Caminar rápido para adelgazar.
Caminar a paso ligero puede consumir una gran cantidad de grasa corporal, acelerar el metabolismo del cuerpo en un cierto período de tiempo y lograr el efecto de pérdida de peso. ¿Sabes cómo perder peso caminando a paso ligero? Si desea perder peso caminando a paso ligero, ¡echemos un vistazo a los métodos!
¿Cuáles son los beneficios de caminar a paso ligero para adelgazar?
1. ¿Te importa?
Caminar a paso ligero puede estimular el cerebro para liberar endorfinas, mejorar el espíritu y hacer que las personas se sientan felices. Aumente el volumen máximo de ventilación de los pulmones, mejore la fuerza del diafragma, alivie los síntomas del enfisema crónico y la bronquitis y reduzca el deseo de fumar.
2. Espalda
Debido a que los discos intervertebrales soportan la presión causada por los golpes al correr, muchos corredores tienen dolor de espalda. Al caminar rápidamente, la presión sobre los discos intervertebrales es la misma que al estar de pie, por lo que es menos probable que se lesione. Al mismo tiempo, puede fortalecer los músculos de la espalda y fortalecer la columna.
3. Las rodillas y los pies
Los huesos también necesitan ejercicio. Caminar a paso ligero equivale a un entrenamiento con pesas para los huesos, lo que permite al cuerpo absorber más calcio y combatir la osteoporosis.
4. Huesos
Al caminar rápidamente, hay poca presión sobre las articulaciones y se fortalecen los músculos, lo que sin duda es útil. Los pacientes moderados que realizan ejercicio moderado con regularidad experimentan menos dolor que aquellos que no hacen ejercicio.
5. Corazón y estómago
¿Caminar a paso ligero no mejorará la función cardiopulmonar, pero aumentará la carga sobre el corazón? No me parece. Caminar reduce la presión arterial, reduce la cantidad de grasa que bloquea las arterias, reduce la cantidad de pulsos en reposo y promueve el desarrollo de vasos sanguíneos colaterales al corazón.
¿Cómo adelgazar caminando rápido? ¿Cuál es la postura correcta para caminar a paso ligero?
1. Cabeza, hombros y pecho
Mantén la cabeza erguida y mira al frente. Abre tus hombros y deja que tus brazos cuelguen naturalmente. Esto ayuda a estirar la parte superior del cuerpo y relajar los brazos.
2. Brazos y Manos
Tus brazos deben estar doblados a 90 grados. Muévete hacia adelante y hacia atrás, no de lado a lado, sino cerca de tus costados. La posición de la mano es natural, como sostener una mariposa en la mano. No querrás que se escape o se asfixie.
3. Abdomen
Tensa el abdomen. Esto te hará sentir más alto, más estable y más recto. También ayuda a aliviar el malestar gastrointestinal.
4. Glúteos, muslos y pies
Utiliza los glúteos, no los muslos, para impulsar el movimiento, pero deja que tus glúteos se relajen de forma natural. Da pasos pequeños y rápidos y sé natural. Caminar a paso ligero no sólo puede consumir grasa corporal, sino también mejorar los glúteos, haciéndolos más firmes y elásticos.
5. Respiración y frecuencia cardíaca
Tu respiración puede ser corta, pero asegúrate de mantenerla uniforme. Los latidos de su corazón pueden acelerarse, pero trate de mantenerlos a un nivel constante y regular.
Vamos. ¿A qué debo prestar atención?
1. Camina rápido y elige el calzado adecuado.
El calzado debe ajustarse correctamente al caminar. Por ejemplo, no uses zapatos con tacones. Lo mejor es elegir zapatillas planas para caminar. Elige zapatos de la talla adecuada, ni demasiado ajustados ni demasiado holgados, para evitar que tus pies se cansen prematuramente y sean propensos a lesionarse.
2. Calienta antes de caminar.
Antes de caminar se recomienda realizar ejercicios de calentamiento como estiramientos de brazos y piernas, y esperar a que el cuerpo esté ligeramente caliente antes de caminar rápidamente. Calentar antes de caminar puede relajar los músculos y prevenir dolores corporales después del ejercicio.
3. Aplicar vaselina antes de caminar para reducir la fricción.
Dado que caminar a paso ligero implica caminar largas distancias, la intensidad del movimiento del pie es relativamente alta. Cuando haya mucha fricción entre los pies y los zapatos, puede aplicar con anticipación un poco de vaselina o productos para el cuidado de la piel a base de aceite para reducir la fricción y prevenir lesiones en los pies.