los dedos realmente no pueden tocar el suelo. Luego exhala, regresa las piernas a la posición inicial en dos pasos y luego cambia a la pierna derecha para realizar la misma acción. Repite este movimiento alternando piernas, doce veces con cada pierna.
Alternar acostado boca arriba para adelgazar el abdomen
La parte principal de este alterno acostado boca arriba son los músculos abdominales laterales.
Primero coloca las manos detrás del cuello, dobla las piernas y luego patea una pierna alternativamente. Presta atención a la distancia de la pierna pateada al suelo, pero no demasiado alta para que el pie no toque el suelo y luego el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla de la otra pierna y debe estar controlado por los músculos abdominales laterales. Empuja cada pierna al menos quince veces, divididas en tres series.
El método de flexión de piernas y estiramiento abdominal para adelgazar las piernas
Este método de flexión de piernas y estiramiento abdominal ejercita los músculos abdominales inferiores.
Primero mantén la parte superior del cuerpo quieta, coloca las manos a los costados y dobla las piernas hacia el abdomen. Cuando tus piernas están abajo, tus piernas están rectas y tus pies no tocan el suelo. Utilice también su barriga para controlarlo. Haz quince repeticiones en cada grupo, repite en tres grupos y descansa de 30 a 40 segundos.
Inicio Ejercicio Vientre Adelgazante Tutorial 2 ¿Cuáles son los métodos para adelgazar el vientre en casa?
1. Beber nueve vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas. Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga celulosa antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal. Además, intenta evitar las bebidas carbonatadas y las bebidas con alto contenido de azúcar, que pueden hacer que tu barriga se hinche como un globo.
En segundo lugar, come al menos 3 tipos de frutas y 3 tipos de verduras cada día. Perder grasa abdominal requiere una pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir el antojo de postre. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la hinchazón.
En tercer lugar, los abdominales. Si quieres conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar tu ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentarlo lentamente hasta llegar a unas 30 veces por minuto. Concéntrate en la cintura, no en las piernas ni en los brazos.
Cosas a tener en cuenta
Sé una mujer limpia. Lave su propia ropa en lugar de tirarla a la lavadora y luego recuéstese en el sofá y mire televisión. Limpia la cocina y trapea el piso después de cenar. Limpia las mesas y otros muebles para convertirte en una mujer limpia y trabajadora. Estas tareas diarias impiden que te acuestes o te sientes inmediatamente después de las comidas para evitar la acumulación de grasa en el abdomen y consumir muchas calorías.