Entrenamiento de hombros y espalda con banda elástica

Separa los brazos dos veces, a la anchura de los hombros, peso de los hombros y contrae el abdomen.

Abre la banda elástica con ambos brazos y retira hacia el abdomen. Las costillas se hunden en los hombros y los omóplatos giran hacia adentro.

Hunda el abdomen, abra las manos dos veces, a la altura de los hombros y baje el coxis, y abra los brazos hacia atrás.

El abdomen se hunde, los brazos se giran hacia afuera, se doblan las rodillas y los hombros, se cierran los huesos de la armadura, se cierran las costillas y se tiran las articulaciones del codo hacia atrás.

Por la mañana, tira los brazos hacia ambos lados y cierra las costillas.

El abdomen se hunde, los brazos se tiran hacia ambos lados, los codos se doblan hacia abajo, el abdomen se contrae y las costillas se doblan hacia adentro.

Hundes los brazos y los giras hacia afuera, llevas los codos hacia adentro y contraes el abdomen, tiras de los hombros y los brazos hacia ambos lados, llevas los omóplatos hacia adentro y contraes el abdomen y las costillas.

Por la mañana, la parte superior del brazo se retrae, la parte superior del brazo se retrae y las costillas se retraen.