¿Cómo perder peso rápidamente? ¡Estos ejercicios para adelgazar la cintura no te los puedes perder!
1. Ejercicio para adelgazar la cintura
1. Ejercicio de flexión de brazos: coloque algo de cierto peso, como una guía telefónica, en el bolso y luego sujete el asa del bolso con Comience a levantar la cintura hasta la posición de los hombros repetidamente con los brazos doblados, alternando los brazos izquierdo y derecho, y hágalo hacia adelante y hacia atrás 30 veces cada uno. Esto estimulará eficazmente los bíceps y los hará fuertes y desarrollados.
2. Ejercicio de flexiones A: coloca las manos planas sobre dos sillas a una distancia de un puño de tus hombros, mantén el cuerpo lo más recto posible y luego haz flexiones. Este ejercicio ejercita los músculos tríceps de la parte superior de los brazos.
3. Ejercicio de flexiones B: La postura preparatoria antes del ejercicio es la misma que la A, pero para aumentar la intensidad del ejercicio debes poner los pies sobre la mesa. Estire las piernas y haga flexiones lentamente para estimular los músculos de la parte exterior de los brazos y restaurar gradualmente la elasticidad.
4. Acción de sentadilla: Separe las piernas aproximadamente a la altura de los hombros, apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, doble ligeramente las piernas y mantenga las manos apretadas detrás de la cabeza. Luego, agáchese lentamente hasta que los muslos queden planos con el suelo y luego regrese lentamente a la posición en cuclillas, teniendo cuidado de no enderezar las articulaciones de las rodillas.
5. Doble las rodillas: Toque ligeramente la silla con las nalgas, sujete firmemente el borde de la silla con ambas manos, deje que las rodillas se doblen con facilidad y mantenga las piernas juntas. Luego, acerca lentamente las rodillas al pecho y regresa lentamente.
6. Acción de flexión lateral: Sujeta una maleta de peso adecuado y coloca la palma de la otra mano en la parte posterior de tu cabeza. Luego, el bolso se hunde naturalmente como si lo tiraran al suelo y el cuerpo se dobla hacia los lados. La acción de recuperación es: levantar lentamente el bolso y enderezar el cuerpo lentamente. Alterne los lados izquierdo y derecho.
7. Movimiento hacia atrás: Separa los pies a la altura de los hombros, sujeta la silla con una mano y mantén la parte superior del cuerpo quieta. Luego, párate con las rodillas hacia adelante mientras tu cintura baja lentamente y se inclina hacia atrás, manteniendo esta posición hasta que te canses. Este ejercicio puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y consumir grasa en los glúteos.
2. Consejos para adelgazar cintura
1. El encanto del hula Hoop
Si quieres adelgazar tu cintura, como todos sabemos, necesitas para aumentar la cantidad de ejercicio en la cintura, por lo que girar el aro de hula es una buena idea. Recuerde, puede darse la vuelta durante diez minutos antes de ducharse por la noche y luego descansar antes de ducharse.
2. Camina con el vientre cerrado
Ya sea que estés sentado o caminando, recuerda caminar con la respiración, es decir, caminar con el estómago cerrado, e intenta respirar con la respiración. estómago. Esto hará que la piel de su abdomen se tense y se vuelva tirante, logrando así el propósito y efecto de perder peso.
3. Tocar en el sentido de las agujas del reloj
Tocar el vientre también es una buena opción. Recuerde, presione ligeramente con la mano derecha sobre la grasa y luego toque la grasa en un área grande o pequeña en el sentido de las agujas del reloj. Pasado un rato, aumenta ligeramente la intensidad y vuelve a tocar así. Aumenta lentamente la intensidad hasta que finalmente sientas la carne en tu vientre. Puedes detenerte una vez que sientas una fuerte sensación de ardor. Esto es para quemar grasa.
4. Ejercicio de yoga para adelgazar
Todo el mundo coincide en que el yoga tiene muy buenos efectos. Pero algunas personas simplemente no pueden aguantar. Recuerda, no es necesario que hagas los movimientos a la perfección cuando estás en casa. Puede acostarse en la cama, luego estirar las extremidades, luego doblar el cuerpo hacia la mitad y caminar con las piernas y las manos hacia la mitad. Esto logrará el efecto apretando la carne de la cintura.
