¿Qué se puede hacer con el soporte de la tabla?
El soporte en plancha puede ejercitar la fuerza de los brazos de las personas. Al hacer una plancha, tus brazos deben ejercer fuerza. Los brazos sostienen todo el cuerpo. Hacer más planchas puede fortalecer tus brazos. Al hacer soporte en plancha, el abdomen también necesita ejercer fuerza y las piernas deben estar rectas, para que los músculos del abdomen y los muslos puedan ejercitarse de manera efectiva. Hacer levantamientos planos con regularidad puede reducir la acumulación de grasa en el abdomen y los muslos y tener un efecto adelgazante.
2. Entrenar posturas
En la vida diaria y/o en el trabajo, las posturas de las personas sentadas y de pie no suelen ser tan estándar. Hacer más soporte en la tabla puede corregir eficazmente las posturas incorrectas habituales y es bueno para la salud. Al hacer soporte en plancha, mantenga la espalda recta para ejercitar la fuerza de la cintura y el abdomen. Los amigos que suelen agacharse pueden probar este ejercicio.
El trabajo diario tiene un gran impacto en el cuello. El soporte de la tabla puede vincular eficazmente la presión del cuello y relajarlo.
3. Mejorar el espíritu
El ejercicio prolongado puede mejorar el estado mental de toda la persona. El soporte de la tabla puede promover la circulación sanguínea y el metabolismo y puede eliminar los desechos del cuerpo. Con menos desechos en el cuerpo, el estado de salud mejorará y el estado mental general de la persona mejorará enormemente. Hacer soporte en plancha puede ejercitar muchas partes del cuerpo. La cooperación efectiva de varias partes puede mejorar la coordinación del cuerpo y se mejorará la coordinación de muchas partes del cuerpo.
Datos ampliados:
El apoyo al sector también debe ser visto por diferentes personas. Para los principiantes, la dificultad y el tiempo no deben ser demasiado altos al principio, para no abrumar los músculos y causar tensión muscular. Durante la práctica, puedes arrodillarte o acortar el tiempo de apoyo, lo que no solo puede reducir la dificultad sino también lograr el efecto del ejercicio, pero el efecto sigue siendo diferente al del soporte estricto de la tabla. Pero los principiantes no deben ser demasiado impacientes, simplemente aumenten lentamente el tiempo y la dificultad.
Una vez que los estudiantes de nivel intermedio dominan los aspectos esenciales de los movimientos, pueden ampliar gradualmente el tiempo de apoyo, aumentar la dificultad del entrenamiento, acortar el tiempo de apoyo y descanso y poner una carga más pesada sobre el cuerpo.
Los practicantes avanzados también están familiarizados con su propia situación y dominan los puntos clave del soporte de la plancha. Pueden aumentar nuevamente la dificultad del soporte, aumentar el número de grupos para cada ejercicio y aumentar la frecuencia de los ejercicios. .
Diario del Pueblo Online - ¿Qué es una tabla? ¿Cuáles son los beneficios de hacer planchas todos los días?
People's Daily Online - ¿Puede el soporte de plancha realmente ayudarte a desarrollar tu línea de chalecos? Cómo hacerlo