¿Comer cada vez más verduras es útil para perder peso?
1. ¿Se puede perder peso comiendo cada vez más verduras?
No necesariamente. Depende de qué tipo de comida comas.
La esencia de “comer menos y comer más verduras” es una dieta baja en carbohidratos. Si los alimentos que consumes son ricos en grasas y proteínas, es una versión modificada de la famosa dieta Atkins, si "comes más verduras" y tienes una nutrición equilibrada, más verduras y menos carne, bajas en grasas y menos sal, las calorías totales; Será igual que antes. Si es igual o incluso más bajo, es posible que realmente haya perdido peso.
Sin embargo, además del arroz, también hay patatas, boniatos, etc. También tienen un alto contenido de almidón y no son bajos en calorías. Si comes salteados con alto contenido de aceite, será más difícil perder peso. Por lo tanto, si puedes perder peso comiendo menos y más verduras depende del tipo y la cantidad de verduras que comas.
Los peligros de no consumir alimentos básicos a la hora de perder peso
Comer cada vez menos verduras supone una ingesta insuficiente de alimentos básicos. La ingesta insuficiente de alimentos básicos tendrá efectos adversos considerables en el organismo, como fatiga fácil, debilidad del bazo y del estómago, piel amarilla, caída del cabello, mal aliento, pérdida de memoria, depresión mental, etc. Si la ingesta de verduras es rica en grasas y proteínas, también aumentará la carga sobre los riñones y el hígado. Si el total de calorías es demasiado alto, aun así aumentarás de peso, porque el exceso de grasa se puede convertir en acumulación de grasa como proteína. Incluso si pierde un poco de peso con este método, aún puede encontrar los siguientes problemas:
1. Nocivo para la salud
Comer cada vez más verduras no es bueno para la salud. El arroz proporciona principalmente a las personas la materia prima básica: los carbohidratos. Entre el 50 y el 60% de las necesidades calóricas diarias de una persona provienen de los carbohidratos. Cuando el alimento básico no es suficiente, el cuerpo se cansará fácilmente y el bazo y el estómago se debilitarán. Comer verduras ricas en grasas en este momento puede provocar fácilmente presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y obesidad.
2. Fácil de recuperarse
Comer cada vez más verduras puede tener efectos obvios en la etapa inicial de pérdida de peso, pero la ingesta insuficiente a largo plazo de alimentos básicos conduce a una ingesta insuficiente de carbohidratos. , que afecta el hígado y los músculos humanos. El almacenamiento insuficiente de glucógeno en el cuerpo puede provocar pérdida de masa muscular, lo que hace que las personas aumenten de peso y es fácil recuperarlo incluso si pierden peso.
3. Comer en exceso fácilmente
La serotonina es una hormona que controla el apetito. Cuando el nivel de serotonina en el cuerpo es bajo, es fácil perder el control del apetito. Cuando la ingesta de alimentos básicos es insuficiente, el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo será bajo, lo que provocará un bajo contenido de 5-hidroxitriptamina y siempre querrá comer, especialmente dulces, incluso si el estómago se siente lleno. Este sentimiento me resulta familiar, ¿verdad? Debes estar a dieta.
4. Influencia en el sueño
La serotonina no sólo controla el apetito según el tipo I, sino que también tiene un gran impacto en el sueño. Los carbohidratos pueden aumentar directamente el nivel de serotonina en el cuerpo. Comer algunos carbohidratos de fácil digestión es útil cuando se tiene insomnio. Esta es una de las razones por las que la papilla de mijo ayuda a dormir. También nos resulta fácil sentir sueño después de ingerir una comida rica en carbohidratos. Debido a la alta carga de ingesta de azúcar en sangre, los niveles de insulina aumentan rápidamente después de las comidas, y la investigación ha confirmado la relación entre los niveles altos de insulina y la somnolencia posprandial.
5. Se deprime fácilmente
El nivel de 5-hidroxitriptamina en el cuerpo de los pacientes con depresión es muy bajo y se denomina "neurotransmisor de la felicidad". Una ingesta insuficiente de alimentos básicos conducirá inevitablemente a niveles bajos de serotonina, lo que conduce directamente a la depresión. Muchas niñas usan dulces para consolarse cuando están de mal humor, aunque esta no es la mejor manera, porque los dulces son carbohidratos de liberación rápida y pueden causar grandes fluctuaciones en el nivel de azúcar en la sangre. Solo pueden mejorar temporalmente su estado de ánimo. caerán en otra situación. Un círculo vicioso de hipoglucemia. Se recomienda comer algunos alimentos básicos que se digieren lentamente, como frijoles con almidón, cereales integrales, patatas, etc., para que el azúcar en sangre se libere sin problemas.