5. Simular la escena de compartir habitación
Simular la escena de compartir habitación también puede reducir la grasa en la cintura. En concreto, los hombres se movían con la cintura al simular la misma habitación. Si persistía durante otra media hora, la carne de su cintura se quemaría. Las mujeres también imitarán los movimientos durante las relaciones sexuales, arquearán sus cuerpos e imaginarán que usan la fuerza de su cintura para quemar grasa durante las relaciones sexuales. Bueno, trabaja duro.
3. Hábitos de pérdida de peso
(1) Comer menos y más.
Come cinco veces al día, y cada vez come menos. No tengas miedo de que te llamen gato codicioso. Una alimentación irregular te convertirá en una máquina quemagrasas. Debido al tiempo de alimentación estándar a largo plazo, el reflejo condicionado del sistema digestivo generalmente entrará inmediatamente en el estado de funcionamiento óptimo. En este estado, la función de absorción de nutrientes es muy fuerte. Entonces, en lugar de hacer tres comidas por la mañana, puedes comer yogur y nueces por la mañana y fruta o cecina por la tarde para asegurarte de no sentir hambre y comer en exceso durante la comida.
(2) Filosofía baja en calorías
0,5 kg = 3500 calorías. Con la referencia del valor del IMC, sabrás cuántas calorías debes consumir en un día. La fórmula anterior es para recordarte que debes asegurar la filosofía de alimentación baja en calorías. No coma ni beba demasiado todo el tiempo. Por cada 3500 calorías consumidas, el peso puede aumentar 0,5 kg, de lo contrario el peso puede disminuir 0,5 kg.
(3) Levántate temprano y acuéstate temprano
Dormir ocho horas es suficiente, y el mejor momento para dormir es entre las 11 y las 12 de la noche. Desarrolla este buen hábito y te sentirás renovado durante todo el día, y tus células motoras se activarán una vez que se movilicen. No puedes tomar la iniciativa de hacer ejercicio cuando estás deprimido. En este punto lo único que quieres hacer es dormir, y quedarte dormido en el sofá sería extraño.
(4) Pésate por la mañana y por la noche
El peso es lo más preocupante. Pon una báscula electrónica en la puerta y pésate al salir y volver a casa. La mayor ventaja de las balanzas electrónicas es que los números son precisos, con una precisión del punto decimal después del kilogramo. Limite su peso a aproximadamente 1 kg, de lo contrario tendrá que reflexionar sobre si ha comido demasiado.
(5) Lleva cinturón
Usar pantalones de cintura baja ha sido una tendencia de moda en los últimos años. La cintura de muchos pantalones no tiene lugar para atar un cinturón, por lo que muchas niñas no usan cinturón durante mucho tiempo y gradualmente se vuelven más anchas y gordas. Un cinturón que puede ayudar a fortalecer la cintura, ejercitar los músculos abdominales y controlar la gastroptosis, etc. , asegúrese de levantarlo nuevamente, para que al comer pueda sentir rápidamente la presión de su estómago contra el cinturón y recordarse no volver a comer. Por otro lado, usar un cinturón puede mantener la línea de la cintura para que la grasa no permanezca aquí por mucho tiempo.
(6) Una hora de ejercicio
No importa lo ocupado que estés cada día, debes tomarte un tiempo para hacer una hora de ejercicio. Subir escaleras, caminar, esperar el autobús, ir al baño, cultivar el interés por los deportes y movilizar las articulaciones rígidas a largo plazo. En invierno, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca un suministro insuficiente de sangre a las extremidades y, a menudo, las manos y los pies se enfrían. La forma más inmediata de deshacerse del resfriado es hacer más ejercicio para acelerar la circulación sanguínea, mantener el rostro sonrosado y el cuerpo caliente. De puntillas, agachándose, encogiéndose de hombros y girando el cuello, puede deshacerse fácilmente de la lamentable apariencia de ser tímido y temeroso de meterse en problemas.
(7) Entretenimiento Loco
Es muy agotador divertirse, reír o gritar. Existe una nueva forma de adelgazar a través del yoga y la risa. Las mejores opciones para la recreación invernal son el esquí y el patinaje sobre hielo. El lugar está vacío, puedes gritar fuerte y nadie te ignorará. Si todavía eres el rey del karaoke, entonces sé un poco señor supremo en serio, interpreta cada canción con cariño y ajusta tu respiración. Descubrirá que la parte inferior del abdomen, los músculos del pecho y la espalda están tensos. Cantar una canción equivale a un entrenamiento físico integral.