¿Cómo utilizar una silla para hacer ejercicio para adelgazar la cintura?

Por lo general, el ejercicio para adelgazar suele ser un tipo de ejercicio aeróbico que pone a prueba la resistencia, como correr, nadar, caminar, etc. Y a muchas niñas no les gustan estos métodos de ejercicio y les resulta difícil persistir al mismo tiempo, por lo que es más importante elegir formas más fáciles y efectivas de perder peso. Entonces, ¿cómo utilizar una silla para hacer ejercicio y adelgazar la cintura? ¿Cuál es el método de ejercicio para adelgazar en silla?

1. Método de ejercicio para adelgazar la cintura en silla

Puedes utilizar una silla para adelgazar la cintura. Las mujeres de cuello blanco se alegran mucho de oír esto. Veamos cómo.

En primer lugar, puedes realizar ejercicios activos de fortalecimiento de los músculos abdominales. Arrodíllate con las rodillas separadas al ancho de los hombros, coloca las manos en la silla, manteniéndolas separadas al ancho de los hombros y apunta los dedos de los pies al suelo. Luego exhale lentamente y estire los pies hacia atrás. Puedes apoyarlo en una pierna durante unos 10 segundos al principio, luego cambiar lentamente a ambos pies y aumentarlo a 30 segundos. Cuando tus pies están rectos con la espalda, podrás sentir la fuerza de tu abdomen, el cual debe estar contraído. Recuerda no contener la respiración.

El segundo paso es realizar entrenamiento de los músculos abdominales y del grupo core. Siéntese en una silla, recuéstese en la silla, sujete los reposabrazos con ambas manos y toque ligeramente el suelo con los dedos de los pies. Exhale lentamente mientras levanta las piernas, a unos 10 a 15 cm del suelo, y luego baje las piernas mientras inhala. Un ciclo se repite aproximadamente de 10 a 15 veces. Tenga cuidado de mantener la espalda recta y no se encoja ni encorve la espalda, ya que esto puede dañar la columna.

Finalmente estira los músculos laterales de la cintura. Siéntese en una silla, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras exhala, mantenga la parte inferior del cuerpo en la misma posición sentada, haga una pausa de 15 a 30 segundos y regrese a la posición original. Luego cambia a la derecha y repite. Hágalo dos o tres veces en cada lado para ayudar a estirar los músculos laterales, abdominales y centrales.

2. Ejercicios para adelgazar la cintura

Ejercicios para adelgazar la cintura:

Ejercicio del músculo oblicuo abdominal 1:

Sostener 0,5~1 kg mancuernas con ambas manos. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y extienda las manos hacia adelante. Durante este período, debe tener en cuenta que sus hombros y orejas están muy separados y no presionarlos con fuerza.

Ejercicio del músculo abdominal oblicuo 2:

Estira el brazo recto hacia el lado derecho. Al mismo tiempo, observe que su brazo se extiende hacia la derecha. Tenga cuidado de no mover la parte inferior de su cuerpo tanto como sea posible.

Ejercicio 3 del músculo abdominal oblicuo:

Gira lentamente hacia atrás hacia el frente y extiende los brazos hacia la izquierda. Haz el mismo movimiento de ida y vuelta 30 veces. Durante este tiempo, tenga cuidado de no provocar una reacción. Respire 1 en el lado derecho, 1 respiración en el lado frontal, 1 respiración en el lado izquierdo y realice 1 acción lentamente. ¿Cómo te sientes? ¿Ejercitas tus músculos cuando te sientes ligeramente cargado? La clave del entrenamiento con pesas es no balancear el peso, no provocar una reacción, trabajar lentamente y darse cuenta de que está ganando músculo como resultado del ejercicio.

Ejercicio 1 del recto abdominal:

Sujeta una mancuerna de 1-2 kg con ambas manos. Separe ligeramente las piernas, levante el pecho y el abdomen y ajuste la postura.

Ejercicio 2 del recto abdominal:

Estira las manos hacia delante y da un paso atrás con el pie derecho.

Ejercicio 3 del recto abdominal:

Estira las manos hacia adelante y da un paso atrás con el pie derecho, formando aproximadamente 90 grados con la rodilla izquierda. Durante este período, los hombros y las orejas deben estar muy separados, así que no ejerzas fuerza sobre los hombros.

Ejercicio transverso del abdomen 1:

Levanta las mancuernas con ambas manos, separa los pies y los hombros y estira las manos a la altura de los hombros. Durante este periodo, sujeta mancuernas en tus manos, presta especial atención a mantener el pecho recto, estirar la cintura, no quedarte atrás, no ejercer fuerza sobre los hombros y mantener el cuello estirado.

Ejercicio transverso del abdomen 2:

Mueve lentamente la mancuerna de tu mano derecha hacia tu pie izquierdo e inclínala hacia la izquierda. Durante este tiempo, mantén las rodillas extendidas y toca donde puedas. No te fuerces. El brazo levantado también debe estirarse conscientemente.

Movimiento del músculo abdominal transverso 3:

Vuelve al frente, toca la mancuerna de tu mano izquierda con el pie derecho e inclina tu cuerpo hacia la derecha. Repite esta acción 15 veces.