¿10 consejos para conciliar el sueño rápidamente?

Tu dormitorio debe ser oscuro y tranquilo. Sólo un ambiente oscuro puede favorecer la producción de melatonina.

2. Desarrolla tus propios hábitos físicos

Es importante acostarse a tiempo todos los días, incluso los fines de semana. Conviértelo en un hábito para tu cuerpo y mente.

3. Esta cama es sólo para dormir.

No jugar con el móvil, ver la televisión, etc. en la cama. Si quieres asociar el sueño con tu cama, lo único que puedes hacer en la cama es dormir.

4. Calma tu estómago.

Intenta evitar comer demasiado o muy poco en la cena, ya que puede afectar tu sueño.

5. Manténgase alejado del té y el café fuertes

Las personas que duermen mal o tienen neurastenia deben evitar consumir té y café fuertes incluso si no están durmiendo.

6. Si te sientes cansado, simplemente vete a dormir.

Es más fácil conciliar el sueño si te sientes muy cansado. Hacer ejercicio razonable es bueno para dormir.

7. Bañarse antes de acostarse

Tomar un baño caliente una o dos horas antes de acostarse relajará todo el cuerpo, hará que la gente se sienta un poco cansada y hará que la gente se sienta un poco cansada. es más fácil conciliar el sueño.

9. No te fuerces.

Si das vueltas en la cama y no consigues conciliar el sueño, levántate y haz otra cosa, como escuchar algo de música suave o beber una taza de leche caliente.

10. Cómprate una buena cama.

La cama debe ser moderadamente blanda y dura. Al recostarte en la cama, debes sentir que tu cuerpo tiene suficiente apoyo para que puedas relajarte con todo tu corazón.

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