¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos habituales?

Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen: caminar, caminar a paso ligero, trotar, caminar, patinar, nadar largas distancias, andar en bicicleta, Tai Chi, danza física, saltar la cuerda/aeróbicos, baloncesto, fútbol y otros deportes con pelota.

Las características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración. En comparación con los ejercicios anaeróbicos explosivos como el levantamiento de pesas, correr, saltar de altura, salto de longitud y lanzar, el ejercicio aeróbico es un ejercicio continuo que dura más de 30 minutos y tiene suficiente energía de sobra.

El ejercicio aeróbico puede conseguir el efecto de perder peso. Dar un paseo durante media hora después de una comida puede regular el consumo de grasas en la cena, seguido del consumo de proteínas.

/iknow-pic . cdn . BCE Bos com/5 bafa 40 f 4 BF BF cama 8627 BBA 376 f 0 f 736 AEC 31 de febrero " target = " _ en blanco " title = " " class =. " ikqb _ img _ alink " gt;/iknow-pic . lfit 2Cw _ 600 2Ch _ 800 2c límite _ 1 2f calidad 2Cq _ 85 2f formato 2Cf _ auto " esrc = "/5b AFA 40 F4 BF BF cama 8627 BBA 376 f 0 f 736 AEC 31 feb "/>;

Datos ampliados:

El contenido general del entrenamiento de resistencia aeróbica: la resistencia se puede dividir en resistencia de fuerza y ​​resistencia de velocidad, que es la capacidad de mantener una determinada fuerza, velocidad y densidad en un corto período de tiempo. Tiempo e intensidad reales del combate.

1. Golpea el saco de arena Después de prepararte completamente para la actividad, mantén cierta velocidad y fuerza y ​​golpea más de 5 grupos seguidos. 3 minutos por grupo.

2. Para distancias de 3.000 metros a 10.000 metros, corre 50 metros rápido y trota 50 metros.

3. Mantén la frecuencia cardíaca en 150 pulsaciones por minuto y el tiempo de carga en más de 30 minutos.

4. Carrera de cinco kilómetros a campo traviesa. Cuando corras, cambia la longitud y el ritmo de tu zancada con frecuencia (cambiar constantemente la longitud de tu zancada trabaja diferentes fibras musculares).

5. Salta la cuerda durante 3 minutos, descansa 1 minuto y luego haz la siguiente serie de ejercicios. Haz 3 series de cada ejercicio. Cuando el alumno se sienta cómodo con esta cantidad de ejercicio, puede saltarse el período de descanso y saltar continuamente durante 3 minutos.

Referencia:

/baike.baidu.com/item/aerobics/95405? fr = Aladdin # 13 " target = " _ white " title = "Enciclopedia Baidu-Ejercicio aeróbico">Enciclopedia Baidu-Ejercicio aeróbico