¿Qué debo hacer si mis glúteos están caídos y no me veo bien con la ropa?

Por supuesto, es bueno empezar a prestar atención a tu figura. Después de todo, este es el comienzo del cambio.

Veamos primero las razones de la flacidez de los glúteos.

Glúteos caídos, trabajadores administrativos en la oficina Después de todo, duele, estar sentado durante mucho tiempo es el mayor culpable de la flacidez de la cadera.

¿Quieres saber el motivo concreto? Popularicemos la ciencia: Sentarse durante mucho tiempo hace que los músculos de la cadera se estiren durante mucho tiempo, los glúteos pierden su elasticidad y no pueden resistir la gravedad, por lo que naturalmente se hunden.

Solucionar la flacidez de la cadera

Para resolver la flacidez de la cadera, lo más importante es cambiar sus hábitos de vida: sentarse con menos frecuencia y hacer algo de ejercicio moderado.

1) De puntillas

Al andar de puntillas, apriete las nalgas y continúe ejerciendo fuerza, lo que puede activar eficazmente los músculos de los glúteos

(imágenes de Internet)

2) Sentadillas

Incluso hay opiniones sobre si hacer sentadillas o no para levantar los glúteos No diré más sobre las posturas características para practicar los glúteos.

(Las imágenes proceden de Internet)

3) Postura de la montaña

Levanta la cabeza, levanta el pecho, mete el abdomen y mete los glúteos, mientras asegurar una buena postura Básicamente, activar completamente los músculos de los glúteos

(Fotos de Internet)

Hacer que los glúteos estén regordetes y hermosos

Pocas personas nacen con una Glúteos color melocotón perfectos, pero podemos desarrollarlos nosotros mismos a través del trabajo duro.

Muchas personas tienen depresiones en ambos lados de las nalgas cerca de la mitad. En este momento, es necesario utilizar las siguientes acciones para activar completamente el músculo glúteo medio y hacer que las nalgas estén más llenas.

1), Variación de la postura del guerrero

(imágenes de Internet)

2) Postura del banco de cuatro patas - extensión lateral

1. En la postura del banco de las cuatro esquinas, levanta ligeramente la pierna derecha del suelo

2. Manteniendo la parte superior del cuerpo y las caderas estables, levanta la pierna derecha del suelo hacia la derecha

3. Aguanta 3 respiraciones y cambia en la otra dirección

(imagen de Internet)

3), postura del puente con una sola pierna

4 ), tumbado de lado y levantando las piernas

(Las fotos proceden de Internet)

Hay muchas acciones para mejorar los glúteos, así que no las enumeraré todas

Imagen y texto: Zhu Yajie, estudiante de la Universidad Normal de Nanyang