La cantidad de veces que late tu corazón se considera entrenamiento aeróbico. ¿La pérdida de grasa necesita más tiempo?
Por eso se caracteriza por tener baja intensidad, ritmo rápido y larga duración. Se requiere que cada ejercicio dure al menos 1 hora y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana. A través de este tipo de ejercicio, el oxígeno puede fermentar completamente el azúcar en el cuerpo, consumir grasa corporal, mejorar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis y regular el estado psicológico y mental.
Material ampliado:
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. Es decir, durante el ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es igual a la demanda, logrando el equilibrio fisiológico.
En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio rítmico de baja intensidad, que dura mucho tiempo (alrededor de 30 minutos o más) y tiene una intensidad media o alta (60% a 80% de la frecuencia cardíaca máxima). tasa). .
Si se trata de "ejercicio aeróbico" se mide por la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración; Se requiere hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez, de 3 a 5 veces por semana.
En este tipo de ejercicio, el oxígeno no sólo puede quemar completamente (es decir, oxidar) el azúcar del cuerpo, sino también consumir la grasa del cuerpo, potenciar y mejorar la función cardiopulmonar, prevenir la osteoporosis, regular la salud psicológica y estado mental, y es una forma ideal de fitness el principal modo de movimiento. Por tanto, si tienes sobrepeso y quieres adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico, como trotar y andar en bicicleta.
Materiales de referencia:
Entrenamiento aeróbico-Enciclopedia Baidu