Cómo reducir peso en hombros y brazos (urgente)

1. Coloque las manos sobre los hombros y gire los codos y la cintura al mismo tiempo. En este punto, realmente puedes sentir cómo se mueven los omóplatos. Esta es la acción básica más simple.

Abre los codos hacia afuera y rótalos. Los músculos alrededor de los omóplatos se sentirán estimulados. Torcer la cintura puede mejorar el efecto de tensar la pelvis y adelgazar la cintura. Sin embargo, cabe señalar que la posición del codo debe ser coherente con la posición del hombro y no más baja que la altura del hombro.

2. Movimiento a gran escala de arriba a abajo

1. Abre los pies hasta la altura de los hombros. Al inhalar, levanta las manos por encima de la cabeza y cruza las manos. Estire los músculos de la espalda y mantenga las manos rectas. Sienta con atención el estiramiento y la tensión de los músculos de su brazo.

2. Palmas hacia afuera, codos ligeramente cerca de ambos lados de la espalda. Al exhalar, baje los brazos, pero preste atención al exhalar y, inconscientemente, lleve los omóplatos hacia el centro.

Consejos

Al abrir completamente los brazos y acercar ligeramente los codos a la espalda, puedes permitir que los músculos de los omóplatos sientan la estimulación desde el centro de tu cuerpo. Pero no acerques los omóplatos, simplemente siéntete bien contigo mismo.

3. Gimnasia de balanceo de brazos

1. Palmas hacia afuera, codos en ángulo recto y manos dobladas hacia arriba. El ángulo de su codo variará de persona a persona y de lado a lado, y cambiará durante el ejercicio, pero trate de mantener un ángulo de 90 grados.

2. Baja la mano levantada y mantén el codo a 90 grados tanto como sea posible.

Consejos

Esta es una acción que puede suavizar la articulación del hombro. Cuando se bajan los brazos, los omóplatos se levantarán y los omóplatos activos pueden suavizar los músculos rígidos. Presta atención al ángulo de tus codos. Cuando el brazo se eleva al nivel del hombro, el antebrazo se caerá. La parte superior del brazo no puede mantener los 90 grados sin ejercer fuerza. Al aumentar la carga sobre los brazos, se consigue el efecto de estirar los músculos del brazo.

4. Baile de codos y cintura

Abre las manos hacia afuera, con las palmas hacia abajo y los codos cerca del centro de la espalda. Mantén esta postura y sacude los hombros y la cintura por un rato para lograr el efecto de adelgazar la cintura.

Técnicas

Los hombros y la cintura deben temblar al mismo tiempo. De hecho, el modelo de la imagen es relativamente rígido, por lo que los codos no están muy juntos. Las personas débiles pueden intentar retraer los codos.

5. El uso inteligente de cuerdas de goma es más eficaz.

Se trata de una acción que utiliza una cuerda de goma para estimular los omóplatos.

1. Enderece la cuerda de goma tanto como sea posible y presta atención a la posición de tus brazos. No estires el brazo izquierdo, levanta el pecho y acerca los omóplatos hacia el oeste.

2. Estire la mano izquierda y abra el omóplato cerca del centro hacia afuera. Cuando se frote la espalda en la ducha, tire del cordón de goma hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible dentro del rango de movimiento.

Tipo extendido

Pisa un extremo de la cuerda de goma con el pie derecho y sujeta el otro extremo con la mano izquierda. El codo izquierdo debe estar hacia arriba y el omóplato izquierdo debe estar cerca del centro del cuerpo. Haz lo mismo con el reverso.

Consejos

Mover los omóplatos puede suavizar los músculos circundantes. Como no es un ejercicio especialmente extenuante, puedo hacerlo en casa mientras veo la televisión o escucho música y me relajo.

Además, en su lugar se pueden utilizar no sólo cuerdas de goma, sino también toallas de baño. Debido a que la toalla de baño no se puede estirar, se requiere una mayor fuerza de tracción, lo que tiene un buen efecto de ejercicio en la escápula y otros músculos además de la escápula.

6. Ejercicio en silla

Se trata de una acción que puede tensar los músculos del brazo mientras se mueven los omóplatos.

1. Junta las manos detrás de la cabeza, levanta los brazos y los codos lo más alto posible y deja que las manos cruzadas bajen lo máximo posible. Cuando bajas las manos, puedes estirar los músculos de la espalda y expandir el pecho. Estimular los músculos del pecho está estrechamente relacionado con mantener la belleza del pecho, por lo que también puedes esperar que esta acción ayude a darle forma.

2. Pon tus manos detrás de tu cabeza y levántala por detrás. Mantenga las manos rectas desde los brazos hasta las puntas de los dedos.

3. Estire lentamente las manos desde el frente y bájelas hasta la posición entre las rodillas. Mientras bajas las manos, abre los omóplatos hacia la izquierda y hacia la derecha pero mantén la espalda recta.

Consejos

Cuando te pones las manos en la cabeza, puedes sentir cómo se contraen los músculos estirados. Y el sudor se filtrará lentamente.

No relajes los dedos inmediatamente al bajar la mano. Mantén los dedos rectos para que puedas ejercitar todo el brazo.

7. El ejercicio favorece la peristalsis intestinal.

1. Pon las manos detrás de la cintura. Mantenga los omóplatos un poco más cerca del centro. Expande ligeramente tu pecho, acercando tus omóplatos al centro y estirando los músculos alrededor de tus hombros.

2. Tire hacia abajo la mano doblada detrás de la cintura hasta que el brazo ya no pueda extenderse. Esto puede ejercitar los músculos de sus brazos y corregir su postura.

3. Regrese la mano que tira a su posición original y repita el movimiento de tirar hacia abajo varias veces para mover bien los omóplatos.

Consejos

La práctica repetida de "movimientos hacia arriba y hacia abajo" como este puede promover la peristalsis intestinal, eliminar los desechos del cuerpo y también es útil para tratar el estreñimiento.

Levanta la mano tirada y cruza las manos hacia arriba.

Este movimiento puede resultar un poco difícil para personas con cuerpos rígidos, pero no debería ser un problema para personas con cuerpos flexibles. Mantén esta posición y continúa extendiendo los brazos hacia arriba, cruzando las manos por la mitad de los omóplatos.

Levantar los brazos puede acercar la escápula al centro del cuerpo, al mismo tiempo que estimula la escápula y los músculos circundantes. Cruzar las manos suaviza el movimiento de las articulaciones. Las elevaciones de brazos también pueden tensar la grasa suelta en los brazos.