6. No satisfecho con comer
Por muy rico que sea el plato, si no se combina con el alimento básico, parece que falta algo. Después de todo, no es tan bueno como un bocado de arroz. El ligero aroma del arroz resalta el rico aroma de los platos, como la vida. La mayoría de las veces es simple y llanamente. Los platos deliciosos son como pequeñas sorpresas adornadas en la vida, añadiendo más sabor a la vida.
Sin comida deliciosa con un aroma fuerte, el sentido del gusto de las personas se embotará fácilmente y el umbral para experimentar la felicidad seguirá aumentando. De esta manera, las cosas buenas de la vida serán cada vez menos y cada vez más difíciles.
2. ¿Cuánta comida puedes comer para adelgazar?
La ingesta total de alimentos debe determinarse en función de la intensidad del trabajo, la edad, el peso y el estado de salud de la persona. En términos generales, comer 2.000 calorías al día no provocará obesidad. Si desea perder peso, debe reducir su ingesta calórica, pero la ingesta calórica mínima no puede ser inferior a 1200 calorías, que es la ingesta calórica mínima requerida para el metabolismo normal de un adulto en un día.
¿Qué tipo de combinación de comidas es mejor para perder peso?
Según la proporción de calorías: 400-500 calorías en el desayuno; 400-500 calorías en el almuerzo;
En el desayuno se recomienda ingerir 250 ml de leche desnatada, 2 rebanadas de pan integral, 1 huevo y 1 plátano. Al mediodía, coma 100 g de arroz, 150 g de carne baja en grasas y calorías y 200 g de verduras. Por la noche, coma 80 g de arroz, 200 g de verduras y 100 g de fruta.
3. ¿Qué puedo hacer para ayudar a perder peso?
Sección 1, respiración abdominal
Funcionamiento: Acuéstate en la cama, afloja el cinturón, relaja el cuerpo y elimina los pensamientos que te distraen. Inhale lentamente por la nariz mientras infla el abdomen. Mantenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, 4 respiraciones por minuto. Esto es muy útil para regular los órganos internos y fortalecer el cuerpo.
La segunda sección del ejercicio de torsión de pies
Hay tres meridianos yang y tres meridianos yin en los pies y las piernas, y frotar los pies puede acelerar la circulación del qi y la sangre en estos seis. meridianos, de modo que los pies y las piernas El qi y la sangre del cuerpo sean suaves y el qi turbio se reduzca, lo cual es muy beneficioso para el tratamiento de enfermedades como la hipertensión. No solo eso, después de hacer suficiente ejercicio por la noche, tu presión arterial será mucho más estable y tu estado de sueño también mejorará; si te levantas después de hacer suficiente ejercicio por la mañana, tu presión arterial y tu mente estarán estables; será más claro. Después de persistir durante medio mes, lo mejor es aumentar el número de ejercicios de pies. Cabe señalar que este método tiene un efecto reductor evidente de la presión arterial y no es adecuado para personas con presión arterial baja y constitución débil.
Método: Después de la respiración abdominal, junte los pies, presione los dedos de los pies lentamente, luego levántelos lentamente tanto como sea posible, luego relájese, haga 30-50 veces, luego separe los pies ligeramente, presione; sus muñecas Al mismo tiempo, haga de 30 a 50 veces hacia afuera y hacia adentro, descanse y luego haga de 30 a 50 veces hacia adentro y hacia afuera; Después de todo, se sentirá cómodo con los tobillos y las pantorrillas doloridos, y sus piernas y pies estarán especialmente calientes.
Sección 3 Movimiento de torsión de la mano
Las manos y los brazos también tienen seis meridianos, y mover la muñeca puede favorecer su funcionamiento. Seguir la torsión de manos durante unos 3 meses puede mejorar la función de los órganos correspondientes. Se mejorarán síntomas como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades respiratorias, estreñimiento, molestias gastrointestinales, etc., especialmente en personas con insomnio, haciéndolo una vez antes. acostarse por la noche les ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
Método: Después de la respiración abdominal y el ejercicio de pies, estire los brazos hacia arriba, abra lentamente las manos lo más que pueda, luego apriete lentamente los puños y relájese. Repita esto de 10 a 20 veces y le dolerán las manos y los brazos. Luego, mueva ambas muñecas hacia afuera, hacia adentro y hacia abajo de 30 a 50 veces al mismo tiempo, y la velocidad de rotación debe ser lenta y potente, descanse y luego mueva ambas muñecas hacia adentro, hacia abajo y hacia afuera de 30 a 50 veces cada una; . Después de todo, las manos y los brazos se sentirán muy calientes y tendrán un dolor evidente.